a

Przestancie sie podniecac. Gosc pisze ze ma 100 procentowy sposob na szpagat i lecicie jak muchy do gowna. Nikt Wam nie zagwarantuje ze w 1,5 miesiaca zrobicie szpagat chocby byl naczelnikiem kadry TKD i kierownikiem AWF w calej Polsce. Nie ma zlotych sposobow tylko ciezki, systematyczny trenig. Poza tym jesli chodzi Wam o to by fajnie noge [...]

chetnie zobaczę zdjęcia ja[email protected] a czemu nie mam sobie pooglądać zdjęć - jak dają to się bierze a i zawsze cos się człowiek nauczy :) :) :) :) :)

a czy mozna sie rozciagac w ten sam dzien, w ktory sie biega ??? czy te dwie rzeczy jakos sobie przeszkadzaja ? czy mozna je wykonywac w ten sam dzien, jesli tak to czy pierw bieg a potem rozciaganie czy odwrotnie ??

Chyba sie nie skumaliśmy Ja mówie , że sie rozciagam żeby dobrze kopać a nie dla szpagatu , a jak szpagat robie to też fajne ale wcale mi nie potrzebne pozdro

Aerts: chyba zdrowia nie trace, a szpagat byl zawsze moja jedna z wiekszych ambicji i juz dawno postanowilem sobie ze go zrobie - wiec nie mam wyjscia a na treningi wroce wiec wszystko bedzie jak powinno

Ja sam bardzo chciałem zrobić szpagat, ale nie wiedziałem jak się do tego zabrać. Zacząłem od rozgrzewki nóg i tułowia około 15 min. przechodzenie z nogi na noge całym ciężarem ciała przy maksymalnym wyprostowaniu drugiej nogi, brzuszki pompki, pajacyki i coś takiego nie wiem jak to nazwać: Tak jak bym chciał robić pompkę ale jedną nogę mam zgiętą [...]

Gawcio: Mysle ze chodzilo o to, ze na 1 stronie gdzie jest tekst z planu nie ma rysunków, jezeli ktos ma plik worda, ma wszystko o co chodziło spider88: zainstalowac Office'a, Staroffice'a lub cos podobnego.

SIema mam problem ostatnio przed treningiem sobie wymachiwałem noga i cos mnie zabolało sciegno w nodze pod posladkiem od wewnetzrnej strony...potem po południu trening i straszny ból przy rozciaganiu w czwartek nie poszłem na trening tak mnie bolało dzisiaj niedziela i dalej tak boli nawet jak ide zwykły chód i boli tak ze prawie utykam we wtroek [...]

Oktawianus - to co napisales jest nieprawda. Rozcigac sie mozesz dopoki nie zejdziesz z tego padolu lez. Z wiekiem zakres rozciagania ulega zmniejszeniu, ale nie ustaje calkowicie. Trzeba rozciagac sie z wyczuciem, nie na chama, bo wtedy istnieje prawdopodobienstwo nabawienia sie kontuzji. Project44 - Nie udzielam rad osobom, ktore nic nie cwicza, [...]

Goldi a co ma wiek wspolnego z checiami? Jeszcze nie slyszalem, aby komus powiedziano, ze ma nie uprawiac jakiegos sportu tylko ze wzgledu na wiek. A ty jeszcze mlodziutki jestes. Ponadto cofnij sie o pare stron i sciagnij sobie ten trening. Pzdr eX

No cóż x-ray, jak już wziąłeś się za kasowanie postów w tym temacie za pkt. 4 to już mógłbyś zrobić to porządnie a nie skasować kilka ostatnich a resztę zostawić. Poprosiłbym o kontakt na gg z kimś w sprawie tego treningu i zdjęć. Pozdro.

Oktawianus - 30sek w maksymalnym rozkroku. Bez napinania miesni. Mako_mt - nie rozumiem cie. Mozesz jasniej... Ponadto wykazujesz sie ignorancja. Link do treningu masz kilka stron wczesniej. Nie raczyles nawet przeczytac topicu a raczysz mnie pouczasz...? A abon to gdzie?

Ten trening znalazlem juz bardzo dawno w internecie. Jak piszesz to podawaj skad wzieles a nie mowisz ze to ty ulozyles konsultyjac z jakimis AWFistami bo wiesz ze cos takiego to plagiat a za to mozna dostac 3 lata. Widzialem tez inne twoje tematy w ktorych podpisujesz sie pod treningami innego autorstwa niz Twoje. Strzez sie!!! Potraktuj to jako [...]

"Przykładowy split na wytrzymałość: Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: C Czwartek: A Piątek: B Sobota: C A Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Wyciskanie sztangielek plasko 1515 Brama 15=15=15=15 Barki: Arnoldki 15=15<12=12 Unoszenie sztangielek bokiem 15=15=15=15 Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

należy też zauważyć, ze istnieje- ogolnie by powiedzieć "w człowieku"- tendencja do tego aby owo dostosowanie treningu do okoliczności z czasem przemieniało się w okoliczności do tego aby tak dostosować go by każda byle przeszkoda była wymówka aby nie trzymać się schematu a po jakimś czasie często usprawiedliwić w ogóle zaniechanie treningów... [...]

A co z mniejszymi partiami, typu: przedramie, lydki? Czytalem juz niejeden typ treningu, chocby FBW (rowniez produkcji Georgu) no i przerozne plany a zazwyczaj o tych partiach sie nie pisze, dlaczego ?:) A tak w ogole, to co myslicie o takim treningu plecow: 1. Podciaganie na drazku nachwytem (nieco szerzej nic szerokosc barkow) 4x max - (tu idzie [...]

ogry widze wodyn ze bladego pojecia nie masz o wadach koczyn. OBWIAM SIE ZE ZA DOBRZE ZNAM BUDOWE CIALA A TEMAT JEST ZBYT PROSTY BYS MOGL MOWIC O BARU "BLADEGO POJECIA"... O BRAKU ZIELONEGO TEZ NIE WYPADA WSPOMINAC... BLADE A NAWET ZIELONE MASZ NAWET O TLOCZNI BRZUSZNEJ. niestey niskie chodzenie nie jest ani anatomiczbe CZYZBY? [...]

ogry 1: ZNOWU ATAK A ODPOWIEDZI BRAK! BRAWO! jezeli masz kolana koslawe wykonujac przysiad same sie zjezdzaja do srodka,dlaczegoponiewaz: -cały aparat ruchowy bierny ,czyli:torebka stawowa,wiezadła,powierzchnie stawowe sa "przerobione" czyli patologiczne,po stronie bocznej sa przykurczone,postronie zewn sa rozciagniete PISALEM CI ZE [...]

Totalnie wyrzuca z kapci. Nauczony własnymi doświadczeniami, że przedtreningówki typu rotweiler, napalm na mnie przeciętnie działają zacząłem suplementacje 1,5 dawki. Efekt? Na siłowni latałem jak zwierze, ciężary których bym się nie podjął poszły w ruch i naprawdę nieźle latały, na aerobach czasy trochę pozbijałem. Totalnie do granic możliwości, [...]

Drugie badanie jest po 5-u tygodniach, do tej pory bralem 1-3 125mg e5d i 4-5 125mg 2 x w tygodniu. Drugie badania byly robione w piatek, a ostatni zastrzyk wszedl w czwartek wieczorem. Cabaser pol tabletki 3.01 i pol 13.01, wiec dwa tygodnie przed badaniem, HCG 5000 podzielilem na 3 dawki- 1 w poniedzialek, druga w srode, a trzecia w piatek, ale [...]