Chyba zostane przy tych negatywnych jednak... dopracuję technikę i powinno być ok... a korzystając że już tak się fajnie temat rozwinął zapytam progresję.... czy progresja w seriach . 5x5 moze być: 1s: 50 2s: 60 3s: 70 4s: 80 5s: 90 a przy ćwiczeniach na mniejsze partie : 1s: 50 2s:70 3s: 90 Tak się zastanawiam czy coś takiego jest odpowiednie ? [...]
Co bym dobrze zrozumiał: Czyli rzeczy które robiłem 5x5 robię tak jak robiłem, a wszystko co było 3x12 robić teraz 3x10 i progresować z ciężarem, tak? Miesiąc tak robić a potem zejść jeszcze niżej o 2?
Póki co robię dopiero ten plan tak na poważnie 2 miesiące póki co progres jeszcze jest niewielki ale coś tam jest :) poki co myślałem żeby obciąć małe partie do 10p , za miesiąc obciąć duże do 4 a małe do 8 i po tym robić duże zmiany cwiczen ,ale z drugiej strony może to był nie głupi pomysl żeby wyciąć jeden dzień i zrobić AB. A powiedz mi czy [...]
Póki co robię dopiero ten plan tak na poważnie 2 miesiące póki co progres jeszcze jest niewielki ale coś tam jest :) poki co myślałem żeby obciąć małe partie do 10p , za miesiąc obciąć duże do 4 a małe do 8 i po tym robić duże zmiany cwiczen ,ale z drugiej strony może to był nie głupi pomysl żeby wyciąć jeden dzień i zrobić AB. A powiedz mi czy [...]
Dzięki wielkie za info ... bez waszej pomocy byłoby ciężko.... Micha póki co czysta:) trening tez na najbliższe 2 miesiące, więc teraz tylko walczyć:) jeżeli mogę będę odkopywał ten tema co jakiś czas :) tylko potwierdzę dla pewności do końca miesiąca duże partie 5x5, małe zmniejszam do 10 , a od lutego duże daje na 4 a małe na 8 tak? ewentualnie [...]
Prawda z tą wodą trochę to było na siłe... Ogranicze do 2 ma 3l na dzień... Problemy pewnie mam z jedzieniem takiej ilości bo metabolizm jeszcze nie do końca rozbuchany wiec pewnie dlatego ciężko mi zjeść te węgle... A tak z ciekawości po treningu wrzucam odrzywkę białkową jakieś 24g + banan a po godzinie resztę czyli jakieś 20-24g białka + 40 [...]
Zostanę chyba przy mizeri na jogurcie :) suchej już nie dam rady :) a pytanie odnośnie białka w prochu... Wiadomo najłatwiej je zrobić itd...mi się ostatnio zdarzało wrzucać je 2 razy dziennie z płatkami owsianymi i wiórkami kokosowymi (shake)... domyślam się że nie jest to idealne wyjście wszystko powinno być z jedzenia ale wiadomo czas ... Chcę [...]
Zapotrzebowanie liczyłem od nowa od bieżącej wagi... Poprzednia dieta była bardzo slaba... A więc: Waga 109 kg. BMR: 3673 ( liczyłem to z tego wzoru : = 66,5 + (13,7 x WAGA) + (5 x WZROST) – (6,8 x WIEK) i to wszystko x1.6) Po obcięciu kalorii bieżące spożycie to : 3061 B:220 T:110 W:300 Obciąłem 600 KCL. W pierwszym tygodniu waga poszła w górę [...]
Mam wrażenie że zmarnowałem ostatnie 2 miesiące... wszystko do kosza....teraz rozumiem dlaczego wszyscy mowili że plan przeladowany okazuje się, że 5x5 robi się z ciężarem roboczym a nie łącznie z sesjami rozgrzewkowymi tak jak myślałem ... Muszę chyba ogarnąć jakiś prostszy trening który zbuduje coś estetycznego a nie zmusi mnie do siedzenia [...]
A nie mogę zrobić np. 5x5 ale rampy, bo teraz gdzieś się doczytałem że tak też można progresować....? Bo tak właśnie robiłem przez cały czas... 1s60 2s70 3s 80 4s 90 5s 100 a przy małych : 1s 60 2s 80 3s 100 I wtedy w sumie nie potrzebuję sesji rozgrzewkowych. Albo dać : 5x5 w częściowej rampie (2 serie rozgrzewkowe i 3x5 stałym - robocze) [...]
Dobra Panowie musze coś pozmieniać bo takie miotanie się zaczyna mnie już denerwować... Mogę nawet wejść na split, bez różnicy. Zależy mi na redukcji, planuje ćwiczyć 3 razy w tygodniu... Chce zredukować i mieć estetyczną sylwetkę... Nie potrzebuję 50cm w łapie , 45 wystarczy:) Bardzo chętnie zostałbym przy ćwiczeniach które wykonowaałem, [...]
Dzisiaj zrobiłem sesję A trochę mniejszymi ciężarami rampą zamkniętą...Krótsze przerwy między seriami... Trening trwał ok 40 minut... Jeszcze nigdy nie czułem się tak zmiażdżony...Teraz rozumiem dlaczego ludzie nie mają siły po treningu siłowym robić cardio :) W poniedziałek sprawdzę B rep goal i zobaczymy co bardziej idzie:) Pytanie tylko na [...]
Prawda zazwyczaj ostatnia seria jest najcięższa tak odpoczywam trochę dłużej ale tak normalnie to 30sec max 1 minuta... Objętościowo jest sporo serii i ćwiczeń a nie chce robić tego 2h bo to stanowczo za długo...więc ucinam trochę przerwy a że lubię poczuć że cwiczylem to nawet mi pasuja te krótkie przerwy :) zobaczymy jak z progresja dałem teraz [...]
Też nie cofaj za szybko czasem może będzie gorsza dyspozycja 1-2 treningów a później ruszy dalej do przodu. Wiadomo:) 6 rano co prawda nie sprzyja do bicia rekordów:) tak trochę z innej beczki kończę puszkę przedtreningówki, teraz wypadałoby ją odstawić na miesiąc albo 2 tak ? A jaka opinię macie na temat monohydratu na redukcji...? Dużo opinii [...]
Wiem wiem ale właśnie chodzi o to że zanizylem ostro ciężar a i tak spotkała mnie ściana po 4 tygodniach A może masz za bardzo kalorie obcięte i dlatego szybko przyszło zatrzymanie progresu?
Tu powinieneś zadać pytanie odnosnie rekawic: http://www.sfd.pl/sprz%C4%99t_treningowy%3A_R%C4%98KAWICE_BOKSERSKIE__pytania_tylko_tutaj_%21-t479097.html Rozjerzyj sie rownież za rekawicami firmy "Masters" A co do pytań to: 1.Lepsze są na rzepy ponieważ można samemu sobie z nimi mozna "poradzić" i nie trzeba ciagle do trenera [...]
1.o jakosc owijek sie nie martw musialy byc nie wiem jak*****owe zebys zalowal zakupu 2.jw rekawice sa raczej uniwersalne i nie beda ci za duze nie boj sie , kup sobie 10 bedzie ok 3.normalne rekawice sparingowe . czasem robia tez tak ze kupuja normalne rekawice , a kiedy sa juz bardzo rozbite kupuja nowe a starych uzywaja jako przyrzadowki ;] [...]
Prawdopodobnie się wy głupie, ale czy mogę prosić o opinie na temat treningu 36 minut? To jakieś takie kluby na zasadzie franczyzy, gdzie jest 12 maszyn na maszynach siłowych ćwiczy się po 60 sekund a na cardio po 4 minuty. Jakimś cudem twierdzą że w 36 minut robi się trening taki jak w siłowni w ciągu dwóch godzin. Maszyny mają podobno opór [...]
Wiele osób, zamiast skupić się na podstawach, szuka różnego rodzaju innowacyjnych i magicznych urządzeń, które miałby wspomóc kształtowanie sylwetki, czy poprawę formy sportowej. Wyróżnić tutaj można, chociażby wibrujące pasy, pasy przekazujące naszym mięśniom brzucha sygnały elektryczne, treningi w próżni, czy różnego rodzaju sprzęt treningowy do [...]
FBW czy dodawać tył barków i szrugsy
