a

Jestem obecnie na diecie redukcyjnej i zastanawia mnie czy warto spożywać Carbo po treningu a jeśli tak to czy trzeba je wliczać do ilości spożytych kalori?

A dlaczego miałbyś nie wliczać to są kalorie, myślę że lepiej jak zjesz banana czy inny owoc po treningu niż wciskać w siebie carbo

Jestem obecnie na diecie redukcyjnej i zastanawia mnie czy warto spożywać Carbo po treningu a jeśli tak to czy trzeba je wliczać do ilości spożytych kalori? Wywal. Na redukcji nie jest wcale potrzebne. W sumie na masie też nie.

Tak daj paski jak plecy mogą a ręce puszczaja

Co polecacie robic na poprawe chwytu przy martwym ciagu? Przy 150kg po 3-4 powtorzeniach sztanga wyslizguje sie z dloni. W planie mam duzo podciagan, wioslowan, ale mysle ze trzeba dodac jakies cwiczenie korygujace (moze trzymanie sztangi?). Dodam ze mam krotkie palce i pewnie to jest powodem. Chcialbym wzmocnic ten chwyt, ostatecznoscia jest [...]

Daj sobie przenoszenie bo to jest świetne ćwiczenie, a głowę długą przetrenuje aż miło :-)

Wyczytałam tu w jakimś artykule, że jak ktoś chce szybko nabrać masy, może nakarmić mięśnie glikogenem, obrosnąć tłuszczem. Generalnie opis w znacznym stopniu odpowiada temu co mi się przytrafiło. Mam wrażenie, że teraz ćwiczenia z obciążeniem ciągle powodują pogorszenie, a trochę lepiej jest przy ćwiczeniach aerobowych. Generalnie nie jem dużo [...]

Witajcie, mam problem bo im więcej czytam tym mniej wiem :) pytanie moje dotyczy interwałów czy tabaty, od stycznia robię sobie siłowe + przedtem 10minut bieżni na rozgrzewkę. interwały i siłowe z tego co wyczytałem wykluczają się, i tu moje pytanie. Robię np. 10-15minut interwałów i do domu ? co mogę robić oprócz tego ? Priorytet to zrzucanie [...]

Jeśli celem jest ładnie umięśniona sylwetka to treningi siłowe musza być . Jeśli zaś chcesz jedynie schudnąć to już Twój wybór . Na dobra sprawę nie musisz odwiedzać siłowni . Chce jedno i drugie :) Założymy taki plan, co drugi dzień siłownia a pomiędzy nimi w wolnej chwili interwaly. Ile godzin przed snem mogę robić interwaly?

Jak masa mięśniowa jakaś jest to wytnij się po prostu. Ale jak pod tłuszczem nie ma tych mięśni za wiele to najpierw wytnij jak jest nadstan tkanki tłuszczowej a później buduj powoli ładną masę.

problem jest taki że mam kontuzję odcinak krzyżywo lędziwowego. lecze sie u speców od 2 miechów ale wciąż pobolewa nie moge robić żadnych martwych ciagów, przysiadów tylnich, ani skłonów dzień dobry ćwiczenia na nogi jakie moge robic bo nie boli: fronty, wykroki, bułgary, step upy, , hip thrusty, mostki, donkey kick, na maszynie wyprosty, na [...]

Jakie mniej więcej przełożenie na Martwy Ciąg ma ma Rack Pull. Chodzi o to, że mój max w Rack to 160 kg i zastanawiam się od ilu zacząc cykl siłowy na Martwym ciągu przy 5 powtórzeniach. Rack pull pomoże jedynie wzmocnić końcową fazę ruchu. Jeśli ona u Ciebie dominuje ale masz problem z zabraniem sztangi z ziemi to nie doświadczysz raczej żadnego [...]

Jeżeli chodzi ci o przedramiona to po zewnętrznej, a sposób z gąbkami wypróbuje

Mam pytanie o rozpiętki, Ostatnio zamienilem w nich hantle na ketle i dzięki temu lepiej czuje klatke i dużo mniej barki, jednak jest też minus taki, że kettle jakby uciskają mi przedramiona i to powoduje lekki dyskomfort. Macie może jakiś pomysł jak trzymać te ketle, żeby było wygodniej? A jak je trzymasz ? Robię 16'tkami i nie czuję żadnego [...]

Jak zmienia sie zaangazowanie klatki, barkow, tricepsa przy wyciskaniu hantli chwytem neutralnym, a zwykłym? ;)

warto w jakims cwiczeniu schodzic do 1-3 powtorzen? Celem nie jest sila, a budowa sylwetki.

warto w jakims cwiczeniu schodzic do 1-3 powtorzen? Celem nie jest sila, a budowa sylwetki. Masa też jest zależna od siły więc w ramach periodyzacji jak zejdziesz raz na jakiś czas na 3 powt to nic się nie stanie.

warto w jakims cwiczeniu schodzic do 1-3 powtorzen? Celem nie jest sila, a budowa sylwetki. Przy trochę większym stażu warto.

Czy ciepło może przyspieszyć regeneracje ? Od dłuższego czasu mam tak kiedy po treningu siłowym wstaje na drugi dzień to mój organizm potrzebuje wyższej temperatury w biurze żeby normalnie funkcjonować .Zastanawiam się czy to moja fanaberia czy faktycznie ciepło przyspiesza regeneracje . Zmieniony przez - PanOs w dniu 2017-06-19 12:27:40 Hmm [...]

Czy ciepło może przyspieszyć regeneracje ? Od dłuższego czasu mam tak kiedy po treningu siłowym wstaje na drugi dzień to mój organizm potrzebuje wyższej temperatury w biurze żeby normalnie funkcjonować .Zastanawiam się czy to moja fanaberia czy faktycznie ciepło przyspiesza regeneracje . Zmieniony przez - PanOs w dniu 2017-06-19 12:27:40 Hmm [...]