a

Pojedynczych gum nie ma co kupować. Po pierwsze nie opłaca się kupowanie pojedynczo bo wyjdzie to zdecydowanie drożej niż jakby kupować je osobno, a po drugie nie wiadomo w jakiej jesteś formie i jaki opór gumy będzie dla Ciebie optymalna bo jak sobie kupisz za mocną to i tak jej nie wykorzystasz, a jak będzie za słaba to nie odczujesz ćwiczenia [...]

/SFD/2020/12/4/098bdb2b97204de9a4d0f764d5086266.jpg W ostatnich miesiącach czy nawet latach sporym zainteresowaniem cieszą się akcesoria treningowe, a wśród nich szczególnie popularne zrobiły się gumy oporowe. Te niepozorne akcesoria doskonale nadają się do wspomagania treningu siłowego. Zastosowanie gum treningowych jest bardzo szerokie. Można z [...]

Nie ma znaczenia do jakiej masy ciała. Istotne sa obwody i poziom tkanki tłuszczowej. To one są wyznacznikiem efektów i na nich powinieneś się skupić. Poza tym Jeżeli jest progres i tkanka tłuszczowa ładnie schodzi to nic nie zmieniasz . Dopiero jak jest zastój to wtedy można kombinować , najpierw od dodania dodatkowej aktywności a w następnej [...]

No to czas na ciezsze treningi ;) a co z sila, chce byc tez silny a takie krotkie przerwy nie przrszkodza w budowie sily?

Wlasnie ozzy chodzi mi o cos takiego jak wyzej, dac 1 2 cw bardziej na sile a pozniej. 3 4 cw na pompe i palenie. Sila dla mnie jest wazna, bo co z tego jak bd umiesniony a slaby

Nie każdy ma silne barki- ja nie mam. Serie z 12 powt. też robię 5kg ze znacznym wysiłkiem. Zmniejsz obj powtórzeń a zwiększ ciężar- np 7kg x 5 pow. w kilku seriach. Stopniowo dokładaj ciężaru a gdy będzie znowu ciężko zmniejsz ciężar np do początkowego czyli 7kg i wrzuć więcej powt. Powinieneś wtedy brać już większe ciężary niż na początku. Nie [...]

/SFD/2021/2/15/82c3ed8ba7194b42a0da3f5d77e3d30a.jpg Trening mięśni naramiennych planujemy podobnie jak innych partii mięśniowych czyli trzymamy się podstawowej zasady, że rdzeniem treningu tej partii są ćwiczenia podstawowe, wielostawowe, a w przypadku mięśni naramiennych są to wyciskania nad głowę. I tutaj jest pies pogrzebany u większości osób [...]

Jak pisałem na początku miałem kilka przerw na zerowym bilansie kalorycznym i potem znowu ucinałem. Ponieważ trafiały się dni gdzie cały dzień siedziałem w domu a jedyne wyjście była na siłownie musiałem ucinać dodatkowe 300 kcal po prawie nic nie robiłem czyli łącznie -600, wtedy dopiero przy takim trybie życia waga zaczynała znów spadać. 1 kg [...]

Jasne, że istnieje różnica pomiędzy siedzącym trybem dnia i pierdzeniem w stołek, a aktywnym dniem, chodzeniem na spacer z psem, sprzątaniem etc. bowiem nie chodzi o dodatkowe -300kcal. To należy zindywidualizować względem siebie, niemniej jednak jeśli masz zaledwie dwa dni (mniej produktywne ) w tyg. to nie trzeba odcinać dodatkowej ilości [...]

tez zawsze sie dziwilem, ze tak malo produkujemy, potem bijemy po 500-1g wk, a niby podniesienie testa x 2 max 3x wydawalo by sie wystarczajace do efektu anabolicznego...

Dokladnie jak 8x8, a jeszcze dodam, że od dawki 250 nie wiem czego ;-) nalezy odliczyc jeszc wage estru to tak dla gwoli scilosci.

/SFD/2022/12/9/e88daaed8b9244fab4a47d4f1d14fa9b.jpg Treningiem regeneracyjnym można nazwać deloading czyli okresowe obniżenie intensywności bądź objętości treningowej. To bardzo popularne rozwiązanie gdy mamy za sobą dość długi okres wyczerpujących treningów i czujemy już zmęczenie wówczas warto zrobić jakiś okres lżejszych treningów bądź też [...]

/SFD/2023/2/9/ca5ade7e4a254f2db650710d853fea44.jpg Progresja sylwetkowa wymaga konkretnego, rzetelnego i przede wszystkim długofalowego podejścia. Niestety często osoby nie mające wcześniej kontaktu z treningiem siłowym myślą, że wystarczy zacząć ćwiczyć żeby sylwetka nabrała pożądanych kształtów. Ale to tak niestety nie działa. Poprawa sylwetki [...]

Jeżeli bez problemu wykonujesz ciężkie trening wytrzymałościowe to wydolność powinieneś mieć na dość wysokim poziomie. Może jednak tak być, że Twój organizm przyzwyczajony jest do krótkich i bardzo intensywnych wysiłków a zaczyna mieć problem kiedy trzeba pracować dłużej na niższych obrotach. Tak jak ze wszystkim i tu trzeba po prostu trenować. [...]

Właśnie sęk w tym, że na porządnym interwale w czasie pracy dajesz z siebie maks a nie tylko "szybko" powiem Ci szczerze, że 12km/h to jest szybki bieg ale za wolny do porządnego interwału. Choć to wszystko zależy od kondycji.

Tego się nie da określić bo do swoich prędkości każdy musi dojść. Bo dla jednego 10km/h będzie maksem a dla drugiego 15km/h. Po dobrze wykonanych interwałach zbiera na wymioty ;-)

no i bieganie pełną prędkością na bieżni jednak jest troszkę niebezpieczne . po chwili się zmęczysz spróbujesz zwolnić bieżnię ale niestety on chwilki potrzebuje a ty już na ziemi :P

Okej, a powiedzcie mi tak zbaczając z tematu na na rozgrzewkę na początek treningu bieg na bieżni powiedzmy 10-15 min jest ok ? Jak rozgrzewka przez treningiem np nóg brzucha czy pleców.

Treningi interwałowe są wykorzystywane zarówno w przypadku, gdy celem naszym jest kształtowanie sylwetki, jak i poprawa wytrzymałości i wydolności organizmu. Mogą one również być stosowane w sytuacji redukowania tkanki tłuszczowej lub budowania masy mięśniowej. Nie tylko wspomagają redukcję tłuszczu, ale przede wszystkim są w stanie przyspieszyć [...]

Kwestia godzin posiłków to dość indywidualna sprawa. Wszystko zależy od Twojego rytmu dnia, od własnych preferencji itp. Możesz jak najbardziej zjeść obiad po pracy i po około godzinie czy dwóch pójść na trening (niektórzy czują się na tyle dobrze, że wystarczy chwila i mogą trenować - to też zależy od intensywności treningu, wielkości posiłku [...]