a

Największy ból odczuwam przy prostowaniu ręki. Najbardziej doskwiera przy wewnętrznej stronie ręki, dookoła łokcia. Nie ma żadnego obrzęku, ani zasinienia. Ogólnie mięśnie też bolą (i biceps i tricesps) tylko to już nie jest po treningowy ból mięśni a raczej zakwasy - mając na uwadze długą przerwę. Póki co odpuszczam treningi, dopóki ból nie [...]

Kolejny dzień to dzień na plus. Ból nieco ustąpił, prostowanie ręki wciąż pod naporem bólu ale mniejszego i tuż przy końcowej fazie ruchu. Wolałbym właśnie bardziej żeby się okazało że to faktycznie DOMS, a nie początki łokcia golfisty, bo dopiero wróciłem do treningów po długiej przerwie i miałem ambitne plany na ten rok. Zacząłem pięknie, od [...]

A to masz szczęście, że Ci przeszło. Ja mialam podobne bóle i w końcu poszłam do fizjoterapeuty i okazło się ze to jest "łokieć tnisisty", a zrobiło mi się to prawdopodobnie od pracy przy komputerze. W reha pro zaproponowali mi terapie, która podobno jest bardzo skuteczna, no i musze przyznać, że już po kilku wizytach czuję różnicę.

A obwód talii mierzy się na ,,zassaniu,, czy w ,,normalnej,, pozycji z napiętymi mięśniami ?

a biceps mierzysz jak ? napięty czy 'normalny'

a jak powinno sie mierzyc klatke na wysokosci sudków czy jak najwyzej i czy podczas pomiaru napinamy najszersze czy nie??

AJ arnold miezyl pewnei na zassaniu, popatrz jak na niektorych fotach wciaga brzuch, poza tym duze miesnie brzucha tez zwiekszaja obwod wiec wydaje mi sie ze 70cm bez wciagniecia jest malo mozliwe poza tym przewaznie gdy podaje sie obwody kulturystow to obwod pasa podaja sie na rzezbie a lapek i klaty na masie, arnold mial 57 w lapie na masie

a ludzie ja plywam troche. Chodze na basen 3 razy w tygodniu (moge 4). Dajcie moze jakis trening. Najbardziej chodzi mi o szybkosc w kraulu :) Pozdrawia CZAMP

czesc Czamp!! chcesz zeby ktos podal ci trening do poprawy szybkosci w kraulu, ale to nie takie prosto musisz powiedziec jak dobrze plywasz (czas na 25m kraulem i na 50m) (ile przeplywasz na jednym treningu jesli mozna to tak nazwac) ile masz lat i wzrostu, jak podasz te informacje to mysle ze bede mogl ci pomoc. A i jeszcze jedno w jakim celu [...]

A wiec tak (z gory dzieki ze ktos w ogole odpowiedzial sogi dla was): wzrost: 168 cm waga 53-54kg wiek: 16 lat obecny czas na 25m(kraul): 16,7s (dzisiaj mierzylem) Trzy lata bede chodzil na basen na pewno (dopoki jestem w liceum), ale chcialbym tak gdzies w pol roku albo rok Ile by sie dalo to zbic ??. Pozdrawia CZAMP

Wielkie dzieki !!!!!!!!!!! Zaczne ostro trenowac :))))))))) I mam nadzieje ze przysrosty beda. Zreszta musze powiedziec ze jak p-lywalem pierwszy raz ok wrzesnia to mialem 18,4 !!!!!! I bez zadnych specjalnych treningow do tej ppory zbilem do tych 16 :))) A moze cos do dietki, zreszta duzo bialka pewnie i weglowodanow :) Pozdrawia CZAMP

Najwiecej zalezy od techniki jezeli chodzi o szybkosc bo jest kraul i kraul. Jedni jak plywaja to wyglada to jak uderzanie mackami w wode. Jak bedziesz duzo plywal to ci sie technika wyrobi. Plywanie motylkiem tez troche pomaga na kondycje/wytrzymalosc. Mowiles o 50m,chodzi ci o 25mX2 czy raz 50m. Jezeli 2 razy po 25 to wytrenuj dobrze zmiane [...]

jesli chodzi o młodszego ratownikat o trzeba jakis kurs wczesniej skonczyc przynajmniej tak jest u mnie no koszty a z tego co słyszałem moga wyniesc nawet 500 PLN moze ktos sie lepiej orientuje to moze cos na ten temat powiedziec...?

Hmm to moze ja udziele informacji jak jest u mnie :) A wiec na mlodszego: 50tka ponizej 45sec. 15m pod woda i 25na plecach nogi do zaby (wstep do cholowania) to tak na wstepie. Kosztu hmm juz nie pamietam ale chyba cos kolo 300zl (w moim WOPR'e) Wodnego to juz nie bede podawal... Oczywiscie teraz jest sporo zmian w strukturze Wopru wiec moze sie [...]

witam!! czamp ten trening co sobie sam ulozyles jest dosc dobry. jesli naprawde sam go wymysliles a wczesniej nie miales zadnego doswiadczenia w plywaniu to jestem pelen podziwu. jesli chodzi o suplementy to tobie odradzam w szcegolnosci ze chcesz tylko plywac 25 m w sztafecie, ale weglowodany przyjmowane po treningu w czasie nie przekraczajacym [...]

Wiesz według mnie tutaj to ile robisz serii to jedno a to jak one wyglądają to druga sprawa, ile serii z tego jest do upadku w jakich zakresach powtórzeń jak rozstawione. Więc nikt Ci tutaj nie powie czy masz trenować więcej czy mniej bo obstawiam że na mniejszej ilości serii nie będziesz w stanie dać takiego bodzca ponieważ nie umiesz wykorzystać [...]

Dużo tej aktywności. Ciężko ocenić co robić w tym przypadku, bo to zależy od wielu czynników, dla jednej osoby taki plan to już będzie za dużo, a dla kogoś innego nie będzie dużym wyzwaniem. A jak wygląda kwestia ze snem? Sen jest ważny dla prawidłowej regeneracji, szczególnie przy takiej dużej objętości. Zawsze możesz zrobić sobie jeden dzień [...]

a gdy przedtreningówka przestaje działać to czuję ogromne zmęczenie i chcę mi się spać Dlatego właśnie uważam że nie powinno się stosować przedtreningówki codziennie przed każdym treningiem, to trochę takie ćwiczenie na kredyt, organizm mobilizuje się na chwilę w dużo większym stopniu niż powinien a później pojawia się dużo większe zmęczenie niż [...]

Przedtreningówka jest tez dla ludzi ale musisz umieć czytać sygnały jakie daje Ci Twoje ciało bo zarzucenie przedtreningówki maskuje pewne problemy. Podbić na chwilę ciśnienie i dołożyć sobie energii jest łatwo kwestia jak wygląda Twoje samopoczucie po przeprowadzonym treningu. Może się okazać, że przedtreningówka trochę ratuje sytuację i zrobisz [...]

Szczerze mówiąc to osobiście od ponad 10 lat nie miałem przedtreningówki w ustach. Nie czuję takiej potrzeby żeby się pobudzać, a sam potrafię odpowiednio się nastawić do treningu. Ale przedtreningówka odpowiednio stosowana też jest dla ludzi i można się wspomóc ale jak w dłuższym czasie się stosuje i ona maskuje przemęczenie to niestety nie tędy [...]