DT - Kettle i inne :-)

To plecak weź ze sobą, tak z 10-15kg i będzie ok

Podoba mi się pomysł z długim cyklem. Coś wspominałeś, że kolana się odzywają przy przysiadach, a tu miałbyś przetrenowane całe ciało z wykorzystaniem nóg z dobrym ciężarem. Podział na lekki-średni-ciężki + dodatki i jazda na całego.

To wkręć go w zabawę na temat Animal Flow. Ostatnio na ido portal widziałem taki film Pod koniec pojawia się dzieciątko. Na mamę też można popatrzeć w sumie.





Zmieniony przez - MaGor w dniu 2016-01-15 12:12:30

TUTAJ jest mój LCCJ z 2x20.

Nie zrezygnuję z C&P z 2x24kg! Kiedyś przerobiłem to z 2x20kg i może była to strata czasu, ale 2x24 to wyzwanie. Nie dam rady podgonić. Kwestia dodatków - na które jest nieco czasu i energii.

Też nie dodam do niego długiego cyklu.
Z kolanem, to nie wiem - zależy jak przysiądę. Trochę mnie to hamuje, ale jak obciążenie niewielkie (goblet z 24kg), to mogę nogą manipulować i ustawić tak, żeby było bez dyskomfortu

Fajny filmik. Fajna mama!
Mój szkrabek skończył 3 latka i trochę mniej potrafi niż ten na filmiku.

Jeśli chodzi o jego uczestnictwo w treningach - robi rolowanie, robi rocking, ruchy głową, a najbardziej to lubi jak jestem na podłodze a on się rozbiega i rzuca na mnie - co jest dosyć niebezpieczne!!
(Kortyzol UP)
Jak ćwiczę z kulami, to wolę żeby mi się nie kręcił..

Kiedyś był w markecie z dziadkami i przy lodówkach są takie zabezpieczenia z rur - żeby nikt wózkiem nie wjechał w lodówkę. Mały rzucił się na rurę i zaczął pompki robić!!

Czas na trening bo niebawem czas iść do pracy..

Maciek myślę się ucieszy:

wymachy jednorącz - 10x10 /min - 10lewa, odpoczynek do końca minuty, 10 prawa...
TGU (20) - 5x1/1 - lewa,prawa,lewa - w sumie bez przerw, co zajęło niecałe 5min.

Jakby S&S

Wymachy - celowałem w technikę
TGU - pewnie dałoby się lepiej technicznie. Robiłem normalnie - nie ścigałem się z czasem. Przerwy pomiędzy powtórzeniami nie były konieczne.

Chyba najmniej inwazyjne ćwiczenia
Schemat od samego Szefa!

Dzięki za kopniaki, bo pewnie bym dzisiejszy dzień nietreningowy przeleżał!

W sumie w tym tygodniu - dwa treningi były i jeszcze trzeci KBS na niedzielę, 2dni nietreningowe już przećwiczone, do tego jeszcze dodatki przy KBS - jest lepiej niż chciałem jeśli o treningi chodzi!


Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-01-15 13:16:46

Dzisiejszy trening bez emocji.
Wykonany. Odpracowany. Odfajkowany.

Weekend w pracy, a nie chciałem przesuwać (zmęczenie byłoby dobrą wymówką) więc weszło skromne:

C&P (2x24) - 10x1 /90s

+ jakieś minimalistyczno-symboliczne resety.

Objętość znikoma, ale jednak trzeba mieć trochę pary, żeby wykonać (przeliczcie sobie to na swoje 3-4RM).

Odczucia - niefajne. Chyba powinienem odpuścić, ale potem by mi się nie kalkulowało..
We wtorek zapowiada się poważniejsza sesja z dodatkami

Jak przywykniesz do wymówek to potem ciężko o zachowanie regularności.

Raczej nie odpuszczam treningów
Sporadycznie się zdarza..

Wymówkom mówię NIE!

Pospałem dobrze. Sniadanie - wedle Orzegowa - 3 jajka na boczku i kokosie, do tego kromka chleba i ogórek.

Trening:

C&P (2x24) - 8x2
+
5 GOBELTÓW (24)+ 10 SWINGÓW (24) /x5 z przerwami
+
mostki i trochę gimnastyki.

40min

Dzień dobrze się zaczął,ale kule ciężkie..
Najpierw robiłem work+rest w 2min, a po 3. serii wydłużyłem i robiłem na czuja.
C&P zrobiłem w 15:30, więc na 8serii to wyszło średnio 2min na cykl - OK.
Ciężko...
Nie będę ścigał się z czasem. Jak będzie trzeba to będę robił i 3min przerwy! CYkl siłowy rządzi się swoimi prawami (można sobie pozwolić na długie przerwy, a nawet są zalecane).
Mam obawy o ukończenie tego cyklu, ale mam też nadzieję, że jak autor programu zagwarantował - dojadę do swobodnego 10x3
(końcowe serie nie muszą być swobodne).

@Nieraz - dzisiaj właśnie tak miałem, że MPx2 bym nie zrobił, a C&Px2 dawałem radę.

Jak tak się dzisiaj męczyłem, to pomyślałem, że ROP z 24 byłby dobrym wstępem do takiego KBS z 2x24.
Rośnie objętość pracy w C&P na jedną stronę. Potem przesiadka na dwie kule i spadek objętości. Potem ona rośnie...

Zobaczę co z tego wyjdzie. Jadę swoje dalej. Trening ciężki, ale prawidłowo wszystko wykonane - tak jak ma być. ZALICZONY!

Ciężko jest bo i kulki ciężkie.
W treningu siłowym doradzałbym stałe przerwy od początku. Dwie trzy minuty i do pełnych 10 serii. Jeśli C&P jest tu priorytetem, skup się na tym, a reszta to dodatki i tam możesz zaszaleć.