/SFD/2021/12/15/22f1e29d70d6404aa7a8ac337edae609.jpg U każdego początkującego na początku masa rośnie nawet ze średnią dietą lub bez diety, nasze ciało po prostu doskonale reaguje na trening siłowy wzrostem. To najlepszy czas aby budować masę mięśniową i siłę, a podobna wrażliwość na trening już się nam nigdy nie przydarzy chyba, że na wspomaganiu [...]
/SFD/2022/4/14/a0be5ca5c1e14327ba380d3377dc0f70.jpg Brzuch to jedna z ulubionych partii do trenowania nie tylko na siłowni. ale także w domowych planach treningowych. A tak na prawdę nasze mięśnie brzucha nie potrzebują ogromnej ilości ćwiczeń czy też objętości treningowej. A przez długi okres czasu właśnie takie przekonanie panowało, że mięśnie [...]
/SFD/2022/10/7/4d06100b23bd46e9a7f08d49325d2549.jpg Rozwój sylwetki zależy nie tylko od naszej genetyki, choć w bardzo dużym stopniu, ale cała reszta to nasze podejście do tematu kształtowania sylwetki. A na to składa się nasze zaangażowanie do treningu siłowego i diety jaka jest potrzebna. Naturalnie można mieć podejście do tematu chodzę na [...]
Orzechy i oliwa to najlepsze źródła tłuszczu, ale mam nadzieje że wszystko co zjadasz jest dodane do wyliczeń. A odnośnie produktów mniej lub bardziej kalorycznych... Jeśli nie masz problemu z apetytem, to nie ma znaczenia czy wybierane przez Ciebie produkty będą miały dużo kcal w małej objętości czy odwrotnie. Ważny aby kalorie oraz [...]
Wstawię może plan żeby łatwiej było sobie to wszystko zobrazować i faktycznie coś doradzić: Push: Wyciskanie na klatę 5x3-5 OHP 4x3-5 wyciskanie wąskie 3x3-5 rozpiętki na bramie 4x8-12 wznosy hantlki na środkowy akton barku 4x8-12 (wiem, że to ćwiczenie bardziej pull lecz myślę, że nie jest to duży problem jeśli znajduję się tutaj) Triceps na [...]
Nie no to wszystko o czym piszesz juz w wiekszosci ogarnalem. Zapotrzebowanie wyliczone (inaczej bym sie za redukownie nie bral i nie mial zadnych efektow a jednak jakies sa). Co do treningu to tu jest haos ale to dlatego ze majac ogranicznony czas na treningi w tygodniu (jak pisalem 3 max 4 razy a czasem sa to tylko 2) jestem zmuszony nadganiac [...]
/SFD/2020/9/28/3f1199f498884f82bbada260d20ef569.jpg Skinny fat to typ sylwetki bardzo często dziś obserwowany nie tylko u kobiet, ale i u mężczyzn. Skinny fat to sylwetka, która charakteryzuje się tym, że pozornie są to osoby, które są szczupłe, a więc kojarzone ze zdrowiem. Dlaczego pozornie? Bo są to osoby, które dobrze wyglądają tylko w [...]
Cześc jestem tu nowa i mam w sumie tylko 1 podstawowe pytanie wlasnie o L-tyrosine.... mozna ja kupic w aptece okolo 18 zlotych za 30 tabletek firmy activelife lub mozna kupic w internecie 100 tabletek okolo 80 zl firmy KAIZEN ale jest jedno ale ona jest polecana mezczyznom - na oficjalnej stronie Acivelife jako produkt dla kolesi!!!!!!!!!!!!!!! [...]
Ciśnienie tętnicze jest to siła nacisku, jaką płynąca krew wywiera na ściany tętnic. Bijące serce z każdym uderzeniem wyrzuca z siebie porcję krwi, która następnie rozpływa się po naczyniach tętniczych, zaopatrując wszystkie narządy naszego ciała i wraca do serca układem naczyń żylnych. Wielkość wywieranego przez krew ciśnienia jest zmienna, [...]
Tak, właśnie tak. Powerlifterzy widzę wyginają ręce tak totalnie na zewnątrz i jakoś dają radę to chwycić, ale u mnie chyba mobilność nie taka. Nawet nie wiem co rozciągać aby ten ruch docisnąć :s Rozważam jeszcze przysiad ze sztangą w zgięciu łokci . Ja jestem koszmarnie mało mobilna - z przysiadu to praktycznie tylko goblet - a w goblecie mam [...]
Trzeba nadgarstki rozciągać. Ale ja mam inny pomysł. Zamiast klasycznych jakichś przysiadów zrób np. wykroki, albo przysiad bułgarski, albo przysiad wykroczny na maszynie smitha (jeśli ćwiczysz na siłowni). Te ćwiczenia spokojnie zrobisz bez łamania techniki. A na barki wybierz oddzielnei jakieś ćwiczenie.
Jak się człowiek uczy techniki - to lepiej wolniej a dokładniej. Po opanowaniu techniki warto wykonywać ćwiczenie dynamiczniej - gdyż owocuje to zwiększeniem siły między innymi - ale oczywiście kontrolując cały czas ruch. W przypadku mięśni grzbietu o wiele lepiej działa pełen zakres ruchu i rozciąganie tych mięśni od ich pompowania, zatem dość [...]
To szybko to jest pojęcie względne. Natomiast układ nerwowy dzięki odpowiedniej dynamice uczy się wysyłać silniejsze impulsy nerwowe. W niektórych ćwiczeniach warto okresowo stosować eksplozywne nawet powtórzenia, co skutkuje wzrostem siły i przekłada się na stosowane ciężary później a tym samym na wzrost mięśni. Zmieniony przez - nightingal w [...]
A słyszałaś o myofascial release i punktach spustowych? Jak nie, to zgoogluj sobie. Są techniki masażu konkretnych miejsc na ciele, aby odblokować wybrane, zaciśnięte mięśnie. Podobno pomaga.
Kurcze nie mam takiego gotowca. A opis zajmuje bardzo dużo czasu i nigdy nie ma gwarancji, że druga strona go zrozumie jak należy. Może znajdę jakiś sensowny filmik w necie - to wtedy tu podrzucę. w tym momencie jednak nie mam czegoś takiego "pod ręka". tak na szybko - tu znajdziesz troszkę informacji: http://www.rehastudio.pl/down/stretching.pdf [...]
Ok, mam nadzieję, że nie zaprzeczę stwierdzeniu że nie ma głupich pytań. Mogę robić przysiad plie ze sztangą na plecach zamiast z kettlem/jedną hantlą "między nogami"? Najcięższy kettle mam 10 kg a hantlę przez to że jestem niska źle mi się trzyma bo dosyć szybko dotyka mi podłogi.
To wyjdzie inne ćwiczenie, ponieważ inaczej ułoży się tulów. Ze sztangą to będzie taki przysiad sumo. Ale jeśli w tym plie dotyka Ci sztangielka podłogi to być może nie trzymasz pozycji i za bardzo puszczasz plecy i tym samym barki do przodu, a przez to się pochylasz za mocno. Gdybam sobie tylko, bo nie wiem jak u Ciebie to wygląda.
No wiem wiem ale też tak jak mówię - nigdy nie zwróciłam na to uwagi więc nie wykluczam, że jest to możliwe. Teraz na pewno zwrócę na to uwagę a dopiero jeżeli to nie pomoże to będę próbowała innych rozwiązań. Chociaż z tymi podwyższeniami to jest chyba dobry pomysł tak czy inaczej bo będę mogła zejść niżej i pewnie będzie mi wygodniej. Dziękuję [...]
Pojedyncze pytania - TRENING
