Wszystko zalezy od tego co moglo sie zadziac. lekka przerwa, okolo tygodnia nie zrobi Ci roznicy, a moze cie uchronic przed poglebieniem sie kontuzji. czasem warto odpuscic i sprobowac dopiero, jak miesien w pelni bedzie zregenberowany, bo mozemy niestety zrobic sobie krzywde i wtedy nie bedziemy odpoczywac tygodnia, a np miesiac czy dwa i wiecej. [...]
/SFD/2023/4/13/b3febaab16234f23a9a6cdd934111397.jpg Osoby początkujące, a dodatkowo w wieku nastoletnim powinny być aktywne fizycznie, a to nie wyklucza treningu siłowego. Jednak trening osób bardzo młodych powinien mieć pewne ograniczenia. Ćwiczenia w domu są wystarczające jeśli chcemy realizować podstawowe cele treningowe. Przede wszystkim nie [...]
/SFD/2022/5/13/addcac0c95974270aede4f327ada6717.jpg Poziom tkanki tłuszczowej zależy w dużej mierze od tego jakie my osobiście mamy do tego podejście i jakie są nasze cele treningowe. Czy można budować mięśnie z wyższym poziomem tkanki tłuszczowej? Oczywiście, że tak. Ale czy jest to najbardziej optymalne rozwiązanie? Nie. Każdy z nas wie, że [...]
wiaj. w przypadku treningu domowego rodzi sie pewien problem wlasnie z mozliwosciami progresowania obciazeniem i trzeba kombinowac tak, aby cwiczenie maksymalnie sobie utrudnic. co do zakresu hipertroficznego
Wstaw zdjęcie sylwetki dla całkowitego zobrazowania sytuacji ale skoro w 3 miesiace przytyleś 9 kg i piszesz ze masz BF 23 to zapomnij o masie i trzeba się skupić na redukcji . Jako cel piszesz dalsze masowanie a do oceny wstawiasz diete głodową Stanowczo za dużo białka i za mało tłuszczy
Wstaw zdjęcie sylwetki dla całkowitego zobrazowania sytuacji ale skoro w 3 miesiace przytyleś 9 kg i piszesz ze masz BF 23 to zapomnij o masie i trzeba się skupić na redukcji . Jako cel piszesz dalsze masowanie a do oceny wstawiasz diete głodową Stanowczo za dużo białka i za mało tłuszczy Zdj dodane. Jest to cel długotrwały. Chce nabierać masy [...]
Myślę, że nie ma co czekać aż trzy miesiące. Efekty kształtowania sylwetki warto notować co jeden, dwa tygodnie, zapisując pomiary obwodów ciała rano na czczo. Również raz w miesiącu zdjęcia sylwetki (przód, tył, bok). Ważne żeby były wykonywane w tej samej pozie, odległości, świetle i bieliźnie. Warto również wkleił kilka przykładowych dni diety [...]
Myślę, że nie ma co czekać aż trzy miesiące. Efekty kształtowania sylwetki warto notować co jeden, dwa tygodnie, zapisując pomiary obwodów ciała rano na czczo. Również raz w miesiącu zdjęcia sylwetki (przód, tył, bok). Ważne żeby były wykonywane w tej samej pozie, odległości, świetle i bieliźnie. Warto również wkleił kilka przykładowych dni diety [...]
Wywołanie deficytu energetycznego jest jednym z podstawowych działań ukierunkowanych na redukcję tkanki tłuszczowej, ustalenie konkretnej wartości powinno być jednak starannie przemyślane Dlatego zbyt głęboki deficyt kaloryczny doprowadza z jednej strony do znacznego ubytku tkanki mięśniowej, a z drugiej skutkuje spowolnieniem metabolizmu, [...]
Przez dwa tygodnie nie zauważysz zmian sylwetki na zdjęciach. Dlatego też napisałem, że raz w miesiącu, a pomiary obwodów ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. -500 kalorii to bardzo dużo jak na początek okresu redukcji tkanki tłuszczowej. Raczej zaleca się zaczynać z mniejszego deficytu. Nie wiem co dokładnie masz na myśli na temat zmian [...]
/SFD/2022/6/24/904aaecb32cb42d48111403429a3b4f3.jpg Biorąc pod uwagę, że masz tkankę tłuszczową, którą sam zauważasz to znaczy, że kraty na brzuchu nie ma i trzeba by było coś zrobić z sylwetką. Mało informacji o sobie podałeś i generalnie przydałoby się zdjęcie sylwetki jak aktualnie się prezentuje. Jeśli teraz pracujesz fizycznie to ja bym na [...]
Tak wiem czytalem to ale od 2007 roku pojawilo sie wiele nowych produktow, a przewaznie w dziedzinie odrzywek nie suplementow zeby nie bylo znowu, technika idzie naprzod wiec czesto czym nowsze produkty białkowe czy weglowodanowo-bialkowe sa lepszej jakosci.
BCAA pije osobno w prochu intra workout i osobno w kapsach dodaje do mixu potreningowego. A cel wiadomo, wakacje sie zblizaja wiec szlif sylwetki, nie tyle co redukcja co definicja i gestosc.
Obydwa wymienione rodzaje białka, czyli izolat i hydrolizat, to najwyższej klasy odżywki białkowe. Izolat białka serwatkowego (WPI), jest to białko zwierzęce, o szybkim czasie wchłaniania, idealne w porze okołotreningowego, czy też jako uzupełnienie do posiłków na redukcji tkanki tłuszczowej, jednak jak najbardziej można wypić też takie białko np. [...]
/SFD/2022/7/13/83d50324d0664f1f9291a84eeef32156.jpg Kiedyś w świecie treningowym krążył taki mit, że ćwiczenia siłowe ograniczają wzrost. Błędne założenie wzięło się z faktu, że bardzo często osoby trenujące podnoszenie ciężaru są niskie. To oczywiście celowy zabiega bo ważne są proporcje ciała i osoby niższe są bardziej predysponowane do [...]
Nie wiem jak się wcześniej odżywiałaś, ale na wstępie warto wprowadzić kilka zasad i trzymać się ich uparcie. Po pierwsze, zwiększ udział białka w diecie. Postaraj się aby nie było go mniej niż 1,5g na każdy kilogram wagi ciała. Następnie wyeliminuj ze swojej diety wysoko przetworzone produkty, fast foody, słodycze, słodkie i słone przekąski, [...]
/SFD/2021/9/3/e235044c45fd48fab518421d3c7fbc52.jpg Jak by mnie ktoś zapytał jakie ćwiczenia wykonywać żeby się rozwijać siłowo i sylwetkowo to odpowiedziałbym, że podstawowe wielostawowe ćwiczenia to podstawa, a niezaprzeczalnymi królami tych ćwiczeń jest właśnie przysiad i martwy ciąg. i tutaj nie ma co do tego wątpliwości, że oba te ćwiczenia [...]
1 kaps przed treningowo glownie. 30min przed powinien wystarczyc jak masz wlasciwy produkt. wiem co mowie zjadlem prawie 2 opakowania;-) kupilem jak ledwo co wylazl na rynek i klepie nieziemsko. ok a co powiesz o braniu rano naczczo? czy nie polecasz i obowiązkowo po posiłku. Oraz jak za kilka dni wyczuję zwiększoną tolerancję co sądzisz żeby brać [...]
Naczczo w celu takim zeby dzialalo to ECA od rana jak najwieksza czesc dnia a nie typowo jako booster przedtreningowy, i ten drugi raz wlasnie na utrzymanie efektu okolo 15 i tyle. Bez zadnych dodatkowych dawek okolotreningowo itp.
