a

Rano kawa z kokosem (25g) i masłem (30g) - niespecjalnie smakuje, a jak kawa wystyga, to taki kozuch z kokosa jest. Potem kilka kulek mocy (wiórki kokosowe, daktyle, kakao i chyba nic więcej) - żona zrobiła.. Spacer.. Obiad - jajka na boczku z fasolką szparagową. Jakiś czas później kawa (nie smakowała mi) i trening (Przeszło przez myśl [...]

Zbyt dużo białka zniweluje niską podaż węgli. Z tego co piszą wynika, że jak węgli będzie mało (powiedzmy mniej niż 30g na dobę) to przy zbyt dużej ilości białka (ile to zbyt dużo!!??) - w wyniku glukogenezy organizm przemini białko na glukozę (czyli na węgle). Podsumowując - jeśli nie będzie węgli, a będzie dużo białka, to wyjdzie tak, ajkby tych [...]

u) 2.) Druga opcja to PPL: - military press, pompki diamentowe - drążek nachwytem/podchwytem, renegade row/row - front squat, lunge, pistolet (opcjonalnie) 2 ćwiczenia na każdą partię. 5x5 każde, albo 10x5 a tylko jedno MP 10x5, albo MP 5x5 + pompki diamentowe 5x5 = 10 serii Raczej siłowo, ale gdybym doszedł do 10x10 to bym nie narzekał :-) [...]

Program na całe życie... a mnie po 3-4tyg już nosi, żeby coś zmienić :-) Mahler (i nie tylko on) ma też podział taki nieco szerszy: upper push - military press, floor press, pompki upper pull - row, renegade row, drążek, lower push - squat, lunge, pistolet lower pull - swing, clean, single leg dedlift + core - tgu, getup-situp, windmill Też można [...]

Pressy i przysiady to nie wszystko, ale już bliżej ideału niż same pressy :-) Gdyby tak jeszcze drążek i pompki były.. Może w kolejnym cyklu się skuszę.. Wytrwałość - no, teraz to mi trochę spraw się nagromadziło (od końcówki maja do zeszłego weekendu!) i na koniec się pochorowałem.. Zakwasy miałem, ale się rozruszały. Weszło Moving Target (2x20) [...]

Rano kawa (bez tłuszczu), potem spacer na zakupy i takie tam. Zaduch straszny i wróciłem zgrzany i spocony ==> gotowy do treningu, a weszło: MT (2x20kg) - 2x (3,3,5) + (20kg) 1pochylone-3wiatraki-3pochylone 1pochylone-1wiatrak-1pochylone-1wiatrak-1pochylone-1wiatrak Po treningu banan i pewnie jakieś jadło wpadnie :-) [...]

http://www.strongfirst.com/research/protocol520/ - link dla niewtajemniczonych. Czytałem o tym, ale nie wiem czy dobrze rozumiem. Trzeba trochę policzyć.. Na pressa, to Kenneth Jay i Perfecting the Press, tylko gdzieś na jesień/zimę. 36kg musi pójść w pressie :-) Pomijając super sylwetkę, to mam w planie popracować nad przysiadami, drążkiem, [...]

@Nieraz Nie wiem jak brzmi konkretne pytanie, ale: - będę czytał książki dietetyczne, bo lubię - nie kupię książki o paleo, bo już chyba 4 łyknąłem, a ile można czytać o tym, że zboża są złe, nabiał jest zły, mięso i jagódki są OK?? (można tu dodać też książki przeciwne zbożom i glutenowi - znowu byłoby to kilka pozycji) @Szajba Bułki z masłem i [...]

Znam. Dieta optymalna Żywienie optymalne Książka kucharska.. Jedynie "Tłuste życie" zostało mi do przeczytania. 2-3lata temu je przeczytałem. Poza złotą proporcją dużo gadania - taki styl... Przeczytałem i odsprzedałem. Próbowałem tak jeść, ale zbyt ostry reżim jak dla mnie. W weekendy cheatowałem.. Guzik z tego wyszło. Jest spora różnica w [...]

Dajcie coś ciekawego na wątróbkę drobiową na LC bo od jutra mam do spożycia 2kg, a od duszonej z cebulą mam takie gazy, że Golsztrom się cofa ;-D

Późno, ale może jeszcze nie za późno! Może jeszcze nie przejadłeś.. http://wielkiezarcie.com/przepisy/watrobka-w-piwie-30000469 :-) Sporadycznie jem wątróbkę. Tak na szybko - wątróbkę (najlepiej wymoczoną w mleku przez minimum kwadrans) wrzucasz do gotowania na parze. Wrzucasz tam też warzywa (kalafior/brokuł/marchew - taki mix kupowałem) - i po [...]

Może fizycznie nie dam rady wykonać tego co trzeba. Z seriami po 5powt. mam wiecznie problem.. Na sztandze można dać kilka kg mniej, a z kettlami tak nie ma. Przynajmniej u mnie aktualnie nie wchodzi to w grę. Przypomniało mi się, że na koniec rąbnąłem seta bodyweight row - na maksa - raptem z 10powtórzeń może, ale to już po różnych drążkach [...]

Nogi masywne, co nie oznacza, że są mocne.. Nie wiem co to musiałby być za konkurs, żebym wziął udział. Do sztangi się nie pcham, z masą ciała - to zgarnie drążekm, a z kulami - za bardzo odstaję od czołówki tutejszych kettlarzy.. Może szachowy konkurs..??

Urlop, jak to urlop - rządzi się swoimi prawami :-) Mam nadzieję szybko odzyskać formę sprzed urlopu! Kettlami ćwiczyłem chyba tylko 2x, ale za to wpadł 2x street workout park oraz sporo godzin na orliku. Kopanie sobie piłki, czy rzucanie do kosza, to pikuś - mógłbym godzinami, ale jak zrobiłem 2-3 wejścia dwutaktem, to się zasapałem.. I to nie na [...]

Zawsze co jakiś czas wyciągane są przeciwne wnioski - choćby w kulturystyce, czy dietetyce.. Metod na obniżenie stresu nie znam... nie takie które działają na dłuższą metę... Wiadomo - jeśli jest problem i da się z nim coś zrobić, to nie ma się co stresować, a jeśli nie da się z nim nic zrobić - to nie ma po co się nim stresować.. i tak nic nie [...]

Zapasy super. Chlopy silne jak konie. A final kolek miodzio. Jakie oni maja lapy!

9.00 - Kawa z masłem (45g) 11-12.30 - orlik - niespecjalnie tam ganiałem, ale trochę pokopałem i porzucałem (bez dwutaktów!) 12.45-13.15 - KETTLE 13.30 - 2x hamburger - mielone wołowe + 2 kajzerki i sporo warzyw 19 (! późno, ale w pracy byłem zarobiony i jakoś nie było ochoty na posiłek) - omlet: wiórki kokosowe (sporo) + 3 jaja + garstka rodzynek [...]

@Panteon-Staram się jeść mniej.. niskowęglowodanowo.. wysokotłuszczowo (bez dowalania tłuszczu wszędzie!) bezzbożowo - w miarę.. i beztwarogowo - w miarę.. Tu masz ciekawe przepisy na różne smakołyki diety Optymalnej czyli tłuszczowej. http://www.stachurska.eu/?p=13729 Są również przepisy na "pieczywo optymalne" które jest wygodne do [...]

A jeszcze jedna sprawa. W diecie nisko węglowodanowej dbaj o dostarczanie witaminy C najlepiej z warzyw papryka,cebula,natka pietruszki,herbata z cytryną (bez cukru){:-(

Jak eksperymentujesz z dietą, to siły może nie być. Jak testujesz dietę Kwaśniewskiego, to rób wg wskazań a nie po swojemu, bo wtedy to już nie jest dieta Kwaśniewskiego. Chudnięcie w oka mgnieniu, to spadek wody oraz ekstremalne sytuacje. Daj sobie czas. Efekt czarodziejskiej różdżki to marketing, prawdziwe efekty potrzebują czasu. Wytrwałości! [...]