Przybranie masy mięśniowej młodej osoby

Siemanko

Mam 14 lat i chciał bym przyprać na masie mięśniowej
Jak na 14 lat jestem bardzo niski i chudy, mam jedyne 152 cm wzrostu i ważę ok 42 kg
Swego czasu ćwiczyłem ok 2 miesiące, było to 5 razy w tygodniu, treningi po ok godzine, nie zauważyłem po tym czasie jakiśćh większych progresów w moje rzeźbie, ale za to w sile tak.
Przez 5 lat gram w piłkę nożną i utrzymuję zdrowy tryb życia, prosił bym o jakieś porady dotyczące diety, ćwiczeń itp.

Witaj!


Swego czasu ćwiczyłem ok 2 miesiące, było to 5 razy w tygodniu, treningi po ok godzine, nie zauważyłem po tym czasie jakiśćh większych progresów w moje rzeźbie, ale za to w sile tak.
skoro wzrastała sila, a nie bylo zmian w sylwetce, to znak, ze nie do konca odżywiałeś sie tak, jak nalezy. przy dobrym odzywaniu Twoje cialo rowniez nabraloby zmian.

Przez 5 lat gram w piłkę nożną i utrzymuję zdrowy tryb życia, prosił bym o jakieś porady dotyczące diety, ćwiczeń itp.
Plan: masa. Jak zabrać się z układanie diety ukierunkowanej na przyrost mięśni by faftaq https://www.sfd.pl/Plan:_masa._Jak_zabrać_się_z_układanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mięśni.-t815987.html

ART] CO JEŚĆ GDY JESTEŚMY W SZKOLE/PRACY? strona 1 i 20 by s.m.p.a. https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html

Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_
https://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html

[art] FBW- Full Body Workout by georgu
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html