a

Prawdę mówiąc wątpię czy łączenie treningu Armstronga z siłownią ma sens. Bo ani ten trening nie będzie taki efektywny a na siłowni też będzie kiepsko z efektami. Ja sam osobiście zrobiłem kilka modyfikacji zamieniając poranne pompki klasyczne na pompki na poręczach lub taboretach. Natomiast po samym treningu naprzemiennie wykonywałem jednego dnia [...]

ja od jutra startuje z Tym planem..a mam jeszcze drobne pytanie. jak uwazacie czy kreatyna monohydrat mg 1250 z olimpu.. sprawi ze trening bedzie dawał jeszcze lepsze efekty?cwicze na siłowni od ponad dwuch lat jednak nigdy zadnej odzywki nie brałem...ale chce znacznie zwiekrzyc ilosc podciagniec...do maximum..moj cel miniumum 20...bo 6 powtorzen [...]

na pewno ci pomoże, ale polecam mono z vitalmaxa, sprawdź opinie w dziale suplementy, cena/jakość vitalmax rządzi... a jeśli staż masz 2 lata to możesz imo brać już krete, jeśli dieta jest of kors

ok dzieki..i ja chyba tez odpuszcze ta kreatyne....znaczy sie chciałem zwiekrzyc ilosc powtorzen...obawiałem sie ze w poł roku sie nie wyrobie ale gdy zobaczyłem ten plan...podniosło mnie to na duchu...i za do rowniez dziekuje bardzo ! dzis zaczałem trening napewno bede pisał swoje wyniki..i napewno ukoncze cały cykl a odrzywek dalej nie bede [...]

ludzie, jesteście jak jaskiniowcy którzy sie ognia boją jeśli chodzi o białko czy carbo to uzupełnienie diety, kreta i inne też nie są szkodliwsze niż papierosy a jeśli chodzi o plan to zaczynam dziś robie koło 10 teraz, ale mi bedzie łatwiej bo wracam do formy, 23 podchwyhtem robiłem

Oooo, cudo. To coś dla mnie, tylko kurcze robie teraz trening dla początkujących Mawashiego i nie uśmiecha mi się go porzucać, mam jeszcze 4 miechy ćwiczeń przed sobą, a egzamin na WSO do tego okresu będzie już tusz tusz...

Oprocz tego robie pompki na rekach tuz po amstrongu z analogiczna iloscia powtorzen; heh dzisiejsze poranne pompki szly mi jakos krucho i zakwasy po wczoraj mam, to moj 4 albo 5 tydzien, dziwne pierwszy raz w trakcie mam zakwasy pamietam ze tylko jak zaczalem to mialem przez 1 tydzien z poniedzialku ale tako to pierwszy raz takie wieksze, a jesli [...]

Ciężko mi to sobie wyobrazić, ale kto wie może jest to możliwe? Żeby to potwierdzić może masz tabele ze swoimi wynikami z tych 2 tyg? Mam jeszcze takie pytanie odnośnie tego treningu, oczywiście do soboy która wie dużo na ten temat. Zaczałem go od dwóch dni i chciałem się zapytać czy 3 serie pompek są koniecznie rano, czy np, tak jak w moim [...]

powiem Ci, że ja nawet robię pompki wieczorem i to 3 razy w tyg a efekty i tak są.

O phantomcow bardzo ładnie. Graty dla Ciebie i sogacz za wytrwałość prace i ładny wykaz psotępów. Widze że poprawa duża i myśle że Cie satysfakcjonuje? Ogólnie po przeczytaniu tych 40 stron jestem bardzo zmotywyowany waszymi wynikami, bo jak widać jest to dobry trening i działa na zdecydowana większość. Ja planuje tak gdzieś tam daleko w głowie [...]

Trening jest dobry i na pewno działa - grunt żeby trenować. Nawet stosując ten trening podciągając się nachwytem spokojnie przekroczysz 20 - do czerwca sporo czasu :). Dzięki za sog-a. pozdrawiam

Ja własnie jade nachwytem wszystko oprócz seri w dniu 3. Ogólnie przyglądałem się twojemu czwartemu dniu i zastanawiała mnie duża liczba seri, ale doczytałem twoja wcześniejsza odp i już rozumiem. Myśle że to co napisałeś jest w sumie bardziej sensowne. Będę też tak robił jak najwięcej seri z wynikiem środowym, a podwyższenie środy po [...]

Pamietam tylko ze user darekk. poprawil wyglad swoich plecow : http://www.sfd.pl/Split%2C_HST%2C_FBW_na_mase_czy_co%C5%9B_innego_-t451245-s18.html . A tak, to nikt sie nie chwalil

A jeśli ja dam rade podnieść się tylko 1 raz to jak mam wykonywać serie :D ? ?

Ja kilka dni po Sylwku kończe 4 tydzień, a planuje cykl co najmniej 6. Wszystko zależy od wyników. Powodzenia życze i podziel się wynikami później:)

tak tez jestem w 4 tygodniu i mam jak by drobny spadek siły i takie uczucie zmeczonych miesi i organizmu..ale to juz powoli mija mysle ze to mzoe byc efektem mojego krotkiego snu..leczgdy spie teraz po 8/9 godzin Tyle ile powinienem zaczynam czuc poprawe..co do wynikow to w skrucie po 4 tygodniach podciagam sie o 4 powtorzenia wiecej a zaczynałem [...]

A ja mam takie pytanie. Robicie przed pompkami rano i podciaganiem wieczorem jakas rozgrzewke czy tak na "sucho"? Jak tak, to jak ona wyglada? Ciekawi mnie to bo sam nied;ugo zaczynam ten trening. Na pewno dam znac o efektach

ja w ogóle zrezygnowałem z pompek rano przed podciąganiem nie robie specjalnej rozgrzewki. Ot takie wymachy ramion,rozgrzanie stawów łokciowych,nadgarstków itp a co do planu to myśle ze przed sylwkiem dam znać,bo chce zobaczyć jeszcze te 3 treningi z trzeciego tygodnia jak mi pójdą by wtedy ocenić dokładnie co sądze.

dobra,trening zakończyłem. Myślałem że jeszcze go troszke podciągnę,ale jednak organizm stwierdził że mu już tego wystarczy. Jutro moze opisze zalety i wady jakie u mnie się uwidoczniły a także wrzucę rezultaty edit:dobra to owe podsumowanie treningu zalety: -szybko sprawnie i przyjemnie(do czasu) -duża oszczędnośc czasu -w połączeniu z bieganiem [...]

Już jestem zdecydowany. Do końca stycznia ciągne ogólnorozwojówke, a potem jedziemy tylko podciąganie. Dalej będe kontynuował biegi 2x w tygodniu, połącze je z Armstrongiem i powinno być git.