Masa i początkowe cwiczenia

Korzystaj z płatnych usług na potreningu.pl albo szukaj moderatorów/doradców (linki w podpisach) Natomiast jeżeli chcesz wybrać darmową poradę pisz w tym temacie oraz w dziale Odżywianie.

Odnośnie Twojego drugiego pytania - nie, wcale nie musisz biegać.