a

Ja bym zrobił standardowo: -podciaganie na drązku szerokim nachwytem 4xMAX -wiosłowanie sztangą 12 10 8 8 -wiosłowanie sztangielką jednorącz 12 10 8 -martwy 4x10 A obecnie stosuje serie łączone podciaganie+wiosłowanie sztangą. POZDRO

Można zrobić szerokość pleców podciągając się w wąskim nachwycie?Jakie efekty ma się po szerokim nachwcie a jakie po wąskim podchwycie? Zmieniony przez - Kakarott w dniu 2006-04-05 19:37:12

świetny art! wszystko ładnie opisane, a więc SG sie należy

Cieszę się, że jeszcze czytacie ten art Nick126 pamiętam Cię. Skoro nie podciągasz się ani razu to stosuj tylko tę fazę negatywną, powiedzmy 3x10 opuszczanie z drążka. Próbuj też podciagać się już z ugiętych łokci, a nie z pełnego zwisu. Założę się, że w ten sposób jesteś w stanie wykonać już kilka powtórzeń Noi oczywiście po tym [...]

a mi nie musisz dawać, ja sogów nie zbieram fajnie ze art sie przyjął. joł.

aukcje onet nie działają napracowałeś sie. a u mnie już lepiej z podciąganiem

jeszcze nie robilem takiego sprawdzianu jak mi idzie bo drazek sie robi i nie umiem na belce za bardzo jak probowałem niedawno na takiej lepszej belce to łatwiej sie podciagałem. w tym tyg. powinienem miec drazek wtedy spróbuje

Powodzenia A ja Wam powiem coś ciekawego. Jak niedawno tu wspominałem w zeszłym cyklu na gęstość stosowałem w treningu pleców serię łączoną- podciąganie szerokim nachwytem 4x8 + wiosłowanie sztangą 4x10. Przerwy były minimalne. Teraz, w obecnym cyklu, zrezygnowałem z serii łączonej. I co się okazuje: siła i dynamika podciągania wzrosła potęznie [...]

Aha, czyli to wszystko jesli chodzi o plecy czy jeszcze zrobic jakies ćwiczenie?? A jak tak to jakie??

Krzychu, to będzie dla mnie zaszczyt A na artykuł już zrobiłeś mi smaka, więc mam nadzieje, że szybko się pojawi, choć z plecami, jeśli chodzi o tempo rozwoju, mam najmniejszy problem (podobnie z tricepsami oraz barkami) - to idzie wręcz świetnie. Pomyśl kiedyś o napisaniu czegoś o klatce z własnych doświadczeń. Z klatką już jest mały problemik, [...]

Klatka to faktycznie problem, sam z nią walczę - ale mam jedną śmiałą teorię. Mianowicie obawiam się, że za kiepskie wyniki odpowiedzialne jest wyciskanie w leżeniu - a raczej "presja wyciskania w leżeniu". Chodzi mi o to, że 99% osób na okrągło wykonuje to ćwiczenie co najwyżej zamieniając je kolejnością z wyciskaniem na skosie. [...]

No moge cos napisać o moich wynikach w pod... opuszczaniu Narazie się jeszcze nie podciągam, nawet nie próbuje Miałem 1,5tyg. przerwy i wczoraj robiłem plecy. Na belke walnąłem gąbki pod ręce, ubrełem rekawice bramkarskie i zacząłem podciąganie Zrobiłem 3 ładne serie po 5 opuszczeń, co poprzednio sprawiało mi problem ręce puszczały, brak siły [...]

wlasnie kupilem sobie drązek i zamierzam cwiczyc:) a wiec robilem sobie tak: 11/12/13 powtorzen bez obciazenia ale mie na wyprostowanych rekach tylko na poł zgietych czy tak moze byc dla poczatkujacego? bo na prostych rekach z 2 razy sie podciagne... po tycg powtorzeniach robie jeszcze 3x16 pompek dobrze? Pozdro

a wiec, stazu nie mam praktycznei zadnego, jestem słabo zbudowany 189 cm 76 kg, mam do dyspozycji tylko drążek. Moim celem jest ogolnie wzmocnienie ramion, plecow itd, mam na zaliczenie 10 podciagniec pełnych i to chcialbym osiagnać w 2-3 miesiece? jeszcze jakeis info? help

ja na początku zastosowałem 2 ekspandery , 2 końce mocowałem do drązka a dwa pozostałem łączyłem sznurkiem, w miejscu złączenia sznurkiem wkładałem kolano i sie podciągałem, co jakiś czas odpinałem po 1 gumie az doszedłem do momentu gdzie mogłem sie podciągać koło 10 razy bez gum,

Panowie dacie radę Pamiętajcie, ze nie od razu Kraków zbudowano. Kulturystyka, czy zwykłe treningi to sporty cierpliwości, wytrwałości woli i wiary w siebie. Jestem pewien Microbiusz, że jeszcze trochę a uda Ci się. Może jutro, może za miesiąc. Nawet jakby miało to nastąpić za 5 lat to niewolno się poddać. Bo do szczęścia, przynajmniej według [...]

hehehe dzieki czawaj za miłe słowa ....ale z tym 5 lat to przegiołeś A tak na marginesie ja wyznaje religie kto pierwszy na mecie ten lepszy Pozdrawiam

Kto pierwszy "na mecie", Nie lepiej naturalnie niż "na mecie"? żartowałem Zdolny1982 - Co oznacza "na jednej ręce" w Twoim przypadku ? Czy podciągasz się trzymając drążek tylko jedną ręką (druga zwisa swobodnie), czy też drążek trzymasz jedną ręką - a drugą ręką trzymasz za przegub tej pierwszej? Pytam, bo niektórzy [...]

ładnie i to przy mojej wadze wynik.. sog... a jak przy 107 kg ? Z tym taboretem to troche ... jak niepeł... Zmieniony przez - microbiusz w dniu 2006-05-24 09:08:33

Cześć krzych666 jedna ręka w sensie drugą trzymam przegub. Ale tak samą reką to udało mi się raz podciągnąć(w sumie 1,5) ale nie z wyskoku tylko najpier wisząc z 2-3sek. - kiedyś tam. A te rekordy są nawet nie z tego roku (nie lubię często sparwdzać ile mogę czego. Obecnie ważę prawie 88kg (zależy od dnia). Ale waga nie ma w tym przypadku dużego [...]