a

nie no jasne, tak samo to rozumiem. Tylko chodzi mi o to że gdy np robimy którys tam obwód i np na poziomie 4 jestesmy przy A6 to wracajac na 2 poziom nie robimy A3 tylko juz zostajemy przy A6 prawda? I tak smao przy K2:) na poczatku oczywiscie łatwiejsza wersja ale gdy dojdziemy jzu do jakiejs trudniejszej to wracajac na 2 poziom nie robimy jej w [...]

A ja mam z kolei takie pytania - jeżeli sprawdzałem maxy i dałem radę zrobić 15 powtórzeń ćwiczenia B z lekkim zapasem, to czy startować od poziomu II czy spokojnie sobie zacząć od poziomu I ?

Diego jeśli jest to solidne, głębokie B, a zakładam że tak jest, to jak najbardziej możesz od 2 Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-06-16 12:43:58

zastanawia mnie w zwiazku z tymi odpowiedziami kilka rzeczy. dlaczego taka kolejność? powszechnie wiadomo że powinno sie zaczynać od ćwiczeń które wymagają od nas najwiecej energii(chyba ze mamy jakieś priorytety),dlaczego wiec pompki,stosunkowo łatwe, są przed podciąganiem czy pistoletami? stosowanie niepełnego zakresu ruchu...stosujemy od góry [...]

QUEBLO Nie wyklucza, i dlatego jest uwzględnione na wyższych poziomach przypisywania poszczególnych ćwiczeń tylko pojedyńczym mięśniom W metodzie jest mało ćwiczeń izolujących wybrane mięśnie, większość jednak mimo koncentracji na głównej partii przy okazji obejmuje inne (np wszelakie pompki w różnych pozycjach), jeśli o to Ci chodziło przy [...]

wazzup - mam pytanko odnośnie treningu przepony. Po pierwsze, czy faktycznie jest to takie istotne (jakie efekty ci dało oraz ile aktualnie możesz wydmuchiwać to powietrze;p) A po drugie czy zwiększać czas wydmuchiwania powietrza poprzez powolne wydychanie czy cały czas robić te 30 sekund?

Dokładnie, gdyby nie angażowanie wielu mięśni w jednym ćwiczeniu plany typu Rippetoe nie miały by racji bytu a jak wiadomo są i działają

Teraz łape, wtedy dziwnie to napisałeś. Moim zdaniem robienie poszczególnych ćwiczeń przypisanych tylko pojedynczym mieśniom ma sens - zauważ, że w FBW to ćwiczenia wielostawowe mają zawsze najwięcej serii. Po co więc ćwiczenia na bic i tric, skoro dajemy np, na klatę pompki na poręczach, a na plecy podciąganie - to proste, w celach uzupełnienia, [...]

W FBW podstawa musi być zawsze a ćwiczenia uzupełniające niekoniecznie.

JakuBzza niestety ten aspekt treningu jest u mnie mocno zaniedbany ostatnio ale jak ćwiczyłem go regularnie to doszedłem do 75 sekund maksymalnie jak dobrze pamiętam czy jest istotne ? jakby nie było to Lafay bo go nie wymienił, koleżanka trenująca jogę także mi wiele razy podkreślała znaczenie ćwiczeń przeponowo-oddechowych, ale gdybym tak miał [...]

Będę ćwiczył pomiędzy biurkiem do lekcji, a parapetem :D Są na tej samej wysokości

A to już pana wola

BĘDĘ!!!!!!!!! A skąd w ogóle była koncepcja Twoja o sprawdzeniu metody, pisałeś gdzieś tam, że za kettle się łapiesz ? I widzę, że nieźle wypadkowy jesteś, najpierw to przy MC, teraz bark

Jak to, przeszkadza Ci że jest kilka wątków na raz ? W sumie to albo się staram każdemu odpowiedzieć pod jego wpisem a jak się nie uda to dopisuje nick. Ale połapać się jakoś da Dajesz te pytania, jak nie chcesz burdelu to daj je u siebie Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-06-19 18:33:00

No np. mam w książce Drugi Program Treningowy ( są tam podane bodajże trzy ćwiczenia ), a stronę dalej mam Drugi Poziom....dosyć konkretnie się zagubiłem

Jeżeli mam do zrobienia x serii ćwiczenia y, a następnie b serii ćwiczenia c, to robię je w systemie : y,y,y,y c,c,c,c czy też y,c,y,c,y,c ?

Przecudowna metoda zaprasza A co z tym Twoim barkiem i plerami w końcu ? Masz książkę papierową czy ebook ? I kiedy planujesz ruszać ? Mi nie powiem też kettle się podobają, ale jak już postanowiłem zrobić tą metodę to plan jest na całe 13 poziomów i to od nowa (tzn włącznie z tym co już od 65 tyg jadę), długoterminowy Zmieniony przez - [...]

Lipa Jest jeszcze takie cudo jak Pierwszy program treningowy, takie przygotowanko dla świeżaków tam nie ma dipsów, ale są z kolei pompki tyłem, da rade ? To zestaw dwuseriowy, rozpisany tak, że w pierwszym tygodniu ćwiczysz 5 dni (dla mnie lekka przesada, dałbym 4), w drugim 3 a w trzecim dwa, za każdym razem starając się robić maksy. Strona 39, [...]

Witam panowie Jak część osób pisząca w tym dziale również zacząłem trenować metodą Oliviera Lafaya. Mój start zaczął się niedawno od II poziomu, a obecnie robię 8 pow, i co jak co, ale nie jest łatwo i to mi się podoba :) Już pokochałem tą metodę - i mam nadzieję że ta miłość nie będzie zbyt krótka i wytrwam zdobywając kolejne poziomy I [...]

Raz, że przypomnij swój stary plan, a dwa, że to prawie niemożliwe do ocenienia "co będzie lepsze" bo każdy inaczej reaguje na bodźce, co jednemu pomoże się dobrze rozwinąć u innego nie wywoła większych zmian (choć to porównanie skrajne)