[BLOG] Wojo_zmc i Ronie220-rywalizacja i wzajemny doping

...

Ekspert

Szacuny 6520 Napisanych postów 36028 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679732

ronie220
Ty chyba byles blisko z tego co pamietam

U mnie max 48 cm. Ale ja mam takie płaskie bicepsy - na szerokość to samo prawie co na wysokość. Nie wyglądało to nigdy jakoś szałowo. Mój stary za to miał nawet ponad 50 cm w łapie - no ale on ma (lub raczej miał bo teraz to 60 na karku i jak trenuje to nie po to żeby robić masę) takie kuliste, z eleganckim szczytem. Nie odziedziczyłem tego po nim w ogóle

.

A teraz mam 46 i ciężko mi coś dołożyć. Głownie to się bierze z tego, że bezboleśnie mogę robić tylko izolowane ćwiczenia na biceps. A moje łapy najbardziej zawsze reagowały na prymitywny trening prostą sztangą stojąc z dużymi klamotami. Teraz niestety mnie bolą rotatory jak robię coś na zupełnie wolnym ciężarze. Przy tricepsie też mam tylko kilka ćwiczeń które mogę robić bezboleśnie. Ciężko się ćwiczy przy takim mocno okrojonym wyborze ćwiczeń.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

To ja bym Ci polecał zwiekszyć objętośc i zmniejszyć ciężary, na mnie to najbardziej działało. Jak dobrze wiesz, też lubię dorzucić kilogramów w uginaniu czy francuzie, ale na dłuższą mete zaczynasz kształtowac jedynie siłę i sprawnośc układu nerwowego bez wzrostów masy.

U mnie aktualnie prawie 46cm (bez kilku kresek) a na pompie koło 47,5cm, choć trudno zmierzyć bo miarka mi się przykleja do spoconej ręki. Zatem brakuje do szcześcia 2,5cm, tyle że to jest ogromna ilośc jeśli mówimy o czystej masie mięsniowej. Myślę, że conajmniej 3-4 lata pracy na czysto. Mam jeszcze trochę asów w rękawie choć duża z nich cześc została już wykorzystana w tym sezonie.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Dzisiaj się szykuje ciężki trening nóg, bo 5 x 4 na 155kg w siadach. O ile pierwsze serie idą lekko to w dwóch ostatnich już brakuje prądu i robię na oparach. Ale jeśli chcę dogonić Wojo to muszę przełamać swoje bariery

...

nightingal Moderator

Ekspert

Szacuny 6520 Napisanych postów 36028 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679732

ronie220
To ja bym Ci polecał zwiekszyć objętośc i zmniejszyć ciężary, na mnie to najbardziej działało. Jak dobrze wiesz, też lubię dorzucić kilogramów w uginaniu czy francuzie, ale na dłuższą mete zaczynasz kształtowac jedynie siłę i sprawnośc układu nerwowego bez wzrostów masy.

Ale ja teraz tak ćwiczę - do rekordowych ciężarów mam daleko, za to objętość dość duża. Niemniej jednak brakuje właśnie takiego prostego mocnego bodźca i możliwości stosowania różnych intensyfikacji. W izolowanych ćwiczeniach sporo fajnie na mnie działających rzeczy jest trudna do wykorzystania.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

A nie uważasz, że czasem tym mocnym bodźcem mogą być wielostawy ? Podciąganie , wiosło, wyciskanie, dociskanie z pinów ? I chciałbym dopisać jedną rzecz, mamy duży wpływ na kształt mięsnia. Wielu twierdzi, że nie da się nic zaradzić na płaskie bicepsy ale jest to mylne stwierdzenie. Mam aktualnie podopiecznego, któremu rozpisałem trening specjalnie pod peak i sam zauważa, że z bicepsa robi się małe jabłuszko. A początkujący to on nie jest, bo ma łapy większe ode mnie.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-03-14 09:58:30

...

nightingal Moderator

Ekspert

Szacuny 6520 Napisanych postów 36028 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679732

Mogą być mocnym bodźcem jeśli ktoś je może na serio mocno robić

. Coś tam się zawsze da zrobić w każdej kwestii jak jesteś zdrowy i możesz ćwiczyć tak jak Ci się podoba. Ja uważam że takie małe mięśnie potrzebują różnorodnego bodźca. Moim brakuje zwykłych uginań ramion ze sztangą czy sztangielkami - ale tego nie przeskoczę. Tzn. da się - ale to boli i ciągle mam z tyłu głowy że mogę do końca pozrywać to co mam ponadrywane.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Troche michy, na zdjeciu m.in dzisiejszy kebab gigant, ktory wazyl prawie kilogram

Oczywiście nie jem tak caly czas, ale kogo zainteresują zdjecia ryzu z kurczakiem?

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Środa: Nogi

1. Siady 5 x 4
155kg zaliczone
2.Wykroczny przysiad 3 x 8
50kg
3.Uginanie podudzi 2 x 6 + dropset
77kg x 6/6
4.Wspięcia z łańcuchem 4 x 15 + dropset po każdej serii
5.Wspięcia ze sztangą 4 x 15p

+ na brzuch jedynie zasysanie

Czwartek: Góra hipertrofia

1.WL 4 x 8
115kg x 8/8/8/8 masło
2.Składanka na skosie 3 serie
40kg hantle
3.Ściąganie na wyciągu nachwytem Rampa 6 + regresja
Do 145kg
4.Wznosy boczne + arnoldki + wyciskanie hantli 3 x 10/10/10
5.Bradford press + press + face pull z rotacją 3 x 10/10/10
6.Uginanie z hantlami na modlitewniku 4 x 6-10p
25kg x 5/5 i 10kg x 10/10
7.California press 4 x 8-10p
8.Prostowanie z drązkiem wyciągu + concentration curl

...