a

Mario, tak z ciekawości zapytam. Ile kilo wagi schodzi podczas jednego treningu w czymś takim ? Ja zawsze po macie ważę z 1kg a czasami prawie 2kg mniej. Wiec domyślam się że dużo mniej się waży bezpośrednio po treningu w takim sauna dresie :-)

jesli masz zakwasy to bardzo dobrze bo to znaczy ze twoje miesnie pracowaly i rosna.podczas intensywnych treningow wlokna miesniowe sie zrywaja a na stepnie podczas regeneracji rosna z nadmiarem przez co sa wieksze. poczekaj kilka dni zakwasy same przejda i wtedy rob kolejne treningi z czasem bedziesz musial robic coraz intensywniejsze treningi bo [...]

mikrouszkodzenia a nie zrywaja jesli te zakwasy sa naprawde dokuczliwe i bol jest mocny, dobrze isc na saune i potem od razu na basen. tak samo grzejace slonce tez by dobrze zrobiło (tylko skad je wziac? ) warto tez sie zastanowic czy ten trening faktycznie nie jest zbyt ostry.. Zakwasy sa owszem naturalna koleja rzeczy, ale zalezy do jakiego [...]

Na zakwasy dobry jest prysznic naprzemianległy.Raz polewaj się ciepłą wodą ,a raz zimną i tak para razy.MI to pomaga. POZDRO

Zakwasy dobra rzecz :d Dzieki temu wiesz że dobrze poćwiczyłeś:]. a zakwasy mogą trwać nawet ponad tydzień i nasilać się z dnia na dzień , więc nie przejmuj się to dopiero początek;d.

Manieczek tygodniowe zakwasy to już przesada. 2-3 dni góra, jeśli utrzymją się dłużej to znak, że mięsień jest przetrenowany, a to już nie jest takie fajne. Pozdr...

a jakby wziac ryz dac ma patelnie z lyzka oliwy i posypac obficie carry i chwile mieszac? co o tym sadzicie

Tak naprawdę to dopiero zaczynam. Ćwiczę od 2 miesięcy, wcześniej miałem kilka podejść, ale od około roku miałem całkowitą przerwę od siłowni. Teraz z racji, że wykupiłem karnet na rok, nie ma wymówek i chcę do tematu podejść jak najlepiej. Stąd mój post, żeby zweryfikować czy mój plan ma jakiś sens czy należy coś zmienić. Wzrost 190 cm, waga 89 [...]

Jak dołożysz te 200-300kcal to jesteś na nadwyżce i tak powinno być w okresie budowania masy. Chodzi o to żeby powiedzmy w skali tygodnia być te 200-300kcal na plusie aby zapewnić mięśniom sprzyjające warunki do rozwoju. Ale to jest dopiero Twój punkt wyjścia bo teraz musisz obserwować co się z Twoim ciałem dzieje. Powiedzmy co tydzień lub dwa w [...]

wg mnie ciężko jest odczuć taką różnicę, na takich produktach jeżeli są z tych samych (teoretycznie) surowców, gsybyś stosował np. białko sojowe czy inne, a wpc/wpi to prędzej, ale tak to naprawdę ciężko, może sobie to wmawiasz, może nie, ale wtedy w takim razie stosuj to po czym uważasz, że masz lepszą regenerację a dieta i trening poza tymi [...]

Witam ,trzeba zdawać sobie sprawę ,że odżywki białkowe mogą co najwyżej stanowić jej uzupełnienie diety a nie podstawę. Jaką odżywkę białkową wybrać ? Ważne jest żeby odżywka, którą kupujemy zawierała przede wszystkim pełnowartościowe białko i wolna była od dodatków takich jak kreatyna, tauryna czy glicyna. Choć wydawać by się mogło, że [...]

cykl na mase rób 6-8 tygodni a potem 2 tygodnie regeneracji moze to byc trening ACT lub trening który robisz na mase z tym ze w kazdym ćwiczeniu ucinasz po jedenj seri i wykonujesz 12-15 powtórzeń z zapasem siły na 2-3 powtórzenia, których oczywiscie nie wykonujesz czyli poprostu op*****lasz sie na treningu aha regeneracje rób 3 razy w tygodniu [...]

Budowa masy mięśniowej jest dość prostym procesem, jednak wymagającym pewnych podstaw. Zdecydowanie są to dobrze dobrana dieta i trening siłowy. To od diety i dodatniego bilansu kalorycznego uzależnione jest czy i jakie efekty osiągniemy. Niestety nie podałeś tych informacji, więc ciężko tutaj o dokładne porady co zrobić w sytuacji braku progresu. [...]

Żeby nabrać masy to trzeba jeść więcej niż wynosi dzienne zapotrzebowanie na kalorie. Jakbyś wykonywał po 10-15 powtórzeń i odpowiednio dużo jadł (więcej niż zapotrzebowanie, uwzględniające wykonywanie tylu powtórzeń) to też byś nabrał masy, jednakże wolniej niż wykonując mniej powtórzeń. Wniosek: żeby nabrać masę musisz odpowiednio się odżywiać. [...]

Co do odzywiania to musisz jesc wiecej kalori niz spalasz. Na duze partie takie jak klata,plecy,nogi - ok 12-16 serii Na male partie takie jak biceps,triceps - ok 9-12 serii Ilosc powtorzen 6-12. Ciezary wolne. Kazda partia cwiczona raz w tygodniu. A co do polaczen to chyba najpopularniejsze jest: Klatka,Triceps Plecy,Biceps Nogi,Barki Pozdro

A nie lepiej barki biceps?? I po ile cwiczen na każdą partię jest najlepiej wykonywac??

I po ile cwiczen na każdą partię jest najlepiej wykonywac? Lemoo, to zalezy jaką ilosc serii sobie podstawisz do danego ćwiczenia, np. mozesz dac 3 ćwiczenia po 4 serie a równie dobrze 4 ćwiczenia po 3 serie Szopen: tak, osoby o wyższym stażu mogą stosować 16 serii na duze partie miesniowe, tak jak np. klatka.

A staż 3 lata nie wystarcza??

A jeszcze jedno biceps lepiej łączyc z pleczmi czy z barkami??

mi się fajnie ćwiczyło barki+biceps kiedyś. Ale co lepiej ?? Może plecy+ biceps bo masz juz biceps wstępnie zmęczony bo wątpię, że portawisz wyizolować go podczas wiosłowan. pzdr/ Co lepiej? ...To, to sam musisz sobie wypróbować. Dla jednego będzie lepsze to, dla drugiego co innego... Na tego typu pytania sam musisz znaleźć odpowiedź bo każdy [...]