Jak poprawie wykonać trening interwałowy na bieżni ?

Okej powiedzcie, czy mogę robić interwały powiedzmy 5 razy w tygodniu pod koniec każdego treningu ?

Jak masz siły na mocne interwały to widocznie trening siłowy pozostawia wiele do życzenia, nie muszą to być interwały na bieżni, moze być rowerek wioślarz, z bieżnią jest tesn problem że biegniesz z prędkością jaką masz ustawioną, na dworzu nie patrzysz np na prędkość tylko dajesz maksa.

no i bieganie pełną prędkością na bieżni jednak jest troszkę niebezpieczne . po chwili się zmęczysz spróbujesz zwolnić bieżnię ale niestety on chwilki potrzebuje a ty już na ziemi :P

Jak masz problemy robienie interwaly na biezni to spokojnie na rowerze mozesz robic.

Na bieżni daje radę robić interwały. Czy mogę robić interwały powiedzmy 5 razy w tygodniu pod koniec każdego treningu ?

Jak chcesz to mozesz. Ale dobra dieta razem z silownia lepiej tobie zrobia na twoja tkanke tluszczowa niz te interwaly :)

Okej, a powiedzcie mi tak zbaczając z tematu na na rozgrzewkę na początek treningu bieg na bieżni powiedzmy 10-15 min jest ok ? Jak rozgrzewka przez treningiem np nóg brzucha czy pleców.

bieg to jest że tak powiem wstępna rozgrzewka, podbicie pulsu, ale przed daną partią trzeba przeprowadzić rozgrzewkę właściwą,bieganie nie zapewni rozgrzania pleców czy klatki.

Możesz robić i 5 razy w tygodniu jeśli jest to zasadne. Bo interwały mają konkretny cel podobnie jak trening siłowy.

artienti

Okej powiedzcie, czy mogę robić interwały powiedzmy 5 razy w tygodniu pod koniec każdego treningu ?

Interwał prawidłowo wykonany to bardzo intensywny wysiłek. Jeśli chcesz wyciągnąć z niego maksimum korzyści - zaplanuj i wykonuj ten trening w dni wolne od innych treningów, nie częściej niż 2 razy w tygodniu. Zapewnisz sobie odpowiedni czas na regenerację, będziesz w stanie realizować kolejne treningi z odpowiednio wysoką intensywnością i przez dłuższy czas podtrzymasz podkręcony metabolizm.
Ja bym sugerowała co najmniej 10-15 minut rozgrzewki (trucht), później parę minut rozciągania dynamicznego i dopiero zasadnicza część treningu. Ile powtórzeń, ich długość i na jakich przerwach - zależy od stopnia wytrenowania i planowanej intensywności. Dobrałabym poziom intensywności tak, abyś mógł wykonać co najmniej 8 powtórzeń utrzymując to samo tempo. Zmęczenie, mimo przerw odpoczynkowych w truchcie będzie narastać, więc nie należy zaczynać od razu "na maksa". Po interwałach obowiązkowo kilka minut (5-10) schłodzenia, czyli bardzo spokojnego truchtu.