Znalazłem plan push/pull/legs Szmexego ułożony na 5 dni, ja jednakowoż chciałbym powoli zwiększać ilość treningów żeby zobaczyć jak zaadaptuje się do tego organizm. W związku z tym widziałem, że wtedy warto ten 5 dzień zarezerwowany na nogi wpleść w standardowy push/pull 4 dniowy. No i w tym miejscu chciałbym prosić o poradę a właściwie ocenę czy takie coś będzie okej + generalnie rzucenie okiem na poniższy plan i ewentualne porady co dodać/zamienić.
PUSH
1. Przysiady ze sztangą (tutaj mam problem w doborze odpowiedniej ilości powtórzeń oraz serii)
2. Wyciskanie sztangi płasko 4x3-5
3. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10
4. Rozpiętki 3x10-12
5. OHP 4x5-7
6. Wznosy bokiem hantli 3x12-15
7. JM Press 4x10
8. Uginanie nóg na maszynie (łydki) 3x8
PULL
1. Martwy ciąg (tak samo jak w przypadku przysiadu, nie wiem jak dobrać powtórzenia/serie)
2. Wiosłowanie pendlaya 4x3-5
3. Wiosłowanie hantlem 4x8-10
4. Podciąganie na drązku 4x5-7
5. Wznosy w opadzie tułowa 3x12
6. Wznosy bokiem na bramie 3x12
7. Uginanie przedramion z dolnego wyciągu na biceps 3x8
Z góry dziękuje za pomoc :)