Typuję, że tłuszczu nie ubywa, a mięśni przybyło, albo się nieco napięły/spompowały i stąd takie efekty. Dzisiaj po treningu normalnie uda zaczęły mi się ocierać - bardziej niż zwykle. Może powinienem się jakoś konkretniej rozciągać? Jak tak patrze na wykonywane ćwiczenia i te które dopiero później są w programie: - wykrok - przysiad - wymach - [...]
Nie wygląda źle..?? Gdybyś napisał, że wygląda dobrze... :-) Dziś rano kawa z masłem (50g kerrygold - na bogato, bo dzień wolnego!). Smyk poszedł do przedszkola i taka trochę laba. Trening wszedł taki: DOUBLE FRONT SQUAT (2x20kg): 1,2,3,4,5, 1,2,3,4, 1,2,3,4 1,2,3 = 41 powtórzeń (a w Moving Target było ciut ponad 30) w niecałe 20min. POMPKI [...]
Get stronger or die tryin' :-) A propos wcześniejszego wątku o serach (nabiale). W "Diecie optymalnej" (która jest pierwszym etapem żywienia optymalnego, jeśli dobrze rozumiem) znalazłem taki fragment: "W zasadzie nie powinno się kupować mleka w jego normalnej postaci. W mleku kupujemy przecież około 90% wody. Raczej należy kupować skoncentrowane [...]
Zrobiła się nagonka na przemysł spożywczy.. Ale też ludzie za dużo kombinują - prosty przykład: - jajka nie szkodzą - ktoś wsuwa 10 jaj dziennie - po czasie wyjdzie, że te jajka z marketu XYZ mają inny stosunek omega 3 do omega 6 niż jajka od przyjaciela i tym sobie zaszkodził, albo nie osiągnął swojego celu (redukcji/masy/jakiegokolwiek) U mnie [...]
@Szajba Staram się opuszczać powoli. :-) @Adam77 Właśnie wprowadziłem nowe bodźce - ten programik a'la masa. Drążek odstaje i mógłbym dać jakieś wiosłowanie ciałem, czy coś, jednak zależy mi na ogarnięciu drążka (żaden priorytet,ale.. chciałbym!) Dzięki za linka, bo mi umknęło wcześniej! @MaGor 5x5 to miejsce w którym już można coś pokombinować [...]
Się nazbierało :-) Pressy i drążek na jednym treningu spowodują, że drążek będzie kwiczał. Kwiczy na świeżo, a co dopiero z pressami. Nie mam treningów 10min. Jak ćwiczę mniej niż 20min, to mam niedosyt... Aktualnie jest ponad 40min samego fundamentu. Jest OK. Treningi po 10-20min to były zgodne z wytycznymi Neuperta. Właśnie! Na jednym programie [...]
Oj słabo czytasz :-) wyciskanie żołnierskie + wiosłowanie przysiady + pompki przysiady + drążek DRĄŻEK - 5x5 z masą ciała to dobry punkt wyjściowy. Na razie jestem chyba na 3x3.. Dążę do swobodnego, poprawnego 5x5 bez dodatkowego obciążenia. PRZYSIAD - robiłem jak musiałem, a wyciskanie jak musiałem, albo jak chciałem (a często chciałem). W końcu [...]
Oglądałem całą serię. Od początku filmu widać - głowa w pozycji neutralnej i tak staram się robić. 2:01 nawet zatrzymanie w tejże pozycji. Żeby nie było - piszę jak robię osobiście, a nie że tak czy siak jest źle a tak dobrze. Przejrzałem Lamparta - przeczytałem o tej głowie i przypomniał mi się artykuł gdzie pisali coś odwrotnego, to zaznaczyłem. [...]
Jak już robię - to zakroki, czyli wykroki do tyłu. Stabilniej. Jakoś tak pewniej. Mniej dynamicznie. Więcej kontroli. Pewnie oddzielę kettle od treningu z masą ciała. Kettle mnie tak nie niszczą jak trening bodyweight - po nim zawsze jakieś zakwasy mam - a to barki, a to klatka, a to coś... Na razie badam ćwiczenia :-) Do pompek już przywykłem i [...]
Zakwas jest.. Sięgnąłem do książki C-MASS (Paul Wade). Jest tam taka tabelka, która opisuje trening mięśni i trening siły (neurony i te sprawy). Wypisz wymaluj - to co głosi strongfirst - mało powtórzeń, dłuższe odpoczynki, świeżość, praktykowanie :-) Trening mięśni to ponad 5powt - 5-8, 12-15, a może i więcej, do bólu - dosłownie (nie mylić z [...]
Kiedyś piłem z kokosem. Po jakimś czasie przestałem (był to taki IF - rano kawa z kokosem, potem spacer z wózkiem, następnie prawilne śniadanie i śmieciowa kolacja; to jak żona na wyjeździe była, a ja z półtorarocznym synem byłem na chacie, na urlopie). Jakiś czas temu spopularzowano kawę z masłem. Najlepiej Kerrygold (i mi z nim smakuje [...]
Ostatnie kilka dni spędziłem w pracy... Za to dziś miałem wolne :-) Kardio z wózkiem - 4h w sumie. Tempo spacerowe. Ustawiłem się z kumplem na drążkach. Mówi - musimy podejść po sprzęt do garażu. Wyniósł talerz do sztangi, potem drugi, trzeci, czwarty i na koniec gryf olimpijski!! Trzeba urozmaicać trening.. Także sesja zaczęła się od spaceru [...]
Tak jeszcze o białku - Fung nic nie pisze, że zmienia się w glukozę (nadmiar białka) - nie dementuje też tego. Pisze, że białko podnosi insulinę. Białko z nabiału podnosi ją bardziej niż białko z mięsa. Jednak twarogu jednorazowo zjemy mniej niż mięsa, więc efekt jest podobny. Istotny jest współczynnik sytości - 200g twarogu mnie nasyci (nawet [...]
Przyznam bez bicia, że nie śledzę NICZEGO... a szkoda... Jakoś nie mam kiedy, sam nie wiem - inne sprawy na głowie. Dzięki, że wrzuciłeś. Simple z 32 Sinister z 48 z 60 to nie wiem - Armagedon jakiś??? Najbardziej ciekawi mnie przerwa pomiędzy wymachami a turkami. Obejrzę sobie film i obadam!! Chyba, że już sprawdziłeś? Odciski - jak mam i nabiorą [...]
Jak redukowałem to nie było takiego poruszenia w tym temacie odnośnie mojej sylwetki!!! @Drazekm Przykro mi, że jest Ci przykro, ale fajnie, że oglądnąłeś mój filmik z kolegą! Jakoś Ci to wynagrodzę.. Koledze też przykro? Faktycznie - oglądaj w pionie! :-) (a jakbym wyglądał/był szczuplejszy niż Ty, to nie byłoby Ci/Wam przykro?) To Twoje ciało [...]
Żony trening trwa dosyć krótko - 3x10 wymachów, 3x10 przysiadów, potem jeszcze jakaś MelB na brzuch -6min.. ;-) Tego typu rzeczy. ---- Zważyłem się rano i zmierzyłem bandzioch. Przez święta przybyło 2kg i 2cm.. Połowa pewnie zejdzie, a druga połowa pewnie będzie chciała zostać ze mną na zawsze. Trochę też urosłem od Mikołaja, więc ogólnie - zapasy [...]
Jerki z parą kettli + snatch jednorącz to w sumie dwubój z GS :-) Nie chcę się pchać w trening A-B-C, bo nie wiem jak często będę mógł ćwiczyć z kettlami.. A-B już lepiej, choć też kiepsko. Nie mogę też na każdej sesji iść na maksa.. Mogę za to do "maks -1" ;-) Dzień lekki - double jerk Dzień ciężki - LCCJ ta sama liczba powtórzeń, a [...]
40min spaceru, a potem: Długi cykl - LCCJ (2x20kg) - 5x (2,4,6,8) =100x 22:52 Miało być na luzie, a że pierwsza drabina poszła spoko (3:30), to jednak pilnowałem czasu. Najpierw nadrobiłem, potem straciłem, a ostatnią drabinę znowu w 3:30 wykonałem i w sumie urwałem ponad minutę w porównaniu do poprzedniego treningu. Dziś serce nie wyskakiwało z [...]
DT - Kettle i inne :-)
