a

Naprzemienne wyciskanie kettli leżąc na podłodze to bardzo fajne rozwinięcie typowego wyciskania z podłogi. Po wyciśnięciu kettla, bark jest wystarczająco spięty, by bezpiecznie unieść bark ponad podłogę. U mnie ćwiczenie to było wstępem do wyciskania z podłogi dwóch kettli, gdyż pozwalało odpocząć chwilę drugiej ręce. Kolejnym dużym plusem jest [...]

Z tym nigdy lekko nie było, ale bose stopy łapałem. Dzisiaj na boso nie dałbym rady. Potem jakby wypychałem nogi, co powodowało pogłębienie łuku i mogłem się pokołysać. No, ale taką kołyskę to ja robiłem ze 3 lata temu ostatnio... Jednak ta mobilność - jak się nie ćwiczy, to znika.. Jak jest, to się nie docenia. Test rwań (i tabata) to troch [...]

Zuzka mnie dzisiaj załamała, ale i dała do myślenia. A raczej do wyobrażania :-D /SFD/Images/2016/1/11/e536cb7cb5904acfa5c3e98d46eb4d34.jpg

Kółko ze stania to jest coś... :-) co jakiś czas zaczynam ćwiczyć (oczywiście z kolan) i mi przechodzi po paru treningach, a warto, bo spina pięknie. VWC – że się odniosę do wcześniejszych postów – miałem 2 albo 3 podejścia. pierwszy protokół z KB16 to w sumie pikuś, ale dalej były schody. Ciekawy motyw wrzucił Novyneo w konkursie Orzegowa [...]

Nieraz, gyrevicy albo nie lubią, albo śmieją się z nas i Pawła. Albo i to i to. Dla nich jesteśmy wyrzutkami, którzy podniecają się 100 rwań w 5 minut. :-) Ta, znam ich podejście. Mnie póki co nie rusza to wojenka między GS a HS. O "sportowych" korzyściach i wadach można dyskutować w nieskończoność. Marketing rządzi się swoimi prawami. Na Intro [...]

Właśnie Bolt promuje osoby spoza GS. Dowolna liczba zmiany ręki, dowolna liczba i długość odpoczynków, możliwość odstawienia kulki itp. W tej formule możesz zrobić sobie klasyczny EMOM. :-) Kiedyś był tekst, w którym gość jechał po Leonie. Trochę racji miał. A sama Ironia to osobna bajka. :-)

Kiedyś był tekst, w którym gość jechał po Leonie. Trochę racji miał. A sama Ironia to osobna bajka. :-) Jeśli merytorycznie, to chętnie się zapoznam, jakbyś miał pod ręką ;-)

Też chętnie bym się zapoznał :-) Choć te kłótnie "co lepsze" są trochę bez sensu... W testach na alergie wyszło mi... uczulenie na jedzenie! Na nadmiar jedzenia!! Mam jeść mniej!!! Tak na poważnie - nie ma śladu uczulenia. Nawet nie wyjechałem na skali do poziomu gdzie niby jest alergia, ale najczęściej nie ma objawów. Jem i puchnę. Jeść mniej.. [...]

Celuję w 70! Waga, to tylko jeden ze wskaźników. Monitoruję też brzuch/biodra dosyć często. Co kilka miesięcy mierzę się szczegółowo - bicki, łydki itd.. Po spodniach widzę że jest źle. Po sprawności też - jak np. wstaję z podłogi, a przy małym dziecku to codzienność. Brzuch przeszkadza. Nawet jak ważyłem te 70-72kg, to też "brzuch był". I tak od [...]

Czasem potrafię się zrelaksować. Najlepiej mi idzie jak pracuję na popołudnie (żona w pracy/syn w przedszkolu) - wtedy czas dosłownie goni!! Poczytam. Powiszę na sfd... Czasem poćwiczę.. i do pracy! Aerobów nie mam. Sporadycznie jakiś spacer na zakupy - ale to nie 40min. Max 2x10min spaceru.. Miałem różne plany odnośnie cardio, ale spaliły na [...]

Żona nie może się drzeć! Co będzie gdy się rozedrze i będzie ich np. dwie? Jak sobie wtedy poradzisz? Syn może się drzeć do roku! Potem w domu rządzi ojciec. Testosteron- otyłym poleca się obniżyć ilość tłuszczu w organizmie dla podniesienia poziomu testosteronu potem należy zwiększyć ilość spożywanego tłuszczu dla podtrzymania (wzrostu) poziomu [...]

A z Młodym nie możesz pospacerować choć z 2x w tyg. po 40-60min.? Do tego jakaś tabata i byłby dobry początek:-)

Tabata to musiałaby być Tabata, a nie "tabata". To 4 minuty wysiłku, po których należą się 4 godziny odpoczynku. Już korzystniej wyjdzie np. LCCJ na liczbę powtórzeń w jednostce czasu. Dwie kule (nawet 2 x 16) i jedziesz clean & jerk do upojenia. Przychodzi szybciej niż się wydaje :-) Dołóż przysiady co 10 jerków i pot się poleje.

Tabata to musiałaby być Tabata, a nie "tabata". To 4 minuty wysiłku, po których należą się 4 godziny odpoczynku. Już korzystniej wyjdzie np. LCCJ na liczbę powtórzeń w jednostce czasu. Dwie kule (nawet 2 x 16) i jedziesz clean & jerk do upojenia. Przychodzi szybciej niż się wydaje Dołóż przysiady co 10 jerków i pot się poleje. Właśnie miałem [...]

:-) Tak nie chodzimy... Zresztą co to byłby by za spacer - to młody ma się wychodzić (a nie ja go wynosić)

Podoba mi się pomysł z długim cyklem. Coś wspominałeś, że kolana się odzywają przy przysiadach, a tu miałbyś przetrenowane całe ciało z wykorzystaniem nóg z dobrym ciężarem. Podział na lekki-średni-ciężki + dodatki i jazda na całego.

Dzisiejszy trening bez emocji. Wykonany. Odpracowany. Odfajkowany. Weekend w pracy, a nie chciałem przesuwać (zmęczenie byłoby dobrą wymówką) więc weszło skromne: C&P (2x24) - 10x1 /90s + jakieś minimalistyczno-symboliczne resety. Objętość znikoma, ale jednak trzeba mieć trochę pary, żeby wykonać (przeliczcie sobie to na swoje 3-4RM). Odczucia - [...]

Ciężko jest bo i kulki ciężkie. W treningu siłowym doradzałbym stałe przerwy od początku. Dwie trzy minuty i do pełnych 10 serii. Jeśli C&P jest tu priorytetem, skup się na tym, a reszta to dodatki i tam możesz zaszaleć.

C&P jest priorytetem. Kulki ciężkie jak dla mnie. Poprzednio udało mi się utrzymać takie tempo, a dzisiaj po 3 setach wiedziałem, że będzie groźnie jeśli nie zwolnię. Ostatnie powtórzenie to takie już wymęczone i wytrzęsione, ale poszło! :-) 8x2 - objętość nie powala, stąd trochę dodatków. Nie było pary na szaleństwo. Sam nie wiem dlaczego..

C&P (2x24) - 10x1 w 8min. + mostki Po całym dniu w pracy - planowałem poćwiczyć jutro, ale... Takie emocje (nerw), że i 10x10 by weszło! To skorzystałem :-) Panteon, myślałeś, żeby robić więcej cleanów? Np. 3xclean+1press. Z parą KB24 to solidny kop a w pressach nie przeszkadza (tak bardzo...)