a

Planuję trening z masą ciała uzupełniony o BP/TGU + SWING/SNATCH i zobaczę jak potem będą szły pressy, bo na razie to sporą cofkę mam jeśli chodzi o siłę w pressie Ciekawe połączenie. Press po BP pójdzie, sam wiem, bo mnie poszedł. Negatywy tylko rób a nie opuszczaj szybko kettla do rack. Swing na przemiennie ze Snatchem, to trochę jak w Bent & [...]

Tylko, że mi ta kondycja w życiu się nie przydaje, bo aktualnie nic nie ćwiczę.. Znaczy - dobrze mieć kondycję!!! Może gdybym ćwiczył na macie, czy grał w jakąś piłkę, to bym czuł różnicę - teraz może para idzie w gwizdek.. Nie czuję się taki "zastany" jak przy ROPie czy KBS. Na "masę" to ja nie liczyłem - w ogóle, to tak dla jaj napisałem, że [...]

Tylko, że mi ta kondycja w życiu się nie przydaje, bo aktualnie nic nie ćwiczę.. Nad głowę też nie unosisz ciężkiego a jednak podczas treningu to robisz :-PP

“The secret to happiness in life is to put heavy stuff over your head.” :-) Kondycja idzie a to umożliwia pełniejsze wykonanie samego KBM. Jednak kondycja nie była moim celem. Gdzieś tam w tle: trening kondycyjny=fatloss, ale.. Piszę, co się dzieje z moim ciałem i tyle.

Chciałbym trening z masą ciała 3xtyg, a kettle 2x - jak się uda więcej kettlować, to będzie super. Nie chcę startować z pułapu 5 dni treningowych. Wolę zacząć lżej i jak będzie możliwość, to dokładać. Choćby i 5xtyg B&S :-) Z masą ciała chyba wybiorę opcję ćwiczeń w parach - drążek + wykrok, itd. Superserie mogą mnie zajechać - to już w sumie [...]

Góra i dół osobno - trening 3xtyg daje 2x góra+1x dół, potem 2xdół + 1x góra. W FBW podoba mi się to, że jak mi przepadnie trening to nic złego się nie dzieje. Podobnie jest przy treningu AB, ale jak są treningi ABC i jeden przepadnie, to już świat się wali. Zacznę od całego ciała na sesji, a potem zobaczę - jak będzie szło, jakie efekty.. Będzie [...]

No, czyli przychylna opinia :-) Jeszcze 3tyg z haczykiem dla KBM. W wyciskaniu pochylonym raczej będzie chodziło o naukę niż o bicie rekordów - jak pisał Novyneo - 16-24kg, kilka singli. Bardziej celuję tutaj w mobilność czy rozciągnięcie. To nie są ćwiczenia do modelowania sylwetki :-) Można je robić ze sztangą! Po kilku treningach się okaże na [...]

Zaczniesz robić to się wszystko wyklaruje, a na lato sylwetka jak marzenie będzie ;-)

Ciężki dzień numer 9 za mną, a tym samym zakończyłem dziewiąty tydzień KBM!! Jeszcze 3.. SQ SN MP C&PP SQ 5x/2:30 18:50 Dwie ostatnie przerwy nieco wydłużyłem, bo wolałem przegiąć z przerwą niż odkładać kettle w trakcie serii. Udało się :-) Dni lekkie i średnie są OK - do przyjęcia, ale ciężki dzień.. jest ciężki! Zmieniony przez - panteon w dniu [...]

A od teraz przerwy w HD po 2:00 :-) Fajnie jest, idziesz do przodu. Już tylko 3 tygodnie:-)

3 miesiące, żeby działało, to potem pewnie kolejne 3, żeby wykorzystać to działanie. Nie o takie efekty mi chodziło, bo na praktykę mi sie nie przekłada. Miało być bardziej sylwetkowo niż kondycyjnie. Niektórym w pressie też poszło do przodu, a mnie ostatnio 2x24 przygniotło. 1 powtórzenie zrobiłem i to bez zapasu na kolejne. Gdzie mi do 5powt, [...]

Wieczorem spróbowałem się z brzuszkami - za Ojanem. Zrobiłem 4x15.. Takie zwykłe, nasze polskie skłony - z leżenia na podłodze do pionu (jakby łokciami do kolan) https://www.youtube.com/watch?v=yJ4m8y9GkuE Ale ciężko filmik taki znaleźć!! Ostatnio to chyba na W-F-ie je robiłem.. Jak się poedukowałem w prasie pakmeńskiej, to już robiłem spiny, [...]

SW SN SSP 5x/75s 8:15 Weszło OK. Zostało 7 sesji do końca :-) W tym 3 dni ciężkie, a pierwszy z nich zaplanowałem na wtorek!! :-)

A propos jeszcze Twoich kolejnych planów treningowych może coś takiego? http://hiit-blog.dailyhiit.com/hiit-life/fitness/7-minutes-takes/

Coś w ten deseń, ale żadne obwodówki/kompleksy!! Wstępnie postawię na prostotę - drążek, pompki, przysiady i coś na brzuch. Jak zdarzy się dzień wolny, w którym mogę zrobić dodatkowy trening to bent press/TGU i snatch/swing wejdzie. Jeszcze tak myślałem, ale to juz musiałbym zagęścić ruchy, żeby spróbować się z LCCJ. Kettle 2x20kg i zakres [...]

Z górki.. :-) Nie wiem czy to psychicznie, czy fizycznie mnie bardziej teraz męczy to całe KBM. Do połowy było spoko, a potem już lekkie znużenie programem (jednak to ponad 6tygodni) i doszło zmęczenie mięśni - teraz się kumuluje. Jutro dzień lekki, to powinno spoko pójść, ale dni ciężkie i średnie - no, bolą... Treningi ogólnie są krótkie, to nie [...]

Mnie akurat tak Snatch nie męczył. Robiłem pełny zrzut żeby trochę barki oszczędzić. Za to kondycyjnie Snatch mnie zgniatał. Jeszcze do tego DFSQ jak szło to już ledwo zipałem. Kondycja niestety przypominała się o sobie. Tak sobie właśnie myślę czy taki kompleks nie byłby dobry pod trening do jakiegoś sprintu a może raczej dłuższego biegu? To już [...]

Wygląda ciekawie i też pewnie taka jest. Sporo tych materiałów jak by nie spojrzał. Tylko czytać i czytać. A kiedy trenować? ;-)

Właśnie zmyłem z siebie pot po średnim dniu... ja bym go nazwał ciężkim!! Tydzień 12. uważam za otwarty!! HP C&P SN SQ 6x/.....odpoczywaj ile musisz (a musiałem długo) 20min Najbardziej we znaki dał się snatch tym razem.. Pressy nawet fajnie szły. Ostatni medium day za mną. Nigdy nie myślałem, ze można znienawidzić kettle ;-) Jestem wyczerpany!! [...]

KBM w ostatnim tygodniu to już nie przelewki. Dwa treningi do końca a najbliższy, lekki, to wypoczynek. Trzymam kciuki za sukces. Na BWT odpoczniesz:-)