SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozgrzewka domatora

  • Trening w domu

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] treningiem i po? Pomóżcie proszę :) Kreatyna będzie stosowana w treningu domatora (obwodowka z pierwszej strony ) i treningach piłki nożnej. Domatora robie jakoś godzinę z rozgrzewka natomiast piłka nożna 1,5h intensywny trening. Waga 70 kg jeżeli potrzebna będzie. Jak ogólnie brać ta kreatynę? Słyszałem ze można cyckac i gryźć lub po prostu [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3271 Data: 10/21/2017 1:00:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening w domu

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] treningiem i po? Pomóżcie proszę :) Kreatyna będzie stosowana w treningu domatora (obwodowka z pierwszej strony ) i treningach piłki nożnej. Domatora robie jakoś godzinę z rozgrzewka natomiast piłka nożna 1,5h intensywny trening. Waga 70 kg jeżeli potrzebna będzie. Jak ogólnie brać ta kreatynę? Słyszałem ze można cyckac i gryźć lub po prostu [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3271 Data: 10/23/2017 7:12:09 AM Liczba szacunów: 1
  • Dobra wróciłem i zrobiłem korektę według Twoich zaleceń mam nadzieje ,że dobrze mi to wyszło: Zrobiłem jednak coś w rodzaju 2 planów: Plan I ATC Rozgrzewka http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html Trening: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Przysiady z ramionami [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3155 Data: 12/23/2007 5:29:59 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] po posilku zanim zaczynam trening - wczesniej cwiczylam na czczo ale wyczytalam ze to nie zdrowo, wykonuje trening domatora (patrz nizej)+ aeroby na paszynach - razem z rozgrzewka ok 1,5 - 2h - czy lepiej byloby cwiczyc na czczo w moim przypadku (pozno chodze spac i nie mam sily wstac wczesniej zeby zjesc ani czasu odczekiwac dluzej po [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 14329 Data: 3/15/2008 10:14:56 AM Liczba szacunów: 0
  • Ćwicz treningiem domatora. Zbuduj solidne fundamenty pod dalsze treningi na siłowni. W grę wchodzi opcja numer 2 Plan II Trening Domatora i A6W ( wywal A6W) Rozgrzewka (rogrzewka i trening ) Trening Domatora (zestaw 1): ( tez dobra opcja ale zastanów się nad planem z linku powyżej ) A6W zbyteczna (rzecz kompletnie zbyteczna odradzam) Rozciąganie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3155 Data: 12/23/2007 10:29:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam ponownie, ciekawa dyskusja sie rozpętała :) Tak wiec wklejam tutaj plan teningowy ktory sobie rozpisalem wstepnie Kilka informacji przypominajacych o mnie Styl: Tajski Boks Dieta: Jest. Dodatni bilans kaloryczny w celu załapania czystej masy miesniowej:) poprawy wygladu, etc... Waga: 65-67, bedzie coraz lepiej:) Wzrost: 178 cm Wiek: 24 Ekto. [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 4341 Data: 3/5/2011 4:14:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Utrata tłuszczu - demitologizujemy aeroby

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] natomiast przy pełbym biegu (no ruszam tymi nogami i tym co się ręcę trzyma jak wariat) to max 16 / 17 km/h dochodzę - jak myślicie dobrze to. I jadę na drugim obciążeniu. I tak myślę robić 30 sek. truchtu oraz sprintu po 7 / 8 razy. Przed tym rozgrzewka, a potem tylko odpoczynek czy stretching? Zmieniony przez - Danci w dniu 2010-09-06 15:23:04

    Odpowiedzi: 561 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/6/2010 3:17:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Czesc, Odgrzewam swojego kotleta ponieważ 6 dni temu skonczylem zaplanowany na 6 tygodni cykl treningowy, który realizowalem po ostatniej korekcie MAWASHIEGO. Troche go jeszcze zmodyfikowalem w trakcie bo nie moglem wszystkiego wykonac w domu, ale na 80% się udalo. Troche masy przybylo (2-3 kg), kondycja się poprawila (z 6 – 8 zaczalem [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 9963 Data: 8/22/2009 5:12:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Building the Gymnastic Body ebook

    Post
    Trening w domu

    [...] gdzieś może za 1 miesiąc bende mieć az 20 mb neta od dziadka :):) a to muj plan domatora może być jak by co skopiowałęm go z mojego tematu : i muj plan domatora jest taki: rozgrzewka 15 min Nogi: 1. rózne przysiady itp skoki w górę w boki itp itd z 20 powt 2. jakieś wykroki itp itd z 20 powt 3. przysiady bulgarskie z 23powt brzuch 1. rózne [...]

    Odpowiedzi: 493 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/2/2011 8:03:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Potrzebuje konkretów. nastolatek.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ilość powtórzeń. Wykonywany Wt/Czw/Sob + Bieganie 3 x w tygodniu 30 min Pon/Śr/Pt z rozgrzewką 5-10 min ( przy tym nie jestem jakiś wybitny , ale wiem że nawet najkrótsza rozgrzewka jest lepsza niż biegać bez niej, po prostu mniej kontuzji. Z ABS II przemyślę sprawę ale wolę zacząć powoli niż mieć tzw. słomiany zapał , gdyż za dużo sobie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 503 Data: 3/2/2013 1:44:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Ocena treningu domatora.

    Post
    Trening w domu

    [...] ze w drugiej serii ostatnie jedno czy dwa powtorzenia juz nie byly w pelnym zakresie ruchu. Trening pierwszy przed modyfikacja zajmuje mi okolo 2 do 2,5 godziny wlacznie z rozgrzewka i stretchingiem. Odnosnie podciagania nie mam mozliwosci szerokiego rozstawu dloni, gdyz ogranicza mnie futryna i najszerszy rozstaw dloni to nieco szerzej niz [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 3127 Data: 6/17/2012 5:37:27 PM Liczba szacunów: 0
  • i muj plan domatora jest taki: rozgrzewka 15 min Nogi: 1. rózne przysiady itp skoki w górę w boki itp itd z 20 powt 2. jakieś wykroki itp itd z 20 powt 3. przysiady bulgarskie z 23powt brzuch 1. rózne brzuszki z 70 powt 1. na drożku wymachy nóg roznie z 20 powt 1. to i to z 50 powt plecy 1. różne skłony w tył z 20 powt 1. rózne skłony na łozku z [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3828 Data: 2/2/2011 8:01:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening w ten sam dzień

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] ok 10 minut i trening. I skoro mam kreatynę w gainerze to lepiej wypić po dwóch treningach czy tylko jednym? W sumie to tylko uzupełnienie diety ale pisze ze można bezpośrednio po treningu Ten obwodowy robie kolo 40-50 minut z rozgrzewka do tego trening piłkarski który trwa ok. 1,5h Zmieniony przez - johny131 w dniu 2017-10-10 23:15:47

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1232 Data: 10/10/2017 11:14:07 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] „SUPINACJĄ” NADGARSTKA 4x?? UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI (UCHWYT „MŁOTKOWY”3x?? Czwartek Plecy Kołyska-rozgrzewka kilka seryjek Podciąganie na drążku nachwytem 3x max Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3x max Podciąganie na drążku w waskim uchwycie 4x max Podciąganie w [...]

    Odpowiedzi: 306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/6/2006 8:13:45 PM Liczba szacunów: 0
  • MASA DO OCENY

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] partie 4s i 4ćw, a na mniejsze 3s i 3ćw przerwy pomiędzy seriami 2min a ćwiczeniami 3min Poniedziałek: klata + tric Środa: plecy +bic Piątek: barki + nogi A i oczywiście rozgrzewka i rozciąganie min 5-10 min. Dieta staram się po treningu jakiegoś kotleta zjeść ( 2-3 kotlety) jakiś twaróg i kakao z mlekiem(białko) a to wszystko urozmaicam [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 779 Data: 7/7/2010 2:42:10 PM Liczba szacunów: 0
  • plan do sprawdzenia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ZA ODROBINE KULTURY W POSTACI "PRZEPRASZAM" WYPOWIEM SIE. Jakie mam dostepne sprzety? Nie jest ich wiele. Od poczatku roku szkolnego dojdzie silownia max 2x w tygodniu. ZA MALO NA MASE-TAK WNIOSKUJE ZE MASA CIE INTERESUJE Obecnie dysponuje hantlem 3kg i drazkiem w postaci drabiny. W ciagu wakacji moge chodzic codziennie na basen nawet [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1561 Data: 7/20/2006 8:09:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening dla 15-latka

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Ćwicz całe ciało, nie klata i biceps, tylko całe, plecy i nogi to podstawa. Skup się na diecie, trening sobie ułóż z linku wyżej, stosuj się do wskazówek. I odpowiednia regeneracja jest bardzo ważna, wypoczywaj, jesteś młody na "hardkorowe treningi" nadejdzie czas. Z głową ćwicz, rozgrzewka przed każdym treningiem!

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3998 Data: 11/15/2011 4:26:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

    Post
    Trening dla początkujących

    witam kolejny dzień , kolejny dzień redukcji , kolejny trening interwałowy HIIT -wysoko intensywny trening interwałowy 5 min bieg rozgrzewka 1) interwal 30 sek trucht+ 30 sek sprint 2) interwal 30 sek trucht+ 30 sek sprint 3) interwal 30 sek trucht+ 30 sek sprint 4) interwal 30 sek trucht+ 30 sek sprint 5) [...]

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/24/2011 9:14:28 PM Liczba szacunów: 0
  • KETTLEBELL - trening i doznania ;-)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] było robienie pompek i drążka na początku - zmęczyłem się nieco. trzeba to podzielić na różne dni.. może ktoś wesprze mnie radą.. ------------------------------- 12.11 rozgrzewka -UNDER THE LEG PASS - 2minuty - przeplatanie/przekładanie KB między nogami "na ósemkę" -SWING: na rękę bez przerw: 5x5powt; 5x8powt; i drabinka po [...]

    Odpowiedzi: 329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/16/2009 3:17:50 PM Liczba szacunów: 0
  • SFD Pimp My Body.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Tak naturalnie carbo i gajnera możesz spożywać i nie są to suplementy są to odżywki które mają na celu uzupełnienie twej diety o jej braki Carbo sobie np. możesz dopijać w trakcie treningu albo zaraz po nim a Gajnerka musisz zakupić według składu który ci pasuje w twej diecie jedne mają więcej białka inne mniej inne prawie same węgle to wtedy już [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1600 Data: 2/4/2006 12:58:59 PM Liczba szacunów: 0