a

Po dzisiejszym artykule na SFD dotyczącym źle zbilansowanej diety zacząłem zastanawiać się nad sobą. Ostatnio zauważyłem u siebie "rozleniwienie", ale nie ze względu na aktywność fizyczną na siłowni, a treningi poranne i mobilizujące. Potrafiłem wstawać o 5:30 i od 6 do 7 rano robić sobie bardzo intensywny trening kalisteniczny typu (20 pompek [...]

Wiesz, narzucam sobie bardzo dużo dyscypliny i to mnie martwi bo z nią zrywam, a to są początkowe oznaki "słomianego zapału". Trenowałem 3,5 godziny dziennie i byłem z tego zadowolony (nie siłowo! bo bym się zajechał), ale teraz jest tak jakoś "mdło" i "bez smaku". No cóż może się zmuszę i nie będę nad tym aż tyle myśleć.

Chodzi mi o urozmaicanie treningów a nie wykonywanie ciągle tego samego. 3,5 godzinny trening każdego może znudzić, więc może tutaj jest problem.

Praktycznie w każdej profesji tak jest ;-) Oczekują doświadczenia które trzeba najpierw zdobyć, a wszyscy tego wymagają - trochę paradoks.

Na szczęście w mojej dziedzinie rządy pracodawców się skończyły i mogę kręcić nosem przy wyborze oferty teraz gdy mam trochę doświadczenia. Jest taki deficyt specjalistów że jeżeli wyślę 10 CV to na 8 odpowiadają i zapraszają na rozmowę kwalifikacyjną. Drugorzędną sprawą jest wynagrodzenie... na początek proponują warunki, za które nie byłoby mnie [...]

No dobra, zmieniam trochę podejście. Jako, że waga ani drgnęła i progresja też stoi to wrzucam mniejszą kaloryczność, utnę 400/500kcal i dodam 2x15 min HIIT tygodniowo. Spróbuję trochę się podsuszyć przez 4 tygodnie, bez szaleństw a potem do lutego wrócić na wysokokaloryczną masę. Myślę, że pułap 3900kcal będzie dla mnie swoistą "redukcją" (bardzo [...]

W mojej diecie jest makrela (wędzona), pstrąg tęczowy (surowy), łosoś (surowy) i właśnie śledź (surowy, solony). Gdzieś czytałem, że różnie bywa z adaptogenami. Tak jak zrobiłem wywiad na siłowni. Na niektórych działa ashwa, na niektórych różaniec górski a na innych gotu kola. Nie jest tak, że zamierzam brać wszystko na raz tylko wypróbować co [...]

domer, podziwiam jeżeli chciało Ci się specjalnie dla mnie iść :) Ładnie malujesz paznokcie! A tak na poważnie następnym razem kupię dziki. Człowiek z dnia na dzień mądrzejszy!

Poniżej rozpiska na jutro. Dla ciekawych dodam jeszcze podział tłuszczy, zapotrzebowanie witaminowe i na mikroelementy. (Niektóre jeszcze w opracowaniu, pomijam mikroelementy takie jak wapń, jód, chlor itd. bo to idzie z wody wysokozmineralizowanej i soli kuchennej/himalajskiej. Jutro szaleję z witaminą A i żelazem. Czekam na komentarze :) [...]

Nadmiar poszczególnych witamin może być potencjalnie niebezpieczny, chociażby żelaza którego mamy za dużo w diecie bądź cynku. O potasie nie wspomnę, a masz już go dostatecznie sporo w diecie. Poza tym witamina C spożyta razem z cyjanokobalaminą zmniejsza skuteczność działania witaminy B12. Ashwa z K** to kiepski wybór, gdyż susz jest zdecydowanie [...]

Mam wrażenie, że na wszystko co napiszę masz ''kontrargument'' :-) Dobrze, że suplementujesz (profilaktycznie) bowiem jeśli sięgasz po 2-4tyś. jednostek, a być może masz głębsze niedobory to niewiele Ci to da. U moich niektórych podopiecznych nie raz okazuje się, że ich poziom wit.D jest dość niski, wskutek czego trzeba wprowadzać adekwatne [...]

I oto chodzi. Wolę wszystko dopiąć na ostatni guzik, bo zmarnowanego czasu i braku efektów nie odzyskam, a jednak treningi, gotowanie itd to ok. 2-3 godzin/dzień.

Myślę jednak, że lepiej dostarczyć te kilka gramów laktozy, niż glukozy z galaktozą a przy okazji zapłacić więcej, jeżeli dobrze kojarzę ceny.

Wystarczy spojrzeć na skład - odpowiedź nasunie się sama, że jest to kiepski produkt. (przykładowy skład kaszki z bobovita) składniki: mąka ryżowa 43%, mleko modyfikowane 43% (odtłuszczone mleko w proszku, odmineralizowana serwatka w proszku (z mleka), oleje roślinne (palmowy, rzepakowy, kokosowy, słonecznikowy), lecytyna sojowa), cukier, [...]

A skąd wiesz, że nie mam ? %-) Żart. Nie wiem czy niestety %-) nie twierdzę żeby nie podawać pod żadnym pozorem tego typu rzeczy dzieciom bowiem często Matki żywią jedynie czymś takim swoje dzieci, co jest już dużym błędem.

A skąd wiesz, że nie mam ? %-) Żart. Tu nie ma co żartować , może za jakiś czas się dowiesz ze jednak masz %-)

Kreatyna występuje naturalnie w naszym ustroju, głównie w komórkach mięśniowych, w sercu, jądrach, a także w mózgu.

Wiem, że nasz organizm wydziela kreatyninę, która jest pochodną kreatyny. Tylko zastanawiam się czy warto ją wprowadzić, bo trening i dietę myślę, że mam na dobrym poziomie. Jeżeli nie ma takiej potrzeby aby brać jakiś proszek to wolałbym tego uniknąć, natomiast jeżeli kreatyna w naturalny sposób pomoże to czemu by nie? W związku z powyższym mam [...]

Stosowanie kreatyny jak najbardziej może przyczynić się do zwiększenia zdolności wysiłkowych, przyrostu masy mięśniowej, a także do poprawy regeneracji organizmu bowiem na jakiś ekstremalny efekt bym nie liczył. W szeroko pojętej normie może wspomagać rozwój formy sportowej.

Mleko 2% to przekąski - po prostu mleko do kawy. Moja dieta jest bardzo urozmaicona. Powyższa jest wyłącznie na jutro. Trzy posiłki z rzędu są takie same bo oszczędza mi to jakieś 30 minut z życiorysu dziennie. Próbowałem jeść 4 posiłki dziennie, ale godzinowo mi się to mocno nie zgadzało i jednak lepiej się czuje jak jem częściej i mniej. W [...]