piotreksc
I jeszcze jedno pytanie, Bo chcialem sie upewnic czy dobrze to wszystko rozumiem. Mam wykonywac ten zestaw cwiczen w pon, sr i pt?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
377
Napisanych postów
37
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1405
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
2
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
28
Dobra robota. Nie wierze ,że aż tyle przeczytalem.
Ale mam 1 pytanie jaki tening bys polecil dla wazacego niecale 65 kg 17-nastolatka o 176 cm wrostu ktory chce przybrac na masie okolo 10 kg i nabrac troche sily. Chodze na silownie od tygodnia wiec jestem zółtodziobem (mam zamiar chodzić 3 razy w tygodniu).
Z gory dziekuje i jeszcze raz dobra robota rio.
Ale mam 1 pytanie jaki tening bys polecil dla wazacego niecale 65 kg 17-nastolatka o 176 cm wrostu ktory chce przybrac na masie okolo 10 kg i nabrac troche sily. Chodze na silownie od tygodnia wiec jestem zółtodziobem (mam zamiar chodzić 3 razy w tygodniu).
Z gory dziekuje i jeszcze raz dobra robota rio.
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6527
Napisanych postów
62331
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777975
Rio to jest De Janeiro
Jakiś trening obwodowy np ACT lub Weidera dla początkujących .Tutaj poza treningiem ważna jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym
Więc najpierw taka forma treningu później przejście na FBW lub split każda partia dwa razy w tyg ale na to trzeba 4 dni treningowe
pozdro
Jakiś trening obwodowy np ACT lub Weidera dla początkujących .Tutaj poza treningiem ważna jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym
Więc najpierw taka forma treningu później przejście na FBW lub split każda partia dwa razy w tyg ale na to trzeba 4 dni treningowe
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
2
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
28
Wielkie dzięki rion nie rio 
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
170
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
3510
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6527
Napisanych postów
62331
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777975
osobny post
pozdro
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Rasky
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
31
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
197
Art bardzo mi pomogł w wyborze treningu jako świeżakowi :) SOG dla Ciebie.
No Pain, No Gain.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
367
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
4674
hmm sluchaj dzieki za plan. chce zastosowac ten:
1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa)
2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne)
3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps)
4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu)
5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe)
6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe)
7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps)
8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
9 brzuch
no tam male zmiany swoje wprowadze
ale teraz pytanie, moze ktosik odpowie
po ile powt?? normalnie po 10 tak?? a na barki tez 10?
bo niektorzy gadaja ze 15 niektorzy ze 10... bardzo prosze o odpowiedz za niedlugo ide cwiczyc
1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa)
2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne)
3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps)
4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu)
5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe)
6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe)
7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps)
8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
9 brzuch
no tam male zmiany swoje wprowadze
ale teraz pytanie, moze ktosik odpowie
po ile powt?? normalnie po 10 tak?? a na barki tez 10?
bo niektorzy gadaja ze 15 niektorzy ze 10... bardzo prosze o odpowiedz za niedlugo ide cwiczyc
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6527
Napisanych postów
62331
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777975
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Athletics
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
90
Wiek
38 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1562
co powiecie na takie ACT? dodam ze trenuje od tygodnia, wczesniej trenowalem lekka atletykę i podobne obwody silowe z mniejszym obciazeniem w formie ACT byly stosowane. Cwiczenia nie moga byc zbyt skomplikowane gdyz silownia nie ma duzo sprzetu.
waga 70
wzrost 179
wiek 23
spiecia brzucha z obciązeniem
przysiady ze sztanga (nogi) -45-50kg
wyciskanie sztangielek w lezeniu(klatka) - 2x5kg
unoszenie sztangielek bokiem w górę(naramienne) 2x5kg
podciaganie drazka do klatki w siadzie(grzbietu) -30kg
wyciskanie sztangi zza karku(naramienne) -30kg
marty ciąg(poste grzbietu) - 35kg
naprzemianstronne uginanie ramion hantle (biceps) - 2x5kg
hantle za głową (triceps) - 2x5kg
spiecia na palcach (lydki)- 35kg
3x w tyg(pon,sr,pt) 2-3 serie po 12-15 cw
Prosze o odp , z gory dzieki
pzdr
waga 70
wzrost 179
wiek 23
spiecia brzucha z obciązeniem
przysiady ze sztanga (nogi) -45-50kg
wyciskanie sztangielek w lezeniu(klatka) - 2x5kg
unoszenie sztangielek bokiem w górę(naramienne) 2x5kg
podciaganie drazka do klatki w siadzie(grzbietu) -30kg
wyciskanie sztangi zza karku(naramienne) -30kg
marty ciąg(poste grzbietu) - 35kg
naprzemianstronne uginanie ramion hantle (biceps) - 2x5kg
hantle za głową (triceps) - 2x5kg
spiecia na palcach (lydki)- 35kg
3x w tyg(pon,sr,pt) 2-3 serie po 12-15 cw
Prosze o odp , z gory dzieki
pzdr
Poprzedni temat
Trening na rzeźbę i redukcję
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- ...
- 34
-
Następny temat
Jak cwiczyc biceps i ile razy w tygodniu?
