a

Białko wołowe nie widziało woła na oczy. To taka parówka. Białko kolagenowe. Nie warte swojej ceny. Było na forum sporo tematów o tym czymś. A twoja alergia to na co? Na kazeine, na laktozę? Jak na laktozę to spróbuj kupic enzym laktazy i wtedy pij WPC. Dobre WPC(czyli nie z Hiteca)nie zawiera kazeiny, a tylko laktoze. Ale tak ogólnie. Jeżeli nie [...]

/SFD/2023/1/9/2fbacb4b08b544d4a120d34d523750d4.jpg Nie da się jednoznacznie doradzić co powinieneś zrobić bo tak na prawdę ilość serii niewiele mówi o tym jak wygląda Twój plan treningowy. W dobrych okresach można jeszcze więcej serii robić ale kluczowe znaczenie ma tutaj samu ułożenie planu treningowego. Z tego co piszesz faktycznie może być za [...]

Przedtreningówka jest tez dla ludzi ale musisz umieć czytać sygnały jakie daje Ci Twoje ciało bo zarzucenie przedtreningówki maskuje pewne problemy. Podbić na chwilę ciśnienie i dołożyć sobie energii jest łatwo kwestia jak wygląda Twoje samopoczucie po przeprowadzonym treningu. Może się okazać, że przedtreningówka trochę ratuje sytuację i zrobisz [...]

gdzieś pomiędzy dużymi, a małymi grupami, umieściłbym barki. pzdr/

Witaj! Swego czasu ćwiczyłem ok 2 miesiące, było to 5 razy w tygodniu, treningi po ok godzine, nie zauważyłem po tym czasie jakiśćh większych progresów w moje rzeźbie, ale za to w sile tak. skoro wzrastała sila, a nie bylo zmian w sylwetce, to znak, ze nie do konca odżywiałeś sie tak, jak nalezy. przy dobrym odzywaniu Twoje cialo rowniez nabraloby [...]

/SFD/2023/12/12/fad7e7623b104554bac0207482c3b3d3.jpg To, że poprawa sylwetki to maraton i wymaga odpowiedniej ilości czasu, a nie sprint wie chyba każdy. Z drugiej jednak strony ktoś kto chce poprawić swoją sylwetkę i przez rok nie notuje jej poprawy popełnia po prostu zaniedbanie. Rozumiem, że nie każdy trenuje sylwetkowo znam masę osób, które [...]

Abstrah**ąc...napisałeś, że dobrze przybierać na wadze 0,5-1kg max na tydzień, a to nie prawda. Na wadze to można przybierać...niekoniecznie na masie mięśniowej. Jak Flex zaznaczył, dobrej jakości masa to budowanie przez kilka mięsięcy, a nawet lat...i tutaj odbicie w lustrze i obwody, żadne 0,5-1kg na tydzień. Bo to sprzeczne info.

Nie wiem jaki masz dokładny cel bowiem kalorii jest zbyt mało. Żywisz się jedynie 4-5 produktami, dieta jest monotonna jak i niedoborowa w istotne składniki odżywcze. Lipidy w diecie są skrajnie nisko, a tego typu praktyki mogą doprowadzić m.in do spadku poziomu testosteronu, deregulacji gosp. lipidowej jak i upośledzenia syntezy eikozanoidów, [...]

Masło z nerkowców lub migdałów. Orzechy ziemne warto całkowicie wyeliminować. Składników do takiego koktajlu masz wiele do wyboru. Nie musi być to oliwa, która zepsuje smak, a np. olej kokosowy.

rozumiem dzięki za odp , a co powiesz odnośnie dzisiejszego dnia żywieniowego ???? drugie pytanie jak długo mam leciec na takim schemacie żywieniowym za nim przejdę na redukcje 2 - 3 tyg ?? w tej chwili mam jakeś 13 - 14 % tkanki muszę się z ważyć jeszcze bo nie wiem ile jest w tej chwili ze by mnieć wg kontrast za jakieś 3 tyg [...]

Na razie wdrażam schemat żywieniowy z czasem na pewno dorzucę jakieś śledzie bardzo lubię orzechy ziemne mogą być ? do tego śniadania dodam jakiś owoc banan jabłko pije też gajner , no chyba że jest to szejk z płatków sera mleka bananów to już nie pije gajnera a i jeszcze zapomniałem dodac ze do dań głownych dodaje mieszakne ziół [...]

Z gainera z czystym sumieniem radziłbym Ci zrezygnować. To odżywka wysoko przetworzona, przepełniona cukrami - w dodatku dostarcza dużej ilości kalorii, a witamin prawie wcale , to tzw. tucznik. Fistaszki mogą być spożywane, ale w umiarkowanej ilości, jeśli masz ochotę ( nie mowa tutaj o solonych czy maśle orzechowym). Decydując się na nie warto [...]

a czemu nie? tylko po co? w celach smakowych jedynie

to raczej nie wpłynie dobrze na ciśnienie bo po treningu masz i tak podwyższone a kawa jeszcze wzmocnji ja odradzam i jeszcze jak masz 17 lat... Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2007-11-26 19:46:08

a ja slyszalem ze kofeina odwadnia ale pamietajcie tylko slyszalem to nie musi byc prawda...

czy mozna pic kawe po treningu ?? - mozna to raczej nie wpłynie dobrze na ciśnienie - prawda ;/ ja w sumie wlasnei slyszalem ze scina bialko - pierwsze slysze Kawa raz na jakis czas ci nic nie zrobi. - prawda tylko niech ci w nawyk nie wejdzie - nie sadze Kawa to wogole syf odradzam ja nie pije. Napij sie piwa w weekend, a nie kawe - [...]

Zakresy powtórzeń trochę kulturystyczne ja bym leciał między 6/10 na wielostawach trzy razy w tygodniu z zapasem dwóch powtórzeń nigdy do upadku i nie powinno być problemu z regeneracją. W razie zastoju możesz wtedy zmienić zakresy na jakich pracujesz albo dodać inne wariacje ćwiczenia lub podkręcać objętość w martwym,przysiadzie i podciąganiu czy [...]

Mam 14 lat i trenuje pilke nozna od 3 lat. W wakacje mialem miesiac przerwy, kilka dni temu zaczely mi sie treningi. Oprocz tego chodze na silke 3 razy w tygodniu. Po treningu pilki ciezko mi jest dojsc do domu, wejsc po schodach przez bol miesni a nastepnego dnia przez to, nie moge dac z siebie wszystkiego i gorzej trenuje. Co mam zrobic zeby [...]

Ułóz sobie plan A i B lub A B C i w tych planach rozmieść ta ćwiczenia aby w skali tygodnia bodźcować każdą partie jak należy tu poczytaj i zmien swój plan bo słabo wygląda https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html [...]

Zdecydowanie nie, ćwiczenie codziennie nie ma większego sensu, szczególnie na takim etapie, trening czysto siłowe mocno obciążają układ nerwowy. Musisz zdać sobie sprawę , że rośniesz wtedy gdy odpoczywasz a nie gdy ćwiczysz. Jeżeli masz nadmiar czasu, to proponuje dokształcać się w tematyce treningu i odżywiania -czytaj artykuły czy publikacje. [...]