DT - Kettle i inne :-)

Tylko czy ja jestem na początku??

Takie typowe LC - jak w linku:
śniadanie - WW+B
4 pozostałe posiłki - B+T

było 2dni - wczoraj, czyli przed ważeniem też.

HC
5 posiłków WW+B (chyba, że jeden będzie śmieciowy - to może być cokolwiek).

Jem częściej - bo 5x, chociaż badania mówią że nie trzeba jeść częściej, to kiedyś mówiły, że trzeba.
W każdym razie - trzeba było coś zmienić w dotychczasowych działaniach. To zmieniłem.

Nie ma problemu z "wytrwaniem" w taki dzień LC - nawet nie ma co tu mówić o wytrwaniu - je się nieco inaczej i tyle.
Jeszcze jak sobie zrobić naprzemiennie LC i HC, i w każdy HC walnąć oszukany posiłek - żyć nie umierać

Samo manipulowanie makroskładnikami (dziś tłuszcze, jutro węgle) to jedno, ale wiadomo - nie można żreć wszystkiego, jakieś tam restrykcje w podaży kalorii też są ważne.
Zjadam średnie porcje.
Węgli - na piąstkę - 2-3kromki (tutaj może jest zbyt dużo), pół worka ryżu
Białka - tak żeby weszło 20-30g - pół kostki twarogu, 150g mięsa, 200-250g serka wiejskiego
Tłuszcz - albo polewam oliwą warzywa, albo zjadam 7 migdałów do posiłku
Warzywa - pomidor, papryka, co tam popadnie - jakieś słoiki

Słodycze obciąłem z początkiem września. Z raz w tygodniu coś tam podjadłem, ale to i tak mało.
Po dziecku nie dojadam.. Chyba, że mam porę posiłku (co 3-4h) i jego jedzenie wpasowuje się w moje menu (LC/HC).

Coś więcej będzie można powiedzieć za tydzień, albo dwa. Najlepiej gdybym poprowadził to przez 3tygodnie!! W sumie, to 3,5tygodnia.
Do tej całej rotacji dojdą jeszcze treningi, bo kilka dni przerwy było. Jestem dobrej myśli

Nie liczę na wiele, ale tak po 1-2cm mogłoby polecieć tu i tam
Na tyle, żebym mógł swobodnie siedzieć!

Planem awaryjnym jest zakup nowego garniaka, także mam plan B!

Poniedziałek - LowCarb
Wtorek - LowCarb

i trening:

EDT
Pompki z nogami wyżej; na podpórkach - 10x
Przysiad wykroczny/przyklęknięcie (??) 10x/str (wyszło jakby 5x10 na lewą i 5x10 na prawą)

10x

Wznosy nóg na drążku - 5x12




Nie pamiętam angielskiej nazwy, ale robi się delikatny wykrok i jest to jakaś tam regresja do przysiadu na jednej nodze. Odczucia takie: lżejsze niż bulgarian split squat, a ciężej niż normalny przysiad. Pompa się pojawia!

Jutro (środa) bankowo HighCarb, w czwartek LC, a potem się zobaczy.
Porcje jem niezbyt duże, ale dosyć często i głodny nie chodzę.

Podobno przy tak krótkim wyroku bardziej czwórki pracują.
Robię takie z kettlem i faktycznie pompa jest jak trzeba

Pompa raczej u mnie niewskazana!
Jest to jakby przysiad na jednej nodze z asekuracją drugiej.

Pierwszy raz to robiłem i skojarzenie miałem takie:







Potrzebuję jakiejś odmiany od zwykłych przysiadów. Może wykroki (te znowu już zauważalnie atakują dwugłowe, ale przecież nogi mi nie urosną w 3tygodnie!)

Drugi dzień LC z rzędu - wpadła zupa na obiad z odrobiną makaronu, a poza tym czysto
Czuję, że mam pusto w brzuchu.

Determinacja widzę konkretna Musi w końcu ruszyć i pewnie ruszy.

To skąpstwo... Szkoda kasy na gajer!

Miewałem takie zrywy, ze kilka cm/kg leciało.

Tutaj muszę się pochwalić, że we wrześniu nie jadam śmieci (EDIT: w tygodniu!! bo wpadają, ale takie planowane!! wg Powell'a - 4 posiłki mogą być "złe" - albo w jeden dzień, cheat day jakby, albo po jednym posiłku w każdy HC), a od tygodnia ten carb cycling uskuteczniam. Pewnie porcje węglowodanów są zbyt duże, ale..
Zobaczymy
Najważniejsze, to zrobić zakupy, żeby żarcie było pod ręką, bo lepiej przesadzić z "odpowiednim" jedzeniem, niż wrzucić jakieś cheaty.
Generalnie nie mam problemu.
Pracuję nad urozmaiceniem miski, żeby nie było w dni LC:
- serek wiejski z pomidorem,
- kura z papryką
- twaróg z pomidorem
- kura z kiszoną kapustą
- jajka z pomidorem
itp..
Do tego dodatek oliwa/migdały/słonecznik.

W dni HC już lepiej, bo więcej opcji jest Normalnie wpadłby z jeden posiłek bez WW, a tak, to "na siłę" dodaję tu kromeczka chleba, tam jabłuszko, tutaj ryż.. i pewnie wchodzi nieco więcej.

Dziś HC i potem postaram się zrobić 2xLC, a pomiary w sobotę o świcie.
Jak pracuję na popołudnie, to bywa że jem o 21-22,trochę późno, ale generalnie - robię co mogę!


Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-09-23 09:56:35

Jakiś osłabiony jestem. Może jem czysto i organizm się odtruwa? Trzeba cheata wrzucić!
Jesienne przesilenie?
W lędźwiach po lewej nadal czuję że mięśnie jeszcze zesztywniałe. Trochę masowałem i rozciągałem, ale nie wiem.. może nie powinienem.
Nie przeszkadza mi to, ale czuję.

Trening łagodniejszy, ale liczby się zgadzają:

Drążek nachwytem - 5x(1,2,3,4) =50x
Pompki na parallettsach - 10x10 =100x
Czyli pompki z rękami wyżej, ale jakoś nie było łatwiej Bardziej poszło w ramiona niż w klatkę.
Nie było to wykonywanie naprzemiennie. Pompki dopiero po drążku robiłem.
Trochę mi to zajęło bo pomiędzy drabinami nieco chatę ogarniałem Na spokojnie.

Jutro zrobię pomiary, ale jak w tygodniu się mierzyłem, to bez rewelacji... Tylko, że kolacje jem dosyć późno 21-22godzina.

W tym tygodniu wyszło/wyjdzie (odpowiednio pn-nd):
LC,LC,HC,LC,LC,HC,HC
no i sobota/niedziela jakieś śmieci mają wpaść

Po 3 tygodniach carb cyclingu pan Powell zaleca tydzień HC. 7xHC

Poranne pomiary - w sumie niepomyślne.

Waga - constans
brzuch i okolice - constans
klatka piersiowa - przybyło kilka centymetrów! Dawno nie mierzyłem.. Pompki i drążek robią swoje. Takie odkurzone ćwiczenie.
udo - przybyło!!! Miało ubyć!

Chyba już nastawię się na zakup gajera i tyle. Brzuch nie leci, waga nie leci, a w kluczowym miejscu przybywa!
Pomiar ud, jak i pomiar moją wagą traktuję jedynie jako wskaźnik, bo ani jednemu an i drugiemu nie mogę zaufać.

Dziś High Carb Day - wpadło z pół bochenka chleba, 3 kajzerki z burgerem wołowym (dwa burgery, niespecjalne - z tesco) + trochę twardego alko.
Mogę powiedzieć, że to taki pierwszys cheat w tym tygodniu.
Jutro też jakiś wpadnie.
Nie zaleca się cheatowania na noc, ale cóż poradzę, że pracowałem od rana do wieczora??

W lędźwiach czuję jakby blokadę.
Póki co, to jadę swoim planem, a potem wracam do kul - choćby łagodnych, ale jednak do kul.
Już kilka opcji mi łazi po głowie:
- pompki/parallettsy (czyli pseudogimnastyka) + drążek jako góra
- przysiady - goblety, albo 2x20 - Kettlebell Strong!
Goblety "na siłę", to niespecjalna opcja, ale... Do nich można dorzucić trochę balistyki, albo TGU, czy BP.

Do gajera 2tyg!
Ale chyba kupię nowy na dniach.. Przecież nie polecę w udach nagle ze 2-3cm.

Ketoza. O ile dałbyś radę. I akurat na imprezie ładowanie.

Tak, mam zejść przed ślubem szwagra..

Bez przesady, jestem normalnym człowiekiem, a nie sportowcem który ma się zmieścić w limicie wagi/uda!

Nie znaczy to, że zaniecham manipulacjami dietetycznymi!!
Będę dalej robił swoje, a gajer... no, a co jak przysiady zacznę robić jakieś cięższe?

Uda nieco mi drgnęły (na plus w obwodzie) jak zacząłem ćwiczyć z 2x20kg.
C&P 3 miesiące - może nie bardzo na nogi, ale same cleany coś tam robią.
Potem Moving Target i Total Tension, do tego KB Muscle 6 i 12 tygodni (2x16kg, ale przysiadów sporo!).

Myślałem, że przysiady bez obciążenia mnie wylaszczą! Wysmuklą uda znaczy się!!
A tu widać jest gen do nogi i tyle..
Novyneo ma tak samo..