a

Cześć, czy jest jakaś zależność między wiekiem trenującego a pojawianiem się doms (w sytuacji gdy jest po latach regularnego treningu, choć wcześniej nigdy nie występowała)?

Wraz z wiekiem trudniej się regeneruje organizm. Mając 30 lat byłem niezniszczalny a teraz przy 40 zajmuje mi dłużej żeby się zregenerować.

Dzięki. A to słabo, bo mam tak już od razu po 30 :(

Ale to też kwestia osobnicza. Mój mąż pomimo tego z trenuje od kilku lat często ma domsy a ja tylko po przerwie k z nowym treningiem.

Witam, dziś z następnym głupim pytaniem }:-( Trenuje od 3 tyg - 3 razy w tygodniu. Pytanie moje będzie dotyczyło martwego ciągu, nogi wąsko z ugięciem nóg. Początkowo miałam problem z chyba przykurczonymi dwugłowymi, strasznie ciągły. Ale rollowanie i rozciąganie pomogło i po 2 treningach problem znikł, więc z 10kg zwiększyłam stopniowo ciężar [...]

Nie mam zapasu. to jako początkujący powiem tak - albo bym zmniejszyła ciężar minimalnie, żeby robić ćwiczenie z zapasem tych dwóch powtórzeń. a jeżeli nie jest to możliwe, bo mniejszym dostępnym ciężarem możesz machać w nieskończoność to robić 10-12 powtórzeń w serii i później progresować powtórzenia do 15. Ja tak robię w wyciskaniu [...]

Witam Oczywiście, że można. A powiedziałbym więcej, branie kreatyny może poprawić Twoje zdolności wysiłkowe. Ja działa kreatyna ? A więc kreatyna pomaga odtworzyć ATP z ADP dzięki czemu zasila rezerwy energetyczne mięsni. Stosowana jest przez osoby uprawiające dyscypliny siłowe takie jak podnoszenie ciężarów czy kulturystyka ale też sporty [...]

/SFD/2022/8/16/d4976b43ac7f42b688fdff786e8411af.jpg Żeby prawidłowo ocenić sylwetkę trzeba mieć cały szereg zdjęć, nie tylko w napince ale przede wszystkim luźno. To da nam kompletny obraz sytuacji. W zamieszczonych zdjęciach widać tylko braki w ogólnej masie mięśniowej, a to, że sutki się ułożyły tak a nie inaczej może zależeć właśnie od tej [...]

najlepiej wyjdz na dwór jak jest zimno, postój z 10 minut i wróć ;D Zdejmij potem koszulke i jak będzie wszystko ok to jest lipo. Jak nie to gino. Siuras a od kiedy można palić tłuszcz w określonych miejscach za pomocą określonych cwiczeń. Zejdziesz z bfem to to zniknie

CoCoMW, mamy kwiecień a nie styczeń

Wszystko zależy od podejścia i zaawansowania. Jak ktoś przysiada 200kg to dojść do takiego ciężaru w dwóch seriach to proszenie się o kontuzje,a dodatkowo upadek mięśniowy wiadomo jak się skończy. Poza tym jak ktoś trenuje ciężko to upadek mięśniowy mocno drenuje układ nerwowy, rozumiem okresy treningowe, w których chcemy wykręcić wyniki i ten [...]

Dlatego polecam spróbować na sobie. Osobiście nie wyobrażam sobie przyjść na trening i od razu w pierwszej serii założyć ciężar roboczy w ćwiczeniu, jest pewna grupa osób, która da sobie z tym radę, ale część po jakimś czasie złapie kontuzję. Jeśli mamy odpowiednie doświadczenie to trenujmy tak jak na nas działa najlepiej, ale i bezpiecznie. [...]

Ja pisałem: "rozgrzewkowych, które zalecaj robić po 3-5 powtorzen" Mam na myśli, że robią 60x5, 80x3 i potem owa robocza np. 100x6 A czynnikiem, który mi powie, że dany plan, dany system się sprawdza i jest dobry dla mnie, to jak to zrobić? Dać sobie 4 tyg i zobaczyć czy siła rośnie? Ostatnio byłem 7 miesiecy na masie, żeby zredukować po to, żeby [...]

/SFD/2021/9/27/6664833fe1c148308569043d4bc4b2cc.jpg Pytanie jakie masz doświadczenie w treningu Crossfitowym bo od tego zależy czy będziesz sobie w stanie sam kompletować workout of the day. Układanie wodów jest podobnie jak z każdym innym rodzajem treningiem siłowym jak masz doświadczenie i jakiś czas rzetelnie przepracowany to jesteś w stanie [...]

gotowa na zmiany jestem jesli uwazasz ze jest to dieta typowa dla koksiarzy.dieta trening sostały mi narzucone w silowni przez trenerow potrzebuje diety na szybkie zrzucenie zbednych kilogramow a nie na to by wygladac na kulturystke .jestem zdesperowana bo za kazdym razem kiedy zaczynam jakas diete ona nie daje zadnych rezultatow za kazdym razem [...]

przepraszam za zwloke. sprobuj oszacowac ile kcal jesz teraz, i ile jaldas przed redukcja. jesli chodzi o diete, chyba najoptymalniejsza jest ta: http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html jesli chodzi o trening, na poczatek, jesli masz mozliwosc wykonywania czegos takiego na silowni - chodzi o wolne stanowiska - cos takiego: [...]

wiem o tym doskonale ale tak jak powiedzialam wole szybko schudnac a potem martwic sie o utrzymanie wagi niz chudnac 1 kg tygodniowo bo podejrzewam ze nie dala bym rady tak na dluzsza mete trzymac diety i nie widziec rezultatow.teraz chudne szybko ale nie jest to efekt glodzenia sie tylko wysilku na silowni wiec nie obawiam sie ze cos moze byc nie [...]

doskonale o tym wiem ze najlepiej tracic wage powoli ale podejrzewam ze nie utrzymala bym dlugo diety nie widzac efektow dlatego wole schudnac raptownie a potem pilnowac zeby waga nie rosła jest to dla mnie wielka motywacja schudłam juz 6 kg i stracilam 9,5 % tłuszczu,i 17,5 cm w obwodzie ciala uwazam ze to duzo ale nadal jestem za ciezka chcialam [...]

Ok a co z planem mogę robić np 3 serie normalnie a ostatnia na maxa aż do załamania cardio dołożę dopiero jak już waga będzie opornie schodziła aktualnie mam 82kg a chce jeszcze trochę zejść z wagi i wskoczyć na plan pod dwu lub trójbój

/SFD/2021/11/7/3482d5c1f1a849f4875a02fa6b74f82c.jpg Biorąc pod uwagę samo robienie kardio to w jakichś realnych wartościach możesz z powodzeniem robić po treningu siłowych, ale raczej nie przesadzałbym z ilością. Nie masz jakichś dużych ilości tej tkanki tłuszczowej to nie wiem czy w Twoim przypadku nie byłoby lepiej zwiększyć objętość treningową [...]