PROPOZYCJA PLANÓW TRENINGOWYCH

Ok super :) dzieki za pomoc!
po aerobach więc cukier prosty całkowicie odpada, jedynie wpc. a po treningu siłowym? 30g może być? czy tez całkiem off?

węgle mogą być tyle, że carbo to najgorsza opcja

rion10

węgle mogą być tyle, że carbo to najgorsza opcja

dlaczego tak uważasz? od zawsze myślałem że carbo to indelana opcja by uzupelnic glikogen po treningu...?

wątpię żebyś miał tak intensywne treningi i o takiej objętości, żebyś musiał uzupełniać glikogen. Zjedz normalny posiłek potreningowy z szybkowchłanialnym białkiem i będzie ok

Ok to tak zrobię :)
Rion a takie moje pytanie jeszcze
moge teraz przejśc na wyższy zakres powtórzen na treningu i zastosować system 2x partia tydzien(spilt) ? nie zauważyłem ostanio jakich kolwiek postępów w masie czy ciężarze, może powt 18-16-14 coś zmienią, co o tym sądzisz ?

co do reduckji to nie wiem czy ją będe robił, zalany bardzo nie jestem, bf wynosi 14%

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-04-11 18:09:24

No niestety w tym Ci nie pomogę to Ty musisz wiedzieć co chcesz nadal robić czy masę czy może cięcie

jeśli zwiększysz zakres powt może to fajnie przełożyć się na hipertrofię ale za tym muszą pójść zmiany w diecie

Masz na myśli zwiekszenie kcal ? wegle na + ?

skoro chcesz budować masę to tak

Jutro wrzuce fotki mojej postury, doradzisz mi co robic ok :) ?

1) przysiady ze sztangą + uginanie na maszynie 3 serie
2) wiosłowanie sztangą 3 serie
3) wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie
4) wyciskanie żołnierskie 2 serie
5) uginanie ramion ze sztangą 2 serie
6) pompki na poręczach 2 serie
7) wspięcia stojąc 3 serie
8) brzuch

Strasznie ciężko mi robić pompki na poręczach i nie z tego powodu że nie mogę bo spokojnie na innym planie robiłem 3x 15pow. Tylko jest taka pompa że szok.