DT - Kettle i inne :-)

Waga rano 74,8kg, czyli w zaokrągleniu 75, a zaczynałem od 77-76, więc można zaliczyć spadek 1-2kg.
Obwody bez zmian, także spadek to pewnie woda (2 dni LC) i zawartość jelit

@SZAJBA:
od 3 tygodni mieszałem sobie dni LC i HC, a od początku tego tygodnia - zapisuję w dzienniku co jem, żebym faktycznie wiedział ile czego itd.
W weekendy było bankowo HC, ale też bez szaleństw typu cała pizza i 5 piw, do tego 2 tabliczki czekolady i co tam jeszcze.

Program nie jest do ostrej wycinki, do doszlifowania sześciopaka, do zejścia z 7 na 2% BF.
Raczej jest to stopniowe przechodzenie do zbilansowanego odżywiania.
Nie na huuurrraaaa odrzucenie śmieci, ale jeśli przykładowo codziennie pijesz piwo do kolacji, to na pierwszy ogień może być "środa bez piwa" - takie małe kroki, kaizen.

Treningi - jest podział na cykle:
-metaboliczny
-objętościowy
-siłowy
Po nich następują jakieś hybrydy, ale to dopiero po 12tyg, więc nie wnikałem.

Sam bym sobie coś podobnego złożył - wybrałbym 3-4 programy (siła, masa, wycinka itp) i po kolei je wykonywał - każdy po 4-8tyg, ale tutaj już ktoś za mnie to złożył w całość, to się podjąłem.

Podstawowe ćwiczenia - wyciskanie, pompki, przysiady, MC, drążek, wykroki - różne stopnie trudności (progresja); można też dołożyć kilogramów.

Nic spektakularnego nie będzie się działo (3kg w tydzień??) jeśli o to Ci chodzi.

Nad miską regularnie cyklami pracuję, a tutaj mam szablon - jak to zrobić stopniowo. Szybkie akcje szybko się kończą!
Trening - urozmaicony, więc nie powinno być znużenia. Ułożony w taki sposób, żeby móc go wykonać przy minimum sprzętu - drążek, kilka ciężarków (kettle jako przykład, ale i sztangielki/sztanga mogą być).

Nic nie muszę kombinować, tylko pilnować miski, a jak coś wejdzie w nawyk, to pracować nad kolejnym.
Treningi robić wg rozpiski.



Możesz widzieć to na czarno, ale jakbym sam sobie wszystko ułożył, to byłby to lepszy program?

_Szajba_

panteon

...Jak zaliczysz co trzeba z miską, to łap się za trening. MISKA to pierwszy i najważniejszy trening!
Jak masz do wyboru iść na zakupy, albo na trening - idź na zakupy.

W różowych kolorach widzę przszłość tego systemu żywieniowo-treningowego

W żadnym razie nie chodziło mi tu o Ciebie
Niemniej spora grupa odbiorców, będzie mogła określić swój wielogodzinny shoping treningiem, a wcześniejszą wizytę w Mc jako wstęp do diety

Jak ktoś nie przeczyta ze zrozumieniem, to może...

Wesele, krótkie poprawiny, dojadanie po weselu - tak mniej więcej wyglądał mój weekend, poniedziałek, po części wtorek (chociaż dzisiaj kalorycznie dosyć nisko). Niespecjalnie chce mi się patrzeć na mięso!
Mam tydzień wysokowęglowodanowy i trochę jedzenia dostałem, to korzystam. Niekoniecznie jest najczyściej, ale... Jest OK.
Trochę się rozregulowałem tą imprezą.

Kettle odstawiłem na przełomie sierpnia/września. Coś tam się czasem pojawiało (wyciskanie pochylone kilka razy), ale generalnie treningu z kettlami nie miałem od początku września. Półtorej miesiąca.

Jak wytargiwałem sobie 16kg kulę do pary, to ciężar niemal mnie przygniótł!!
Aż nie było motywacji do robienia treningu, skoro jedna 16 tak mnie męczyła (niosłem ją ledwie kilka metrów!).

Od dwóch tygodni to moje treningi praktycznie nie istniały.
W plecach nadal jakiś taki dyskomfort - może kule pomogą?

Weszło:

Trening FHOM 1/90

Jakby superserie:

1a. DOUBLE MILITARY PRESS (2x16kg) - 10, 10
1b. DOUBLE SWING (2x16kg) - 10, 10

2a. ROW (16kg) - 12,12
2b. DOUBLE FRONT SQUAT (2x16) - 10,10

Nie wiem ile to zajęło,ale z 15-20min.
Pikawa mocniej zabiła.
Chyba nigdy nie robiłem setów z doublami po 10 powtórzeń!
Poszło OK.
Swingi z 2x16 dały się trochę we znaki lędźwiom (kręgosłupowi - zwłaszcza to szarpnięcie na dole) i może podmienię na 20kg jednorącz, albo 24kg oburącz. Sety po 6-12powt, to może i z 28kg byłoby warto robić, ale mam ograniczoną przestrzeń dla "podręcznych kul" i 28 leży w ukryciu.

MP - ok,
Wiosłowanie - ok, może i by 20kg mogło być,ale w superseriach nie ma co szaleć. Muszę zachowywać się jak uczniak, bo tak właściwie jest.
Przysiady - spoko.

Chyba czegoś takiego potrzebowałem.
Ostatnie 2 tyg to przeleniuchowane były jeśli chodzi o treningi. Także delikatne wprowadzenie (a to trening medium!! Gdzieś tam będzie light - chyba po jednej serii każdego ćwiczenia ).

No i to tyle - spokojnie do przodu. Konsekwentnie do przodu. Małe kroki. Klapki na oczy itd..
A tu niebawem z AHA wyjdą kolejne książki o treningu z masą ciała

No wreszcie wszedł FHOM, już myślałałem że zdaniesz zmieniłeś Fajnie to wygląda 1/90, ciekawe ile damy radę

Nie nie!
Zdania nie zmieniłem, ale okoliczności startu się zmieniły.
Dobrze, że to nie jest taka zayebka (jak KBM, czy inne kompleksy), bo bym pewnie odpuścił więcej niż jeden dzień.
Pora roku taka, że chyba nie ma co liczyć na jakąś zwyżkę energetyczną, także pracuję na ile mogę sobie pozwolić.
Jak będzie opcja - to i 2 treningi dzień po dniu zrobię. Jak będzie trzeba - to będzie przerwa kilkudniowa. W książce też jest opcja "Jeśli masz kiepski dzień, to zrób po jednej serii każdego zadanego ćwiczenia i się nie przejmuj; nie powtarzaj tygodnia, nie powtarzaj treningu - nie stresuj się, bo stres = kortyzol = opona"
Takie luźne tłumaczenie

Do KBM porówanć się tego za bardzo nie da. Tutaj większy luz i większa liczba powtórzeń. Tam: mało czasu na regenerację między seriami no i ciężżżżko było. Chociaż warto przejść żeby powiedzieć jak się czujesz po ostatnich przysiadach jako piątym ćwiczeniu w ciężkim dniu Sam wiesz jak jest

Będzie trzeba, to będę wyciskał pojedynczą 12kg kulę!
Sety wyciskania po 10-20 powt, to chyba z 1x16kg bym robił, ale może się zmieni coś do tego czasu.
Staram się nie myśleć, nie przewidywać.
Polecono zaczynać od łatwiejszych kroków i postanowiłem, że nie będę się zamęczał, tylko stopniowo przechodził poszczególne cykle.
Dzisiaj w pressach i przysiadach weszło po 10 powtórzeń. Był zapas, pewnie i po 12 by weszło, ale odczułem każdą serię - więc przerwałem "na świeżo".

Potrzebuję odmiany od tych kompleksów robionych na dźwięk stopera

Nie zaglądałem w drugi cykl, ale w pierwszy w fazie trzeciej zamierzam za coś cięższego się zabrać Dobrze że 2x32kg jest na stanie

Faza trzecia tuż tuż - raptem 8tygodni.. Nie wybiegam w przyszłość aż tak, ale myślę, że 2x20 a może i 2x24 się przyda