a

Prosze jak sie powodzi makdonald i sushi, ban za zuchwalstwo %-) a zapomnialem, nie mam juz moda %-) Fajny zestaw sushi to gdzies na gotowe do kupenia ?? Zamawiałem z restauracji, te gotowe to raczej szajs. Ale więcej już chyba nie zjem, bo smakują mi tylko pierwsze kawałki a później już konsumuję bez żadnego entuzjazmu. Jednak ryby to nie moja [...]

Poniedziałek (27.11) Trening Plecy: Zarzut z zwisu 5x5 powt 50kg/60kg/70kg/80kg/90kg Wiosłowanie półsztangi jednorącz 5powt: 30kg 35kg 40kg 45kg 50kg 60kg 65kg( poprzednio 60kg) SS 4x8-12powt Podciąganie się chwytem neutralny cc + 10kg ( lekko za tydzień więcej) Ściąganie uchwytu jednorącz stojąc SSS 3x15-25powt Ściąganie drążka [...]

Zgadzam się. Generalnie to ortopedzi są od sytuacji podbramkowych, kiedy jakiś rejon trzeba zoperować bądź wsadzić w gips. Rzadko się zdarza, by leczyli sportowców nie klasyfikujących się do operacji chirurgicznej, którzy chcą trenować dalej. W sumie to leczą zawsze...ale objawy a nie przyczynę. Ja odkąd miałem problemy z kręgosłupem to ani razu [...]

Mnie wkurza jedno wrzucasz taką szamę a sylwetka gites. Widać kto ma gen a kto nie :-) Mi za tydzień wypada wyjazd do Tajlandii akurat chwile wolnego będzie. Co ciekawe wróciła na maksa chęć na treningi do wszystkiego dokładam.

Mnie wkurza jedno wrzucasz taką szamę a sylwetka gites. Widać kto ma gen a kto nie :-) Mi za tydzień wypada wyjazd do Tajlandii akurat chwile wolnego będzie. Co ciekawe wróciła na maksa chęć na treningi do wszystkiego dokładam. Jak sie patrzę na Twoje siady to się zastanawiam nad tym brakiem genu %-) Ale zdaje się, że kiedy trzymamy bilans kcal na [...]

U Roniego duze ciezary a chodza z tempem rozgrzewkowym, duza sila eksplozywna :-D Wojoo a gdzie zdjecia tajek i sprzetu aptecznego? ;-) Zmieniony przez - MarcelQ w dniu 2018-01-01 17:26:02

Wojo 10 sek przerwy robisz miedzy cwiczeniami tylko? czy miedzy seriami i cwiczeniami? Ronnie podciąganie widziałem nachwytem robisz nz dosc konkretnum ciężarze. A podchwytem próbowałeś? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-01-29 11:22:38 Sory, edytowałem przez przypadek. Nie wezmę więcej podchwytem, bo praktycznie nie robię tej wersji. [...]

Dużą zaletą ćwiczeń unilateralnych jest to, że używamy w nich o wiele mniejszych ciężarów a mniejszy ciężar to mniejsze obciążenie kręgosłupa. Podopieczny po operacji wykonuje w treningu nóg głównie takie ruchy. W sumie to kawał byka a nie przekraczamy 50-60kg ;-) Nogi rosną jak na drożdzach.

Zamiast kupować takie gryfy - to zrób samoróbkę. ja mam oryginały olimpa na siłowni a i tak wolę używać samoróby, bo ma cieńszą rękojeść i łatwiej ją utrzymać. Wyjdzie za grosze a za olimpijskie gryfy do sztangielkowe trzeba dać spore pieniądze.

A czemu nie chcesz pelnego ruchu? W innych bojach tez robisz niepelne ruchy? Bo po filmikach nie zauważyłem tego Moim priorytetem jest jednak rozbudowa pleców , a do tego wystarczy ruch do czoła. Jakoś nigdy nie skupiałem się na tym, by ciągnąć brodę na siłę nad ten drążek. Choć masz racje, aktualnie podciągam się w pełnym zakresie. Jednak taki [...]

Pierwszy raz tutaj zaglądnąłem i muszę Ci podziękować za solidną dawkę motywacji. Serio. Przy podobnym wzroście (189cm) celuję w podobne wymiary i aż miło się na to patrzy wiedząc, że dwa razy dłuższe dźwignie wcale nie ograniczają przy przerzucaniu żelastwa. Idąc tym samym tropem postanowiłem trochę pokombinować w swoim planie i przełamać swoją [...]

Moim priorytetem jest jednak rozbudowa pleców , a do tego wystarczy ruch do czoła. Jakoś nigdy nie skupiałem się na tym, by ciągnąć brodę na siłę nad ten drążek. Choć masz racje, aktualnie podciągam się w pełnym zakresie. Jednak taki ciężar jak 100kg satysfakcjonował by mnie nawet w ruchu niepełnym. powiem szczerze,jakoś nigdy nie trafiała do [...]

Te oldschoolowe lecą zwykle na 1 bloczku, więc samo to czyni ciężar... cięższym:-) Jak się nieraz przyjrzę tym nowym bramom i mechanizmom, to więcej szpul jak w zegarze z kukułką +jakieś przekładnie 'turbo'... a potem ktoś w szoku, że robi trica 70kg, a trafia na old school i okazuje się, że musi założyć 15kg%-) Zresztą... sam tego doświadczyłem [...]

Wprowadziłem nową metodę w wyciskaniu i martwym ciągu, a mianowicie 10 serii z krótkimi przerwami mierzonymi ze stoperem w ręku. Zajazd porządny, leje się ze mnie jak ze świni. W ten sposób powinienem ruszyć zastój w wyciskaniu a w martwym ? Co będzie to bedzie ;-) Sobota: Dół ciała 1.Martwy ciąg 10 x 3 / rest 120s 180kg 2. Przysiad wykroczny na [...]

Czyli w zasadzie to medtoda podobna do RAMPY, z tą różnicą że robisz topową serie 2-4x. Nie odczuwasz po tym chęci regresu na 15-30 powtórzeń czy celowo go nie robisz (obciążenie i kwestia budowy siły)? Można to nazwać rampą rozgrzewkową. Chęci na regresy nie odczuwam. Uwierz, że takie 5 x 4 czy 5 x 5 , które będe miał w tym tygodniu zajeżdza [...]

Ronie a ile teraz w łapce siedzi? Elegancko się prezentuje to foto w lustrze, a'la stara szkoła :)

Ty chyba byles blisko z tego co pamietam ;-) U mnie max 48 cm. Ale ja mam takie płaskie bicepsy - na szerokość to samo prawie co na wysokość. Nie wyglądało to nigdy jakoś szałowo. Mój stary za to miał nawet ponad 50 cm w łapie - no ale on ma (lub raczej miał bo teraz to 60 na karku i jak trenuje to nie po to żeby robić masę) takie kuliste, z [...]

A nie uważasz, że czasem tym mocnym bodźcem mogą być wielostawy ? Podciąganie , wiosło, wyciskanie, dociskanie z pinów ? I chciałbym dopisać jedną rzecz, mamy duży wpływ na kształt mięsnia. Wielu twierdzi, że nie da się nic zaradzić na płaskie bicepsy ale jest to mylne stwierdzenie. Mam aktualnie podopiecznego, któremu rozpisałem trening [...]

Od jutra zacznę wrzucać regularne wypiski z treningów. W tym tygodniu nie było na to czasu, ale możecie mi wierzyć, że każdy trening był robiony na 100% i podobnie z trzymaniem diety. Dorzucam jakieś fotki żarcia. Na jednym stek z pieczonymi ziemniakami a na drugim świeży pstrąg i karp plus ziemniaki i warzywa. Aktualnie taki posiłek jest rajem [...]

Poniedziałek:Góra siła W niedzielę podjadłem i od razu więcej siły a jakieś lekkie bóle stawów jak ręką odjął. 1.WL 3 x 5 130 x 5/5/5 leciutko 2.Podciąganie 3 x 5 30kg x 5/5/5 3.Wyciskanie sztangielek Rampa Do 60kg x 10 4.OHP Rampa 5 Do 85kg x 5 5.Wiosłowanie lekko 3 x 8 6.Dipsy 3 x 5 50kg x 5/5/5 7.Uginanie ze sztangą 3 x 5 60kg x 5/5/5 Na [...]