Redukcja tkanki tłuszczowej

Cześć, mam pytanie odnośnie swoje sylwetki. Mógłby ktoś ją ocenić i powiedzieć czy mogę lecieć z redukcją?? I do jakiej wagi najlepiej zejść bezpiecznie, żeby potem przymasować i wrócić do 73kg...
Ile sądzicie, że mam % tkanki?
Waga:73kg
Wzrost:177

Witam.
Nie wiemy jak długo jesteś już na redukcji i jakie masz konkretne priorytety.Redukcję ogólnie prowadzisz do osiągnięcia celu a jej długość zależy od różnicy między aktualnym BF a tym, który chcesz uzyskać mieszając między czasem ujemny bilans kaloryczny z zerowym co 6-8tyg. Ogólnie mówi się, że zdrowo jest schodzić z wago ~0,5-1kg/tydzień



Dla Ciebie najważniejszym wyznacznikiem powinno być lustro oraz wykonywanie pomiarów wybranych grup mięśniowych . Warto też pamiętać, że ubytek masy ciała nie musi mieć liniowego przebiegu, a niekiedy ma wręcz charakter skokowy czyli okresy konsekwentnego spadku poziomu tkanki tłuszczowej może być przeplatany krótka stagnacja . Nie jest to jednak powód do większego niepokoju .
Jeżeli zależy Ci na przyspieszeniu redukcji to możesz spróbować wprowadzić odpowiednia suplementację :



Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2021-03-16 10:33:47

Na redukcji jestem już drugi miesiąc i zgubiłem 10 kg. Zaczynałem z 82/3 i do dnia dzisiejszego udało mi się dużo zrzucić... Moim celem jest uwidocznienie mięśni.

Nie ma znaczenia do jakiej masy ciała. Istotne sa obwody i poziom tkanki tłuszczowej. To one są wyznacznikiem efektów i na nich powinieneś się skupić. Poza tym Jeżeli jest progres i tkanka tłuszczowa ładnie schodzi to nic nie zmieniasz . Dopiero jak jest zastój to wtedy można kombinować , najpierw od dodania dodatkowej aktywności a w następnej kolejności można ucinać kalorii. Spokojnie z kilka tygodni możesz redukować , tylko kontroluj dietę żeby mięsień „ nie uciekał „.Patrz w lustro a nie na wagę.

Dzięki wielkie za podpowiedzi

Skoro redukujesz już dwa miesiące, to warto pomyśleć o zakończeniu tego cyklu treningowego, wykonaniu strategicznego roztrenowania + reefed, wchodząc na zerowy bilans energetyczny, przez około 10-14 dni. Następnie można dalej redukować tkankę tłuszczową. Warto zejść z nią nisko, po to, aby późnej budować lepszej jakości mięśnie.

https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jablczan-cytruliny-poprawia-zdolnosci-wysilkowe-i-zmniejsza-zakwasy-2257

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Ważny jest poziom tkanki tłuszczowej i obwody ciała, a nie kilogramy.

jeszcze możesz lekko pociągnąć redukcję 3-4 tygodnie, ale również możesz powoli przechodzić na zerwo i delikatnie próować masować z małym plusem, ale obserwując co się dzieje, bo sylawetka jest aktualnie na pograniczu, czyli możesz jeszcze pociągnąć redukcję, a możesz już próbować wychodzic z niej, jednak 12 tygodni redukcji to taka zdrowa granica długości jak nie badasz co się dzieje w hormonach

Cześć, wracam o poradę

Redukowałem dalej do dziś aktualnie ważę 68 kg i chciałbym się dowiedzieć czy mogę zacząć masę? Ponieważ nie lubię być w tak niskich kilogramach





Zmieniony przez - andzejek w dniu 2021-04-22 08:54:43

teraz wygląda o wiele lepiej bf, ale wrzuć dla pewności lepsze zdjęcie, z widocznymi boczkami i dołem brzucha i w lepszym świetle (najlepiej dziennym)

Kg to nie wszystko jednak zdecydowanie masuj

Okej, dzięki postaram się dać jeszcze jakieś zdj z masy