Polecam. Straszne rzeczy mówi o tym, jak ktoś chce przycheatować,a od następnego dnia jeść już czysto :-( Ładna pani, a takie brzydkie rzeczy mówi. Czit to czit. Alkohol masakruje bez litości :-) I chleb obrywa nasz powszedni. :-)
Serek: http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Serek-typu-wloskiego-Pilos.html B-11 T-14 W-3 Białka 175g to nie uciągnę!! Gdyby było 30% białka, to byłoby 150g. Uważam, że jak będzie go 130g dziennie to już będzie super. Węgle koło 150, a T to cieżko będzie poniżej 50g utrzymać, ale jak będzie tak do 100g to też fajnie - jakoś pasują mi te proporcje [...]
Mógłbym powalczyć o wykonanie tego z 20... Z 24 to już sobie nie wyobrażam, ale nie mówię NIE :-) Ty, to pewnie z 32 byś ogarnął :-) A może i ciężej... Dużo czynników wpływa na wynik challengu - np. pressów jest dużo, jest trochę balistyki na początek.. pod koniec jest po 5TGU.. 300 sprawdza wszystko,ale czy wykonywanie tejże 300 poprawia te [...]
Nie zastanawiam się głębiej nad sensem - robię swoje. Niestety na matę teraz nie uczęszczam, to nie ma jak sprawdzić poprawy parametrów.. 5min rwań też niespecjalnie jest mi potrzebne - musiałbym teraz testy zrobić i potem, żeby porównać. Weszło 300 z 16kg Przerwy różne - średnio ze 30s pomiędzy ćwiczeniami. Całość zajęła 30min. + kółko z kolan [...]
Mam niezłe zakwasy po tych pompkach i drążku.. Dlatego dziś weszło coś małoinwazyjnego: Bent Press: (16) - 2/2 (20) - 2/2 (24) - 5x 2/2 + 2hands Swing (24) - 10x10/min + kółko z kolan 1x5 :-) Chyba nie ma sensu wypisywać tych moich treningów póki nie zacznę jakiegoś konkretnego programu, bo z powyższego nic nie wynika - ot, poćwiczyłem trochę.. Za [...]
1a.) drążek podchwytem - 8x5 + wiosłowanie ciałem (bodyweight row) - 3x10 1b.) pompki na podpórkach z nogami wyżej - 100 powt w 10 seriach (kombinowałem trochę z podwyższeniem) Potem trochę kombinowałem jeszcze tak bonusowo z pompksmi i w sumie - ciężko mi teraz pompować na podłodze :-) Podciąganie idzie coraz "pewniej". 5x5 weszło fajnie, a [...]
Poranne pomiary wykazały delikatne wahnięcie w dół (kg i cm), co mnie cieszy. środa - low carb day czwartek - high carb day piątek - LC sobota - ważenie! i HC - tutaj chyba wpadnie jeden oszukany posiłek (miniuczta raczej). niedziela - nie wiem - może też jeden oszukany.. W sumie wg Powella można szamać 4 oszukane posiłki na tydzień: - 1 posiłek w [...]
Poniedziałek - LowCarb Wtorek - LowCarb i trening: EDT Pompki z nogami wyżej; na podpórkach - 10x Przysiad wykroczny/przyklęknięcie (??) 10x/str (wyszło jakby 5x10 na lewą i 5x10 na prawą) 10x Wznosy nóg na drążku - 5x12 /SFD/Images/2015/9/22/812e1f03674a4856a156a2bd77c47068.jpg Nie pamiętam angielskiej nazwy, ale robi się delikatny wykrok i jest [...]
Poranne pomiary - w sumie niepomyślne. Waga - constans brzuch i okolice - constans klatka piersiowa - przybyło kilka centymetrów! Dawno nie mierzyłem.. Pompki i drążek robią swoje. Takie odkurzone ćwiczenie. udo - przybyło!!! Miało ubyć! Chyba już nastawię się na zakup gajera i tyle. Brzuch nie leci, waga nie leci, a w kluczowym miejscu przybywa! [...]
Dziś leniwy dzień. Nie zrobiłem zaplanowanego treningu (klata+nogi). Za to trochę resetów - rolling, rocking, cross crawl, oddychanie przeponą, head nods A po polsku - rolowanie się po podłodze, kołysanie się na czworaka, prawa ręka dotyka lewe kolano, oddychanie przeponą, ruchy głową :-) Miska czysta (śniadanie z węglami, a potem tylko [...]
Gardło przestaje boleć, z nosa jeszcze leci. U synka podobnie. Z treningów to głównie trochę OS RESET'ów - pod kątem naprawy pleców polecono mi pracę nad stawami powyżej (barki) i poniżej (biodra). rocking rolling oddychanie przeponą w leżeniu na brzuchu (pyka w lędźwiowym odcinku kręgosłupa!) i jeszcze kilka, ale nazw nie pamiętam. Dziś cheat [...]
Wesele, krótkie poprawiny, dojadanie po weselu - tak mniej więcej wyglądał mój weekend, poniedziałek, po części wtorek (chociaż dzisiaj kalorycznie dosyć nisko). Niespecjalnie chce mi się patrzeć na mięso! Mam tydzień wysokowęglowodanowy i trochę jedzenia dostałem, to korzystam. Niekoniecznie jest najczyściej, ale... Jest OK. Trochę się [...]
FHOM - 3/90 1a. DB MP (2x16) - 1x12 1b. 1H SWING (16) - 1x12/12 - zacząłem od 2x16kg, ale czułem w krzyżu, to przeszedłem na 1H SW z 16kg. Taki czas, że nie będę się siłował. Nie ma być bólu. 2a. ROW (16) - 1x12/12 2b. DB FR SQ (2x16) - 1x12 3. 2H SW (16) - 5min x 20/40s = 5x15 11min Spokojnie wchodzę w rytm treningów. Jeśli chodzi o [...]
FHOM - 4/90 1a. podciąganie podchwytem 1/2-3/4 zakresu - 10x 1b. wykroki (16) - 12/12x superseria 3x 2a. martwy ciąg na jednej nodze (16) - 10/10x 2b. pompki na podpórkach - 12x superseria 3x 21min. Około minuty przerwy pomiędzy ćwiczeniami (pewnie lepiej byłoby robić ćwiczenie A, potem B, a dopiero potem przerwa, ale... Robię ile mogę. Staram się [...]
Jest i w tym wszystkim pewnie trochę mojej winy. Zastrzyki "przeciwzapalne" i witaminy. Kręgarz by mi się przydał. Muszę się przyłożyć do "prehabilitacji" - rozgrzewka, mobilność, itd.. po macoszemu to traktuję, a nie powinno tak być. Poprawia mi się na szczęście. Trochę się wałkuję, trochę "gimnastykuję". Na kolejnym treningu pełne napięcie, a [...]
Na treningu chcę poćwiczyć, a nie walczyć o życie. Chyba, że na jakimś teście ;-) Kiedyś czytałem pewien artykuł - pokrywa się to mniej więcej z zaleceniami Chrissa Powella: http://www.precisionnutrition.com/fix-a-broken-diet Garstka tego, dłoń tamtego i jeszcze kciuk :-)
@Panteon-U mnie dzisiaj tak: - kawa z kokosem - shake białkowy - gulasz z kaszą jaglaną + kromka chleba (musiałem wyjeść stary chleb - ostatnia była) - serek wiejski z pomidorem + duże jabłko + 20-30g nerkowców - kolacja - jeszcze nieznana.. Wysoko białkowa dieta. Na odchudzanie działa rewelacyjnie. W młodości coś podobnego stosowałem. [...]
Dzięki dzięki!!! Mam zamiar wytrwać! Chwilowy spadek mocy psychicznych, ale wychodzę z dołka. Co za różnica, czy złożę swój niemający sensu program (który jednak sprawi mi radochę!), czy wykorzystam złożony przez kogoś (na którym ewentualnie nie skorzystam). Swojego czasu robiłem różne kompleksy, gdzie dochodziłem do kilku ćwiczeń po 10 powtórzeń [...]
Zmęczenie, regeneracja, sen, odpowiedź hormonalna i pewnie jeszcze coś. Uczucie jest dziwne, bo trening niby lightowy, ale pot płynie. W każdym razie - jutro chcę wykonać dwa i najlepiej jeden po drugim. Myślę jeszcze nad rozwiązaniem interwałowych swignów - robić wszystkie naraz, czy A) wytrzymałość/interwały + B) wytrzymałość/interwały. I chyba [...]
DT - Kettle i inne :-)
