a

Mega przepis :-D Ja dodałem mąkę owsianą i otręby bo mi makro pozwalało a reszta według przepisu :-) Polewa- jogurt naturalny,kakao,słodzik i na to orzechy włoskie i wiórki. /SFD/2017/5/19/d6f364de49c6455784396ab3edbc13ba.jpg

Witam Twaróg jest dobry źródłem białka a jego zaletą jest niska cena. Niektórzy twierdzą jednak, iż zawiera on białko niepełnowartościowe, jednak jest to teoria błędna. Kazeina faktycznie ma trochę gorszy aminogram niż chociażby białko jaja, jednak nadal pozostaje ona pełnowartościowa, stąd słuszny wydaje się wniosek, iż warto wprowadzić ją do [...]

Chodzi o zakresy powtórzeń w FBW? Właściwie plan FBW zaczerpnąłem od Sakera, tam od razu była mowa o 5x5 stąd nawet za bardzo się nad tym nie zastanawiałem i zostawiłem tak jak jest. Tłumaczenie Sakera było takie, że przy okazji robienia 5 serii będziemy mogli częściej ćwiczyć technikę w danych ćwiczeniach. No dobrze zostać na FBW, ale co w [...]

Rozumiem, że Twoje pytanie dotyczy oferty sklepu SFD, głównie odżywek i suplementów. Zacznijmy jednak od tego, że punktem wyjścia powinien by poprawny sposób odżywiania. Oznacza to, że ze swojej diety powinniśmy wyeliminować żywność przetworzoną, zwłaszcza cukier, słodzone napoje, słodycze, fast foody, słone przekąski itd. Zdrowa dieta powinna [...]

Witam, chciałbym się poradzić jak skrócić czas treningu FBW, nie tracąc przy tym na jego jakości. Robić jakieś suerserie czy może zmniejszyć ilość serii w ćwiczeniach? A może zmienić system treningowy? Czas treningu od półtorej do dwóch godzin. Przerwy na duże partie 01:40, na małe 01:30, a na brzuch 1 minuta. Zazwyczaj mój trening wygląda [...]

/SFD/2023/12/28/0f1a812637fa4561b66eccb446b4acaa.jpg Paski treningowe są nie raz bardzo przydatnym akcesorium treningowym, ale nie zawsze są potrzebne nam w treningu. Podstawowym zastosowaniem pasków jest wzmocnienie siły naszego chwytu, a tak na prawdę przeniesienie obciążeń treningowych z dłoni na paski. Paski kiedyś były bardzo popularne na [...]

ale co można uznać za duże jednorazowe dawki i dlugi okres czasu? czy dawkowanie zalecane przez producentów jest w takim razie bezpieczne? no bo skąd w takim razie pomysł że wszyscy będą brać "zbyt dużo" jak producent tego nie zaleca? a jak nie o to chodziło no to chyba można taki post napisać na temat każdego suplementu że za dużo to [...]

Tomek jeśli chcesz by dało ci pq coś to 5kap to min dawka {to tylko 4g aminokwasów} bierz jednorazowo przed treningiem jeśli masz glutaminę po treningu a jak nie masz to bierz po treningu

Cynk i magnez sobie oszczędź, z tego co Ci podałem wyrzuć glutaminę i bierz te BCAA Hi-teca - powinno wystarczyć. Druga sprawa to sen, przy tak intensywnym treningu wytrzymałościowym powinieneś się wysypiać, a tabletki nasenne lepiej odstaw jak najdalej, bo później w ogóle nie będziesz mógł zasnąć.

Maj 20 - ja też. To świetny suplement. A w dużych (lecz z głową) ilościach i w odpowiednich porach wręcz "zastępuje" kreatynę.

BCAA, czyli aminokwasy rozgałęzione (ang. branched-chain amino acid), do których zaliczamy: - leucynę, - izoleucynę, - walinę. Stanowią jeden z najczęściej wybieranych suplementów przez sportowców różnych dyscyplin i na różnym stopniu zaawansowania. /SFD/2016/11/28/51506ff2f228447e86bd4c53fd11cc47.jpg 1. Kiedy warto stosować? 2. Wpływ BCAA [...]

/SFD/2022/1/24/482419b07d404a9aab011e5996544ad1.jpg Z mięśniami brzucha, a szerzej rzecz ujmując z mięśniami rdzenia sprawa nie jest bardzo skomplikowana, ale warto podejść do tego treningu w sposób świadomy. Najpierw każdy z nas zaczynający swoją przygodę z treningiem siłowym powinien nauczyć się jednej podstawowej ale bardzo istotnej [...]

Trzeba zacząć od podstawowej rzeczy nie ma zamiennika dla martwego ciągu i przysiadów. To ćwiczenia, które powinny stanowić trzon całego treningu. Teraz możesz spróbować wprowadzić pewne zamienniki, choć jeśli ból występuje w zgięciu to ciężko będzie wprowadzić jakiś sensowny zamiennik. Warto by było pogadać z fizjoterapeutą i spróbować spróbować [...]

/SFD/2024/3/15/0615b94a3446423b8c4a88901109a60a.jpg Musisz podejść do tego jak każdy inny. Wiadomo, że po 40-stce już ta forma i zdolności wysiłkowe trochę spadają w stosunku do 20 latka, ale to nie znaczy, że nie możesz poprawić swojej sylwetki odpowiednim podejście do tematu. Problem ze zwiększaniem masy mięśniowej mają osoby, które po prostu za [...]

witaj. plan treningowy jaki obecnie stosujesz, jest malo efektywny jezeli mowa o treningu osoby naturalnej. Tego typu splity dawo juz wyszly z mody i dowiedziono, nawet naukowo, ze lepiej miesnie reaguja na czestszy wysilek fizyczny w skali tygodnia. Oznacza to, ze jedna sesja treningowa na grupe raz w tygodniu to troche malo, wiec nic dziwnego, [...]

witaj. plan treningowy jaki obecnie stosujesz, jest malo efektywny jezeli mowa o treningu osoby naturalnej. Tego typu splity dawo juz wyszly z mody i dowiedziono, nawet naukowo, ze lepiej miesnie reaguja na czestszy wysilek fizyczny w skali tygodnia. Oznacza to, ze jedna sesja treningowa na grupe raz w tygodniu to troche malo, wiec nic dziwnego, [...]

czekam na opinie kogos kto probowal a nie kogos kto umie tylko napisac "hahaha" Domer, Zakrześ, Niunia, Qazar

Zadnej bym nie wzial z nich bo drogie, a ta z biedronki to niepewna Ja kupuje najczesciej salvadori extra vergine ok 22zl za 1l.

a ta z biedronki to tyle na promocji takto po 15

KUp olej lniany , oliwa dobra jest droga , a ta tania jest... prawde mówiac niewiele warta, co do jej wartoci zdrowotnych ale mozesz z butelki wazon sobie zrobic , kup dobra oliwe z maks 2 miesiaczym terminem od daty produkcji ... ale polecam olej lniany i tez nie jakis byle jaki pozdrawiam