a

Więc berry, tutaj łap plan: Zestaw A Przysiad ze sztangą na barkach RAMPA 6 Podciąganie nachwyt REP GOAL Wyciskanie leżąc sztangielkami na ławce skośnej ujemnej RAMPA 6 High Pull Rampa 6 Biceps sztangą + francuz leżąc 2s 12pwt Zestaw B Martwy ciąg RAMPA 6 Poręcze REP GOAL Wyciskanie stojąc REP GOAL Wiosłowanie półsztangą RAMPA 6

a nawet wtedy marnie

a nawet wtedy marnie Jak niedziela mineła? Co polecasz na plan B? \-)

o właśnie, sama nad phatem się zastanawiałam, element tylko mam w tym treningu, bo z priorytetem na plecy robię raz siłowo a raz hipertrofia

mi mawashi kiedyś fajny fbw zaproponował, miałam zestaw a i b i na zmianę 3x15, 4x10, 5x5

a tak na kazda partie za wyjatkiem nóg dwa dni treningowe, po 4-5 ćwiczeń i czuję się spełniony %-)

a do tego superserie klata + plecy to piekna sprawa, uwielbiam

Ja to nie wiem. Robię coś w tym stylu, a jedyne co serio jest zmęczone to biceps.

a skoro się przy fbw upiera, to uważam, że ten plan całkiem ok jest;)

a niech próbuje, ja tam mogę tylko doradzić, i to wolontariat bo nikt mi za to nie zaplacił więc %-)

Wsiowy twaróg+kremówka+kakao+wiórki kokosowe omnomnom :-) Niedziela wieczór a Wy o treningach rozmawiacie... Byście się wstydzili.

A ja tak różnie. Czasem tak mnie ludzie wkurzają, że szkoda nerwów.

a zazwyczaj to czy się do zawodów nie szykuję \-)

a z pytaniami to już ogólnie

jasne jasne, niby się wkurza, a w środku to aż promienieje %-)

a najlepsze są wyciory co poprawiają wyciorów

A co to coś dziwnego ?

jak idę w sobotę to gość z córką, albo bardzo młodą żoną %-) ćwiczy, to jap******e, taki z niego trener że łojezu. A udaje eksperta %-)

u mnie kiedyś podryw dobry był %-) "a może byś mi tak jakos indywidualnie w bardziej prywatnym miejscu pokazała jak się rozciągać?"

trening to trening, a pogaduszki to w knajpie