PLAN TRENINGOWY 4-DNIOWY Z KOMPLETEM ĆWICZEŃ

Około 15-Listopada postaram się coś wrzucić jeśli mi czas na to pozwoli.
Pozdrawiam wszystkich

oki czekamy z niecierpliwością...

czesc. mam taka prosbe do ciebie Filar53. czy moglbys rozpisac trening tak zeby byl 4 razy w tygodniu, cel zwiększenie obwodu ramienia (piorytet biceps i triceps). nie robie martwego ciagu i przedramion. cwicze juz rok. mam tylko do dyspozycji: sztanga prosta, hantle, ławka skośna i prosta, gryf łamany, ławeczka do brzuszków. probowalem juz ulozyc swoj wlasny plan ale nic mi nie wychodzilo. bardzo prosze o pomoc.

z góry dziękuje, będzie sog

jesli chcesz to sprubuj mojego planu ktory jest chyba na 2 stronie.mam wlansie praktycznie taki sam sprzet jak ty i przerobilem specjalnie ten plan Filara, ktory sam stwierdzil ze jest dobry.robie go juz 3 tyg i jestem naprawde zadowolony

Zmieniony przez - gamer66 w dniu 2005-11-10 21:48:33

Ściąganie drążka wyciągu górnego do górnej części klatki piersiowej siedząc w pionie lub podciąganie na drążku 4 x 6-8

Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w odchyleniu 45 stopni szerokim chwytem 4 x 8-10

filar53: na jakie partie grzbietu są te ćwiczenia, na te same?

moje pytanie stad iż mam problem z rozbudowaniem najszerszych a bardzo fajnie mi idą mięsnie obłe.w efekcie wychodzi mi takei puste miejsce na dolnym odcinku pleców

pozdro

Witaj lak muay. Ściąganie w pionie do karku czy do klatki, podciąganie na drążku działa przedewszystkim na najszerszy. Ściąganie drążka czy rączek wyciągu w odchyleniu 45 stopni działa mięśnie które są odpowiedzialne za grubość pleców. Pozdrawiam

thx filar

pozdro

Witaj Filar, chciłąbym sie zapytać czy w w ćwiczeni na płaskiej ławce i na skosie moge robić w ten sposób 1 seria- 12 powt, 2ser-10powt, 3ser-8powt, 4 seria- 5 powt + max. zaczynam w pierwszej serii ciężarem 60kg i podwyższam o 5 kg co każdą serie czyli kończe 75kg, powturzenia wykonuje z bardzo powolnym opuszczaniem i szybkim wyciskaniem, ostatnia seria to 5 powt własnych i z regóły robie z 3-4 powt wymuszone, przerwy są ok 2 min więc. jest to według mnie trening na mase i chciałbym żebyś może coś mi skorygował albo dął wskazówki czy dobrze to robie. Do płaskeij i skosu dokładam rozpiętki i to jest moja cała klatka.

i jak możesz to popracuj nad tym treningiem z prirytetem na klate bo wszyscy sie niecierpliwimy :) Pozdrawiam i czekam na odpowiedź

widze filar ze plan cieszy się powodzeniem

Daj cos z priorytetem na barki albo klatke. Chociaż ostatnio ładnie poszła od kąd zaczołem kombinacyjny trening

Pozdrawiam i zycze zdrówka

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-11-12 18:32:30