a

Jeśli masz czas to tak warto dać sobie trzeci dzień treningowy i stworzyc FBW ABC , jeśli nie potrafisz się podciagac to możesz np podciągac się ze wspomaganie ( dodatkowe gumy powerband ) lub na silowni maszyn ze wspomaganiem jednak oczywiście sciaganie drazka do klatki będzie jak najbardziej ok . W planie c możesz sobie dodać wiosłowanie [...]

Trening masz idiotyczny. Gdzie masz dwugłowy uda i coś na prostowniki? Gdzie masz coś na tył barków? W skali tygodnia masz tyle samo serii na nogi, barki i plecy - 12 serii? Naprawdę? Jak Ty chcesz dać jakikolwiek bodziec od rośnięcia na tak małej objętości? Jak Ty chcesz robić siłę mając 12 powtórzeń w serii? Zmień trening, pomyśl może nad [...]

„Za ostro zaczynasz... tyle w tym temacie. Szybko się albo przetrenujesz, albo spalisz na starcie, zacznij powoli i dokładaj, bo jak organizm się przyzwyczai to nie będziesz miał co dokładać (3 godziny dziennie na rowerze, czy może 2000kcal?) „ Więc jak powinno twoim zdaniem to wyglądać? Ograniczyć aeroby do godziny x3 w tygodniu? Ale wtedy chyba [...]

ja bym postawił na 40%-30%-30% na początek. Zapotrzebowanie przy powiedzmy 3x trening siłowy to na pewno masz ze 3000+ tyle nie wiadomo ile jest ten "+" No własnie o tym mówiłem, zacznij od bilansu na 0, będzie schodziło -ok, nie - utniesz trochę, albo wtedy dopiero wstawisz aeroby albo je wydłużysz. Najpierw zacznij od samego treningu siłowego + [...]

Nie, brzuch zostaw tylko na trening, 3x w tyg starczy w zupełności, i to nie to ze 10-15minut, tylko zró ze 3-4 ćwiczenia po 1 serii na max powt w jak najkrótszym czasie ;] zwykłe brzuszki to g****, daj skręty tułowia (jak masz do tego maszynę), unoszenie nóg leżąc i spięcia brzucha z nogami w górze. Możliwe że i prawda, ja nigdy nie stosowałem [...]

Trochę mi z tym schodzi i mam pytanie. Otręby vs płatki owsiane? Preferencje smakowe - zdecydowanie otręby, czy mogą być? Widzę, że one mają bardzo dużo błonnika, żelaza i magnezu. Co do jajek - czy muszą one być na redukcji czy nie? Bo wymyśliłem sobie aby na samych rybach jechać ( rano - dorsz, II śniadanie - makrela, w 4 posiłku łosoś, a w 6 [...]

1. Zapotrzebowanie masz na pewno większe trenując 3x w tyg na siłowni (a jak do tego dochodzą aeroby to jeszcze większe) 2. Zacznij od bilansu zerowego a nie od razu na minusie. 3. Mleko zamień na 1,5-2% 4. Nie wliczaj warzyw W OGÓLE, chyba że ziemniaki/rozgotowane marchewki itp., ale w 95% przypadków ich się nie liczy. 5. Co to jest 2m? 6. Jak [...]

"Jakie lubisz " - Ale słyszałem, że przy zimnym mleku one się nie rozgotują i może być problem, tzw. trzeba będzie potem do łazienki wyjść. "Nie przejmuj się tym " 0\- Czyli po prostu zamienić posiłek 3 z 4 i lekko przesunąć godziny? "Kiedy będzie brak efektu obcinaj węgle " - Źle się wyraziłem, chodziło mi o to, że jeśli będą efekty i spadek [...]

1. Ale co się nie rozgotuje ? płatki ? to płatki daj do wrzątku, a potem daj do zimnego mleka - proste ;] 2. Tak przesuń godziny, to nie ma większego znaczenia kiedy zjesz, ważne żebyś zjadł. 3. Obcinaj kcal jak będzie zastój - proste, zastój = 0,5kg w 2tyg+ 4. To co to za miasto? ja mieszkam w małym mieście gdzie jest 50tys mieszkańców i są 2 [...]

Stosować go czy nie?-Nie A dlaczego nie? I czy dieta, którą ułożyłem - na pewno jest okej? W sumie to waga mniejsza jest, dziś sprawdziłem - na czczo równe 97 kg, no ale to nadal mi wychodzi z 50 kcali mniej niż zapotrzebowanie. Aha a te płatki owsiane, to mogą być właśnie takie suche? Zauważyłem, że takie mi najlepiej smakują.

a w jakim wieku Arni zaczal podzerac metke ? ;> bo cos mi sie kojarzy ze w podobnym. Dla mnie kozak sylwetka i szacunek dla Alexey'a.

wyglada niesamowicie jak na swoj wiek, dziwia mnie opinie o tym, ze wysiadze, ze to nie wytrzyma i tamto...jeden organizm wytrzyma saa brane z glowa do konca zycia zawodnika, a inny wysiadzie po paru latach.W **** kulturystow, osiedlowych koksow i calej reszt koksi od najmlodszych lat czesc robi to z rozsadkiem i jakos daja rade, a czesc przegina [...]

*Ty, a nie "ty" jeden organizm wytrzyma saa brane z glowa do konca zycia zawodnika, a inny wysiadzie po paru latach.

wywiad z nim "W dzieciństwie "Lesha" był zwykłym chłopcem:chodził na basen,uczył się i grał na fortepianie.Zajęcia te nie należały do jego ulubionych,ale nie chciał się kłócić ze swoją matką.Do pewno czasu. W wieku 13 lat spojrzał w lustro i zdecydował,ze zajmie się kulturystyką.Przeczytał niezbędne książki i zaczął uczęszczać na [...]

Niski wzrost w sportach silowych = duzo krotsze ruchy = duzo lepsze wyniki Naprawde silni strogmeni typu savickas, to zwykle przedzial 1.9, 2m. Wysocy w kulturystyce = potwory ;) Jezeli kryteria sedziowania nadal beda preferowac proporcje karzelkow, czyli nogi grubsze niz dluzsze i tulow zlany z obrysem tricepsa, to do takiego efektu tego trzeba [...]

Pacjent miszczu! A nie sadzisz ze np fotki z szatni czy treningow to troche inna bajka niz te ze sceny? ;) Pomysl SlonBJJ eee no co Ty, a ja myslalem ze po metce bede taki sam jak on ;( Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-10-31 09:08:09

penthaus - 100% popieram. Nie mamy masowej produkcji mistrzow? Ooo.. Brzozka,Gluchowski,Strzelinski,Olborski,Karpinski,Slodkiewicz,Piotrkowicz... nie nie mamy... A ja powtarzam ze takich "talentow" na kazdych debiutach w Ostrowii jest kilku (Cudze chwalicie swojego nie znacie) nie pytaj o nazwiska bo nie znam ludzi juniorow z nazwisk... [...]

Luskov ma max 160cm jak ta gacka ma 164 a dosyc mocno sie schylila wiec?a priest mial 162

Ja tam zadnej ginekomastii nie widze, duze suty i tyle. A ginekomastia to rozrost gruczolow a nie sutow przeciez. Ma takie i tyle. Oddalbym ostatnie pieniadze za jego klate, moze byc z tymi sutami. Piotrkowicz tez tu na forum byl posadzany o ginekomastie, smiac mi sie chce...

Dzieki bogu jest te 20 procent ceniacych cialo, ktore moze i chce rozwijac.. ja na ten przyklad za cholere bym nie chcial byc nim.. no bo jak tu chciec byc Ruskiem? A zazdroscic jemu nie mam najmniejszej ochoty.. wole isc na trening i pracowac nad soba a nie zazdroscic.