Kreatyna - sugeruje stosować stałą suplementację. Jeśli kupiłaś formę HCL, to proponuje 4g po treningu, a w dzień wolny od treningu 4g rano. BCAA - przed treningiem biegowym ok 10g Beta-alanina - 3-4g codziennie. W dzień treningowy możesz wrzucić sobie przed treningiem, a w dzień wolny od treningu możesz rano. (pora nie ma większego znaczenia) [...]
/SFD/2021/11/25/54ed422d625e4a10b6e6a70e0e71a0c0.jpg Z rozpoczęciem treningów jest problem taki, że trzeba kilka rzeczy ogarnąć jednocześnie. Zacząć należy od oceny naszej sylwetki. Stajemy sobie przed lustrem w bieliźnie i realnie oceniamy nasz wygląd. Czy mamy za dużo tkanki tłuszczowej, a może wręcz przeciwnie jesteśmy bardzo szczupli i [...]
/SFD/2020/12/1/8e43d4e0e4544490a2ee741f44a94eb6.jpg Odpowiedni trening siłowy podczas redukcji ma zasadnicze znaczenie dla naszych mięśni. Przede wszystkim trening oporowy zabezpiecza naszą masę mięśniową przed rozpadem. Oczywiście wszystko traktujemy w kategoriach rozważań przy nie zmienionych pozostałych parametrach treningowych takich jak [...]
Jak najbardziej możesz brać przedtreningówkę razem z Cutting Edge, gdyż wspomniany produkt nie zawiera w swoim składzie żadnych stymulantów, czyli w żaden sposób nie będzie nasilał pobudzającego działania przedtreningówki. Jeśli chodzi o przedtreningówki, to są także dostępne opcje bez stymulantów. Najlepszym przykładem jest Hero Pump od marki [...]
Opcje rzeczywiście są w zasadzie tylko dwie i w bez względu na to jaką z nich by była w Twoim przypadku, niewiele to zmienia, a na pewno żadna z nich nie jest powodem ku temu, aby eliminować przysiady, ciągi, wykroki, czy wznosy bioder z Twojego repertuaru ćwiczeń. Pierwsza opcja jest taka, że genetyczne masz predyspozycje do rozbudowy łydki i nie [...]
/SFD/2021/3/18/153295594d0b4d2fad0b80569fd1a2c3.jpg W obecnej sytuacji gdy nie mamy swobodnego dostępu do siłowni, a nawet jeśli już się do niej dostaniemy nakładane są na nas ciągłe restrykcje wiele osób decyduje się na treningi z podstawowym sprzętem w domu. Jak mamy do dyspozycji choćby regulowane dwie hantle śmiało możemy sobie popracować nad [...]
Mając do dyspozycji trzy dni w tygodniu, podzielił bym partie na push, pull, legs, czyli bok i przód barków dał do klatki, a na koniec triceps, tył barku do pleców i na koniec biceps, a nogi zrobił oddzielnie. Dobrze by było, gdybyś rozpisał też ćwiczenia i serie oraz powtórzenia. Będzie można wtedy ocenić całość treningu
A czy po takiej lekkiej modyfikacji będzie ok? A) Martwy ciąg 5x5 Drążek podchwyt 5x5 OHP 5x5 Dipy 3x5 Pompki z obciążeniem 3x5 Brzuch 2x B) Przysiady 5x5 Wioslowanie 5x5 Dipy 5x5 OHP 5x5 Młotki 3x5 Brzuch 2x
Jeżeli w treningu a pompki na poręczach robisz w wersji na klatkę piersiową to zdecydowanie daje przed wyciskaniem sztangi stojąc. Wtedy przetrenujesz sobie nogi plecy klatę i na koniec zrobisz wyciskanie na barki. Te pompki z obciążeniem to jest wersja na klatkę piersiową czy czy na co? Bo jeżeli jeepy robisz na tricepsy a pompki z obciążeniem [...]
witaj. Spalacze tluszczu sa suplementami, ktore skaldaja sie z esktraktow roslinnych, ktore dosc czesto bywaja dosc "ostre" dla ukladu pokarmowego, w tym zoladka czy przelyku. Najprawdopodobniej produkt podrażnia Twoj przelyk. byc moze uzywasz zbyt malej ilosci wody, aby dobrze przepic kapsulke i gdzies sie tam przykleja u Ciebie i podraznia [...]
Witaj, ECA jest suplementem diety, który w swoim składzie zawierac powinien: -efedryne -kofeine -aspiryne Jednak, na rynku suplementacji rzadko kiedy spotykamy się z prawdziwym stackiem tego typu i zazwyczaj ECA jest tylko z nazwy, a w skladzie suplementu dostajemu: -wyciag z lisci ephedra, ktory nijak sie ma do dzialania efki -kofeine -wyciag z [...]
Cześć. Śmiało rób przerwe od tych suplementów i wgl sobie tym nie zaprzątaj głowy, jak przez tydzień czasu nie będziesz tego brał to zupełnie nic się nie stanie. Wakacje słuzą Nam do odpoczynku tak więc odpoczywamy od wszystkiego a przynajmniej ja tak do tego podchodzę , tydzień czasu w skali całego roku nie przyniesie Nam żadnych szkód a wręcz [...]
Oczywiście większość racjonalnie myślących i trenujących osób napisze Tobie, abyś zrobił przerwę od suplementów na czas urlopu. Od tego właśnie między innymi jest przerwa wakacyjna, wyjazd, aby odłączyć głowę od codziennych spraw, problemów, treningów, rutyny, rygoru, dokładności, systematyczności (np. pór brania określonych suplementów itd.)
Da się tak ćwiczyć ale to takie trochę robienie sobie pod górę bo musisz korzystać z trudniejszych wersji już na samym początku a na siłowni masz dostęp do całego sprzętu i po prostu stopniowo zwiększasz ciężar bez rozkminy którą regresję robić pod dane ćwiczenia. Druga sprawa że w kalistenice wszyscy zaniedbują dół ciała co robi duże dysproporcje [...]
Wszystko zależy jaki ktoś ma cel i oczekiwania. Nie każdy chce pompować bicka, nie każdego interesuje robienie "zestawu dyskotekowego" (czyli klata i bicek). Dla mnie osobiście sylwetki kalisteniczne są idealne - umięśnione ale nie przerośnięte jak to bywa czasem u kulturystów. Do tego fajny brzuch a nie wywalony bebech. Poza tym plan trzeba [...]
Autorze posta, jak jesteś mocno wychudzony to ćwicząc kalistenicznie oraz zapewniając organizmowi nadwyżkę kaloryczną - przytyjesz trochę. Niestety, dosyć szybko osiągniesz pułap i uderzysz w ścianę. Kura Workout jak chciał robić masę to normalnie na siłce ćwiczył kulturystycznie, ciekawe dlaczego;) To samo LiftMania, tak samo AlphaDestiny. A od [...]
mi zawsze sie wydawało ze mam dobra diete a słabe efekty no ale po konsultacji z pewnym zawodnikiem wyszło ze dieta była dosc mizerna co do metki to dawka 20mg nie jest dawka na której zrobi sie niewiadomo jakie ilosci masy tak mysle ze jest to twoj 1 cykl bo mała ilośc tej metki ale jak na 1 cykl to w sam raz masa jeszcze skoczy masz bardzo [...]
Nie wydaje się to jakaś szczególnie wysoka i wymagająca aktywność fizyczna. Szczególnie, że nie pracujesz ciężko fizycznie. Jeżeli redukcja będzie rozplanowana z głową, bez wprowadzania głodowych ilości kalorii przez dłuższy okres, ilość i jakość snu będzie na zalecanym poziomie, a cykl treningowy rozplanowany w sensowny sposób, to nic takiego [...]
