a

Rion jest sprawa. Pomagałeś mi w tym temacie http://www.sfd.pl/Rozpocz%C4%99cie_przygody_z_mordowni%C4%85_%3A%2D_pomoc_przy_ACT-t416355-s2.html i cos przestałeś odpisywać. Nie wiem czy ci powiadomienie na @ nie doszło czy nie chce Ci sie odpisywać ^^ a wiadomosci na prv nie moge wysłac. Pozdro

hmm sluchaj dzieki za plan. chce zastosowac ten: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie [...]

Daj powtórzenia w przedziale 12-10 a na barki zastosuj większy zakres powt 15-12 pozdro

Ok dzięki za odpowiedź splity myśle że za 2 miesiące. A teraz po ACT zaczne taki FBW co o tym myślicie? 4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie). A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s [...]

Odświezam temat. Chciałbym spytać przy okazji gdyż zastanawiam się żeby zrobić sobie trning siłowy, czy ten pierwszy plan by się na to nadawał? Trzeba by chyba tlko liczbę powtórzeń zredukować? jak by to miało wyglądać 8,6,4,2? czy 6,4,4,2? Czekam na odp. a jakie powtórzenia w seriach robić tam gdzie nie było napisane? np. przy wiośle?- 12,10,8,8? [...]

zamiana ćwiczeń jest dowolna byleby angażowały te same mięśnie a dlaczego chcesz zmienić zakres powtórzeń?

Ale chce sobie dokupić 2 x 10kg, ale nie wiem bo najpierw ławkę dokupie żeby był skos, nie lepiej by było siłe podnieść a potem mase robić wtedy by chyba lepsze awanse w coężarach?

Rion10 mam takie pytanie czy wyciskanie sprzed głowy (sztangą) mogę robić na stojąco (ja tak robiłem do tej pory) a w paru video jakie widziałem robią tam na siedząco opierając się na ławke, u mnie z kolei taki kąt nie jest możliwy bo nie mam aż takie regulacji.

A chwyt zrobić na jakiej szerokości? tak jak szerokość barków czy szerzej? Ja robię raczej tę pierwszą wersję.

chwyt ciut szerszy od szerokości barków a brzuch możesz zrobić po treningu wieczorem tylko nie widzę sensu

A teraz z kolei mam inne pytanie młotki robić lepiej równocześnie dwiema rękami czy na przemian? Czy bardzo źle jeśli w jakimś ćwiczeniu w ostatniej serii weszło mi tylko 6 powt? Czy za jakiś czas się poprawi jeśli będę ćwiczył tak samo?

A na jakiej szerokośći złapać sztangę przy wyciskaniu na klatę?

może być technika i pewnie ona w dużej mierze zawodzi na ławce leżą 3 miejsca głowa , góra pleców, spięty tyłek barki maksymalnie odwiedzione w tył wyciskasz przez spięcie mięśni piersiowych a nie pchanie rękami Głowa raczej nie znajduje się pod gryfem jesli sztanga spoczywa na stojaku przynajmniej ja nie spotkałem się z taką ławką , ale [...]

jak leżysz na ławce to spinasz łopatki a tym samym barki cofają się do tyłu i pamiętaj że podczas wyciskania starasz się aby barki były w miejscu jak przesuwasz je do przodu spada napięcie w klatce piersiowej ja jak się położe na ławce to jak sztanga spoczywa na stojakach to mam ją może nad czołem

Ok jutro tak zrobię gdyż przełożyłem dzisiejszy trening na jutro bo było totalne dno, a że ni chcę opuszczać to zrobię jutro i z głowy, postaram się zastsowac wszystkie te uwagi, dzięki.

a co z moim pytaniem?

1 A jak temu zapobiec? 2 Co moze byc Tego powodem?

Rion 10 mam takie pytanie otóż od jakiegoś czasu (chyba druga połowa lipca może trochę później zacząłem ćwiczyć planem 4 dniowym (każda partia 2 razy w tyg)) i tak gadałem kiedyś z kolegą i on uważał że każda partia 2 razy na tydzień to nie jest n MASĘ więc pytam się tutaj czy ten mój plan to jest na mase, jest to ten co wrzucałem na 14 stronie, [...]

spokojnie możesz robić 12 serii na barki tygodniowo to nie jest jakoś szczególnie dużo możesz dołożyć po 2 serie do przysiadu i martwego albo mozesz robic na jednym treningu martwy a na kolejnym przysiad i tak zamiennie możesz zrobić najpierw klatkę

Rion nie uważasz że spilt to raczej plan dla osob z mocniejszymy suplami? wiesz co mam na myśli%-) Przecież pobudzanie parti 1x/tydzien to chyba troche mało jest a fbw pobudzamy partie 3x tydzień. Chciałbym na spilta jednak wkońcu przejść bo już poltora roku FBW jade (oczywiscie zmienialem plany) i zobaczyc jak pojdzie, ale myslisz ze jest to [...]