[BLOG] Wojo_zmc i Ronie220-rywalizacja i wzajemny doping

spaiter

Jedziesz jedziesz Czemu tak rygorystycznie obcinasz kcal ? to już sprawdzony sposób ? czy żeby kręcić mniej aero itp ?

To mój sprawdzony sposób


Nie zamierzam się odchudzać pół roku, chcę to zrobić szybko i intensywnie. Ponadto w póżniejszym etapie redukcji bedę robił 1-2 razy w tygodniu ładowania węglowodanami bądź cheat day, stąd lepiej się sprawdza większy deficyt . Wolę przemęczyć się 5 dni po czym 2 dni ucztować aniżeli jeśc trochę więcej i nie mieć możliwości podjeśc pod korek. Jednakże nikomu nie rozpisuję takich skrajnych diet. Jest to coś, co działa na mnie i nie zamierzam tego zmieniać, nawet jeśli nie idzie to w zgodzie z kanonem dietetycznym. Przy tym nie zachęcam nikogo do naśladowania takiego odżywiania.


I rozumiem teorie o zwolnieniu metabolizmu, ustrzeleniu tarczycy, spadku masy mięsniowej przy tak drastycznym ograniczeniu pokarmu...ale nie zaobserwowałem tego nigdy u siebie Najczęściej po 8-10 tygodniach miałem życiową formę. Oczywiście obserwuję chociażby duży spadek mocy, spadek libido i kiepskie samopoczucie ale kto tego nie ma podczas schodzenia do 8/10 % bf naturalnie ?

Od jutra zacznę wrzucać regularne wypiski z treningów. W tym tygodniu nie było na to czasu, ale możecie mi wierzyć, że każdy trening był robiony na 100% i podobnie z trzymaniem diety.


Dorzucam jakieś fotki żarcia. Na jednym stek z pieczonymi ziemniakami a na drugim świeży pstrąg i karp plus ziemniaki i warzywa. Aktualnie taki posiłek jest rajem dla mojego podniebienia a na masie pewnie nie jadłbym tego z taką ekscytacją. Ot duża zaleta redukcji: doceniamy bardziej każdy posiłek

Sprawdzone sposoby działają najlepiej, ale tylko z odpowiednim stażem i obserwacją swojego organizmu można podejmować takie kroki. Faktycznie, środki są drastyczne, ale jeśli to Twój sposób na dobrą formę, to życzę wytrwałości i jedziesz z wpiskami Jakaś suplementacja na ten okres ? Stek genialnie wygląda, chyba jeszcze nigdy nie próbowałem.

Tak, suplementacje wprowadzam.


-białko, piję między posiłkami żeby zabijać głód i zmniejszyć ciągoty do słodkiego
-kompleksy witaminowe
-magnez w większych dawkach, gdyż przed treningiem będzie dużo kofeiny
-omega 3

Apetycznie wygląda żarełko ;)

Stek i ziemniaki, foodgasm!
Odważnie z tymi kaloriami, ale nie jest to niespodzianka, bo już kiedyś pisałeś o tym. Czyli na początek obniżka o około 50%, a potem co tydzień delikatnie, tak? Bo raczej za wiele już nie będziesz mógł ściąć- swoje ważysz i zacznie się poważna głodówka

Powodzenia, jestem bardzo ciekaw efektu, bo jest w czym rzeźbić- kupa gęstego silnego mięcha!

Wczorajsza wypiska :
Klata + Plecy

I Wyciskanie hantlami chwyt młotkowy 20 stopni ławka skos 4-6 powt
40kg/40kg/40kg/40kg ( lekko brak większych hantli )

15 s przerwy

II Wyciskanie hantli ławka płaska na ¾ ruchu oraz mocno wymostkowane 10-12powt
22,5kg/22,5kg/22,5kg/22,5kg

15s przerwy

III Maszyna do rozpiętek 20-25powt
xx/xx/xx/xx

2 minuty przerwy redukcja ciężaru i jazda

I Wiosłowanie z ławki hantlem jednorącz 4-6powt
40kg/40kg/40kg/40kg ( lekko ten sam problem co przy ławce)
10 s przerwy

II Ściąganie drążkchwytach neutralnym 10-12powt
xx/xx/xx/xx/

10s przerwy

III Ławka skos 45% i ściąganie jednorącz na zmianę (20-25powt
xx/xx/xx/xx


Interwały:
Ibum czyli klasyka 20s mak 30 s luz 30s maks itp


Dieta:
omlet:2 jajka 100 ml jogurt skyr + 30 gram wpi + 20 gram masła z migdałów

trening
100 gram ryżu + 50 gram wpi + banan


250 gram łososia + 100 gram kaszy + sałatki


250 gram steka + warzywa

300 gram łososia + warzywa

Stek bardzo ładnie wyglada a przy wiośle hantli spróbuj zamienic na półsztange wtedy większy ciężar będziesz mógł dac ;)

Następny ma steka!

Trochę ból, że tylko 40ki na tej siłce- może by gumy dopiąć?

Wojo to Ty ćwiczysz jeszcze?