[BLOG] Bartosz1991 - kształtowanie sylwetki

Mleko 2% to przekąski - po prostu mleko do kawy.
Moja dieta jest bardzo urozmaicona. Powyższa jest wyłącznie na jutro. Trzy posiłki z rzędu są takie same bo oszczędza mi to jakieś 30 minut z życiorysu dziennie. Próbowałem jeść 4 posiłki dziennie, ale godzinowo mi się to mocno nie zgadzało i jednak lepiej się czuje jak jem częściej i mniej.
W piątek np. zjem wołowinę z kaszą gryczaną i pomidorami jako 3 środkowe posiłki.
Mięsa: Pierś z indyka, Schab wieprzowy, Udziec wołowy
Węglowodany: Ryż basmati, kasza orkiszowa, kasza gryczana, kasza jaglana, ziemniaki, bataty.
Warzywa: Bakłażan, cukinia, brokuł, kalafior, marchew, papryka, szpinak
Oleje: Kokosowy, rzepakowy, oliwa z oliwek, lniany
Nabiał i jaja: mleko 2%, jaja kurze

To są produkty z których układam sobie jadłospis.
Oczywiście jak pojawi się jakiś fajny sezonowiec (np. dynie itd.) to sobie coś z niego upichcę.

Białko podbiłem do 2,2-2,5g/kg bo chcę do końca stycznia zrobić mini-cut, a potem do końca marca nabrać jeszcze trochę masy.

Tak z ciekawości zerknąłem na pomiary.

Data 02.07.2017 03.01.2018
Obwód szyji 35 39
Obwód przedramienia prawego 27 30
Obwód przedramienia lewego 27 30
Obwód ramienia prawego 35 39
Obwód ramienia lewego 35 38
Obwód klatki piersiowej 97 105
Obwód talii 79 87
Obwód bioder 82 83
Obwód uda prawego 55 59
Obwód uda lewego 54 59
Obwód podudzia prawego 40 41
Obwód podudzia lewego 39 41

Coś urosło.

Oleje roślinne wybieraj tylko nierafinowane, tłoczone mechanicznie na zimno, w ciemnej szklanej butelce. Jeżeli pokrywasz zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne składniki odżywcze jak i dbasz odpowiednią proporcje kwasów tłuszczowych to jest ok. Nie przesadzaj bowiem z brokułami, jeśli jednego dnia jesz ich sporo to w kolejnym zamień je na inne warzywa.

Rzeczywiście progres znaczący bowiem nie wiadomo jak wygląda sylwetka.
300ml mleka do kawy stosujesz? bardzo dużo.

Mam dość specyficzny organizm co do progresji... Kiedyś wrzucę zdjęcie przed i po jak znajdę coś sensownego, bo na początku redukcji nie zrobiłem zdjęć, potem od czasu do czasu coś zrobiłem.

Co do kawy, to tak... jestem kawocholikiem i pije ich sporo.

Zastanawiam się czy rozkład makro WW/T może ulegać zmianie. Staram się trzymać tłuszcze na stałym poziomie, ale jeżeli jednego dnia wyjdzie mi różnica 20-30g to chyba nie zrobi to dużej różnicy jeżeli będę trzymać dobre o3 do o6?

Spore ilości kawy akurat nie działają korzystnie, mowa tutaj o 5-6 filiżankach dziennie. Jeden dzień nie robi różnicy, niemniej zredukowałbym nieco tłuszcze, a zwiększył podaż ww jeśli jesteś aktywny fizycznie.

No dobra, ograniczę kawę do max. 3 dziennie.

Podejrzewam że ważę teraz 83kg (po świętach).
Czy makro na poziomie:
B: 2,5g/kg (ok.200g)
T: 1-1,5g/kg (ok. 80-120g)
W: reszta kcal
będzie dobra na mini-cut?

Nie wiem czy przez miesiąc coś wskórasz, zależy jaki masz poziom BF. Niemniej jednak, rozkład makro może być, można to skorygować w trakcie redukcji.

Nie mam pojęcia, szczerze to chyba trochę mnie przybyło - tej niepotrzebnej części, ale nie widzę sensu żeby na razie redukować. 6 miesięcy do wakacji. Plan jest taki:
styczeń mini cut
luty - marzec lekka nadwyżka kcal
kwiecień - czerwiec redukcja

nie ulałem się jak prosiak, ale jednak popełniłem błędy. Miałem okres gdy przy jedzeniu 4200kcal waga mi stała, podbiłem do 4500kcal i ruszyło zdrowo, ale później dalej waga nie chciała ruszyć i stąd ten mini-cut. Nie mogę wyczuć swojego organizmu :)


Zmieniony przez - Bartosz1991 w dniu 2018-01-03 15:23:01

Wstaw zdjęcie poglądowe sylwetki to ocenimy czy coś z tego będzie

Na telefonie mam jedynie grzbietu. Więc wrzucę to narazie.
Postaram się wrzucić zdjęcie przodu jak zrobię je rano.
Lewa strona po redukcji (czerwiec), prawa strona 2 tygodnie temu. Chociaż przez te 2 tygodnie na 100% mnie przybyło.







Zmieniony przez - Bartosz1991 w dniu 2018-01-03 15:49:12

Tak jak obiecałem wrzucam zdjęcie poglądowe sylwetki z 2 lipca 2017 (po redukcji 20kg) i z dziś rano (po prawej).