DT - Kettle i inne :-)

Pogoda sprzyjała, więc znowu drążki w plenerze.

Drążek nachwytem/ neutralnym - 5-6 x 3-6
Dipy - 5x4-6

Dipy mi się podobają - pewnie dlatego, że nie mam gdzie ich robić na co dzień..
Jeszcze nie wydobrzałem po poprzedniej sesji, także mocy nie było, ale czułem się swobodniej..

W przyszłym tygodniu powrót do pracy. Sporo roboty (w godzinach) przede mną..

Urlop spędzony po urlopowemu.. Niezbyt się przejmowałem miską. Czasem pewnie niedojadałem, ale uzupełniałem braki procentami.
Rano na wadze 75,5kg.

Moving Target mi się nieco posypał, a właściwie to rozciągnął w czasie - nie dbam o to. Wykonam co jest do wykonania i tyle..

Czuję, że może potem pozostanę na tych ciężarach (2x20) i pójdę w większą liczbę powtórzeń. Kolega z drążków mówił kiedyś, że ćwiczy czymś na kształt 7x7. Bez planu. Nie ćwiczy nóg.. Górę ma mocarną, a nogi - też ok, ale to raczej gen..
Nogi mam masywne, to nie ma problemu, ale nie będę ich zaniedbywał. Sama idea 7x7 widać w przypadku kolegi się sprawdziła
7x7, 8x8 czy 10x10.. niewielka różnica.. chodzi mi o sam motyw!

Wyciskanie stojąc
pompki/dipy - odpowiednio ciężkie, żeby były w przedziale 5-12powt
drążek nachwytem
przysiady z kulami
wykroki
double swing

Po 2 ćwiczenia push/pull/legs; pomijam teraz ćwiczenia dodatkowe (TGU/pochylone/kółko z kolan/może jakiś biceps/balistyka??/swing/snatch/jerk/push press)

Trening FBW, albo PPL - opcja się nie zmieniła, tylko ciężary (bo planowałem nawet z 2x24, ale to pod siłę) - MASA!
Zobaczymy..

Zero nowinek i ciekawostek. Trzeba wracać do trybu nie-urlopowego..


Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-08-05 19:19:18

No to teraz nagrać wyskok i zgarnąć jakieś suple!
Nogi mocne - na co czekać!

Nogi masywne, co nie oznacza, że są mocne..
Nie wiem co to musiałby być za konkurs, żebym wziął udział.
Do sztangi się nie pcham, z masą ciała - to zgarnie drążekm, a z kulami - za bardzo odstaję od czołówki tutejszych kettlarzy..
Może szachowy konkurs..??

Konkurs na wyskok!

Urlop, jak to urlop - rządzi się swoimi prawami
Mam nadzieję szybko odzyskać formę sprzed urlopu!

Kettlami ćwiczyłem chyba tylko 2x, ale za to wpadł 2x street workout park oraz sporo godzin na orliku.
Kopanie sobie piłki, czy rzucanie do kosza, to pikuś - mógłbym godzinami, ale jak zrobiłem 2-3 wejścia dwutaktem, to się zasapałem.. I to nie na jakiejś megaprędkości... Przykre.. Ech..
Wymierzyłem sobie karę - zasuwałem 12x dwutakt - od kosza, do kosza Sapanie przeszło.
Jakoś na tych orlikach raczej pustawo, a bywałem rano i popołudniu.. Nie garnie się młodzież.. Raczej już rodzice z dziećmi.

Po godzinie na orliku weszło Moving Target numer 8.

Clean-press-squat - 2x(4,4,5)



I kilka wyciskań pochylonych i wiatraków - kule 20 i 24kg..

Ciężko było i napięło mi się coś.. od rzepki w górę - jakby ścięgno.. W drugiej turze zestawu, ale trochę poruszałem, porolowałem piłką tenisową i zrobiłem do końca. Nie wiem co to, ale dyskomfort psychiczny się pojawił. Fizyczny chyba też.

Ogólnie, to dostrzegam u siebie deficyt ogólnej sprawności i kondycji..


Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-08-08 13:45:19

"Ogólnie, to dostrzegam u siebie deficyt ogólnej sprawności i kondycji.. "

To tak jak ja!

Pan trzaska diabelskie kółko ze stania, pełne skłony, pompki w staniu na rękach a do tego dipy i drążek (a już pominę ciężary, spacery i rower).
Ja to jakbym walczył z wiatrakami.. Jednak kettle są jak magnes.. Ćwiczę bo lubię, ale chyba dla przełamania rutyny w końcu dodam ciężkie dla mnie ćwiczenia z masą własnego ciała. Jakoś to połączę - FBW/PPL, jak pisałem niedawno..

Miska!
Jestem solidnie zmotywowany - odrzucę (no, może zminimalizuję) pewne produkty powszechnie uważane za niedobre przy budowaniu sylwetki, a właściwie redukowaniu.
Pierwsze do odstrzału idą browary.. słodycze, to wiadomo, ale nie jem ich jakoś dużo (także mogłyby zostać w tej ilości).. Nowością na czarnej liście będzie mąka.
Postaram się też nie stresować !! Kortyzol, to jest to co mnie niszczy i blokuje moje mięśnie przed rozrastaniem się (i buduje oponkę!). Będę jadł dobrze - jak zbyt mało, to będzie redukcja, a jak zbyt dużo - będę się zmieniał w dzika! Obie opcje są spoko

Jak to jest z kortyzolem rano?
Śniadanie białkowo-tłuszczowe go obniża? Podwyższa? Czy lepsze śniadanie z węglami??
Pod względem kortyzolu pytam.

Treningowo bez zmian - nadal MovingTarget. Szkoda, że nie bardzo jest jak podgonić..
Zaznałem trochę drążków, co mi się podobało (za drugim razem już nie miałem kilkudniowych zakwasów).
Aj, nie chcę się rozdrabniać ani rozpraszać.. Więc kończę temat

Zapodaj te metody na obniżanie stresu!
Naukowe rozważania mało mnie interesują - tym bardziej, że co jakiś czas są wyciągane przeciwne wnioski.
Naturalnym jest, że praktycznie każdy posiłek zawiera węglowodany, białko i tłuszcze gdyż naturalne produkty je zawierają.

Zawsze co jakiś czas wyciągane są przeciwne wnioski - choćby w kulturystyce, czy dietetyce..

Metod na obniżenie stresu nie znam... nie takie które działają na dłuższą metę...

Wiadomo - jeśli jest problem i da się z nim coś zrobić, to nie ma się co stresować, a jeśli nie da się z nim nic zrobić - to nie ma po co się nim stresować.. i tak nic nie można zrobić.

Teraz trzeba przekuć to na praktykę

Spodobała mi się Twoja wypowiedź!
Zwłaszcza ostatnie zdanie!
Kciuk do góry!