a

Filar a co z moim problemem ? dasz rade mi pomóc??

Mam pytanie filar wczoraj zrobilem sobie 1 taki trenig, akurat wypadly barki i triceps, no i dzis niemam wogole zakwasow:(, barki robilem takim ciezarem ze 8 powtorzen to max, w 4 serii zrobilem tylko 6 (wyciskanie na stojaco na barki),no a triceps tez podobnie, no i niemam dzis zadnych zakwasow, dziwi mnie to,i martwi.poradzisz cos?

Ćwiczenia sa te co podales, bodajze tydzien niepazysty, zrobilem tyle serii ile napisales, przerwy wypoczynkowe miedzy seriami wynosily 2 min, tylko na triceps 1,5 min a nieraz krucej, niemialem zapasu w zadnym z wykonywanych cwiczen, robilem je prawidlowo technicznie, Moj staz to juz ok 3 lat.

Witaj miętki. Nie jestem przeciwny stosowaniu progresji tymbardziej że sam od czasu do czasu ja stosuję. Jestem z kolei zwolennikiem bardzo częstych zmian samych ćwiczeń w cyklu treningowym. Uważam ze "szokowanie mięśni" wpływa bardzo pozytywnie na przyrost masy mięsniowej.Nigdy nie stosuję tego samego zestawu ćwiczeń dłużej niż dwa [...]

Na odpowiednim poziomie zaawansowania owszem,a czy łapiesz sie na tym ze najczesciej stosujesz ćwiczenia które lubisz i najlepiej czujesz? Zdr.

Przeciwnie miętki. Mimo że są ćwiczenia które nie leżą mi za bardzo to wracam często do nich bo zdaję sobie sprawę że jeśli go nie lubię to znaczy że nie za bardzo potrafię go wykonać a wkonsekwencji nie czuję napompowania. Do takich ćwiczeń zaliczam podciąganie na drążku (nienawidzę)choć po wielu latach chyba już jest trochę lepiej. Pozdrawiam

Oki ale już w przyszłym tygodniu. Pozdro A tak przy okazji miętki. Nie mogę się skontaktować ostatnio z Michałem i pomyślałem sobie że Ty mógłbyś mieć jakiś wpływ na to. Chodzi mi o to (jeśli jest taka możliwość)aby oprócz gadu umieścić jeszcze możliwość podawania adresu skypa w profilu.Coraz więcej forumowiczów z niego korzysta i łatwiej by było [...]

Nie o to chodzi, wspólnie decydujemy o sprawach na forum Jest grupa trzymająca władze, ale zmiany moze przeprowadzić tylko Mateo, a on jest takim chętnym do modyfikacji ze masakra. zdr.

to plan na mase, stosowany okresowo, przy dobrej diecie i odpowiednim przygotowaniu treningowym - nie dla pocżatkujących. Zakłada dotrenowanie oporowe tych własnie partii, a nawet czasowe lekkie przetrenowanie.Tu podstawa to dieta i odpowiednia suplementacja. zdr.

Bardzo ciekawe. Zaczne to od nowego tygodnia. Filar a masz moze rade na krotkiego bicepsa?? czy moze ten plan mi w tym pomoc??

Bardzo ciekawe. Zaczne to od nowego tygodnia. Filar a masz moze rade na krotkiego bicepsa?? czy moze ten plan mi w tym pomoc??

bardzo ciekawy plan. Sprobuje napewno. A wiesz moze filar o jakims sposobie na krotkiego bicepsa?? Czy ten plan mi pomoze?? Bo Biceps mi rosnie ale od lokcia mam dziure na dwa palce:(

Witaj niekwestio. Po wolnym zrób nogi a w ostatni dzień treningowy barki z tricem. Pozwól tricepsowi się zregenerować. Pozdrawiam

Witaj Bredney. Najpierw klatkę (trzy ćwiczenia x 4 serie) a następnie biceps (trzy ćwiczenia x 3 serie) Pozdrawiam

Ściąganie drążka wyciągu górnego do górnej części klatki piersiowej siedząc w pionie lub podciąganie na drążku 4 x 6-8 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w odchyleniu 45 stopni szerokim chwytem 4 x 8-10 filar53: na jakie partie grzbietu są te ćwiczenia, na te same? moje pytanie stad iż mam problem z rozbudowaniem najszerszych a bardzo [...]

A ja zaczne od dzisiaj ten trening. Bede składał wam relacje z przebiegu tego treningu (mówie o treningu z 1 strony) . Życzcie mi powodzenia :D

Witaj niekwestio. Na siłce mam 2 drążki. Jeden do zgięcia ma długość 85cm a drugi 110. Mówię o odcinku prostym do momentu zagięcia drążka(uchwytu) Pozdrawiam

hym..ciekawy plan, jednak mi chodzi o to czy.. mogę do planu np. na budowanie ramienia włożyć 2 razy w tyg. klatkę czyli 5dni zamiast 4 dni ćwiczonych, wyglądalo by to tak: TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Czw. Klatka Pt. Barki- Biceps sob. Nogi - Przedramie TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - [...]

jeżeli cały problem ma polegać na przetrenowaniu to się o to nie obaiwam, z "wytrzymałością" i wydolnością na treningu, przy skuteczności żeby nie było " na odpieprz" nie mam problemu. a więc.. za 3 tyg. ruszam z takim planem jak dałem wyżej jeżeli mówisz ze jest "ok" po 8 tyg, dam znać o "efektach" [...]

Witaj Lazaaa. Uginasz ramiona trzymając sztangielkę tak aby wierzch dłoni skierowany był do góry a zaciśnięte palce skierowane do podłogi. Pozdro