a

Dopiero zaczynam, w szkole tylko na SKSie z 2 razy byliśmy na siłce to nauczyciel dał nam sztangę 30kg to podnosiłem ją spokojnie 10 razy. Teraz będę właśnie robił na 30kg. Muszę sobie załatwić tanio obciążenia bo mam bardzo mało. A mój cel to 70kg 2 razy ;)

Ale jak 1 2 razy w tygodniu przecież ja robię fbw 3 razy w tygodniu. Chyba że poniedziałek i środa wyciskanie A piątek pompki te co do tej pory. To ciekawie ale idzie Ci na tym tak dobrze masa ? Masz jakieś zdj sylwetki na profilu lub instagramie ? Też robię pompki na poręczach ale bez obciążenia i tak jest mi dość ciężko, dam radę zrobić max [...]

Jak tylko to białko w jakiś sposób pomoże uzupełnić braki a nie jesteś w stanie zjeść więcej to jest jak najbardziej ok

Wczoraj brakowało mi 15g, wypiłem jedną porcję. A jak policzę z posiłków i nic nie będzie brakować to wtedy nie warto brać tego białka ?

Mówiłeś żebym robił na zmianę na treningach pompki z nogami wyżej i WL, podoba mi się to. A co myślisz o tym żebym robił na zmianę podciaganie nachwytem i podchwytem? Aby lepiej ćwiczyć biceps i trening był odrobinę urozmaicony.

Ale jaką robić rozgrzewkę przed tymi ćwiczeniami ? Nie mam o tym pojęcia, jedynie rozgrzewam nogi przed przysiadami, w taki sposób jak robiłem na treningach piłkarskich. Przed podciaganiem i pompkami takie wymachy ramion, łokci, w przód i w tył, ścięgna w nadgarstkach i koniec. A tak jak napisałeś do wyciskania wystarczą 2 seria z mniejszym [...]

Ale jaką robić rozgrzewkę przed tymi ćwiczeniami ? Nie mam o tym pojęcia, jedynie rozgrzewam nogi przed przysiadami, w taki sposób jak robiłem na treningach piłkarskich. Przed podciaganiem i pompkami takie wymachy ramion, łokci, w przód i w tył, ścięgna w nadgarstkach i koniec. A tak jak napisałeś do wyciskania wystarczą 2 seria z mniejszym [...]

To zacznij się rozgrzewać. Ogólna rozgrzewka musi być a przed konkretnym ćwiczeniem 1-2 serie małym ciężarem aby przygotować ciało i układ nerwowy do pracy.

No ok ale np podciaganie albo dipy to też cwiczenia wielostawowe A jak mam zrobić przed tym serie rozgrzewkowe ? Nie dam mniejszego ciężaru albo się podciagam albo nie.

Ok a przed podciąganiem będę robił skrętoskłony i ogólnie rozgrzeję ramiona. Dzięki za pomoc ;-)

Ok będę w ten sposób sprawdzał, wydaje mi się że mam trochę więcej tluszczu niż jakiś tydzień temu. Muszę chyba pokochać dział odżywianie i bardziej przykładać się do diety :-D Jeszcze jedna rzecz, nie wiem czemu ale po treningu prawie wogule nie czuję klatki, dopiero następnego dnia ale również bardzo słabo w porównaniu do innych mięśni. [...]

W przysiadzie przyzwyczaiłem się tak bo zawsze patrzyłem na linię kolan żeby nie wychodziła za linię palców i dlatego się tak jakby pochylam ale idzie się odzwyczaic :-D Czyli ogólnie się pospinać. W dipach mówisz o tym żeby kolana były trochę dalej przed biodrami A nie z tyłu ?

Oki a w wyciskaniu powinienem robić mostek czy lepiej bez ?

Oki a w wyciskaniu powinienem robić mostek czy lepiej bez ? Jak przyjmiesz pozycję techniczną czyli ściągniesz łopatki i wszystkie wymienione wcześniej punkty to już lekki mostek się zrobi i taki wystarczy w zupełności.

A który rejon pleców dokładnie boli ? I jaki ma on charakter: pieczenie czy raczej tępy ból ? Istnieje ryzyko, ze to kręgosłup.

Czemu nie ma sensu w osobny dzień ? Jak robię te łydki na koniec treningu to jestem już zmęczony i trening mi się strasznie wydłuża A mam jeszcze sporo obowiązków. Zastanawiałem się tylko czy te pompki nie zaburzą mi regeneracji ? Plecy bolą mnie w odcinku tak mniej więcej lędźwiowym i na dole w piersiowym. Nie jest to tępy ból który występuje np [...]

Łydki możesz zrobić na koniec treningu zrób 2-3 serie po 30 powt z krótkimi przerwami 3-4 minuty i po robocie. JA bym pompek nie dokładał bo tej aktywności masz wystaczająco a to zaburzyć może regenerację. Jeśli to nie jest ból mięśniowy to może gdzieś technika leżeć albo po prostu dół grzbietu jest mocno obciążony i nie nadąża z regeneracją.

Teraz jeszcze sprawdziłem, jednym z poroblemów może być przysiad w którym dość mocno się pochylasz to mocno atakuje dół pleców, a teraz zaczęła Ci się szkoła więc regeneracja może być gorsza stąd mogę dolegliwości się pojawiać.

No spoko to zrobię te wspięcia na koniec treningu. No to załóżmy że to przez przysiad i słabszą regenerację. Ale w takim razie co mam z tym zrobić ? Nie zwracać uwagi ? W takim razie musisz poprawić technikę lub zmniejszyć ciężar a dodatkowo poprawić regenerację:-))

Poprawić technikę no ale co ja źle robię ? Wiesz jak robię te przysiady co jest nie tak z techniką ? Zmniejszyć ciężar to ok a poprawić regenerację ? Robić więcej przerwy między treningami ? Co zrobić ?