a

Cześć, obecnie jestem na etapie budowania masy mięśniowej i utrzymuje nadwyżkę kaloryczną, więc w związku z tym mam pytanie. Jadę w weekend w góry i wiem że na pewno nie zjem tych swoich 3500 kalorii a pewnie mniej, więc czy w tych 5 dniach zwiększyć kalorie tak by zgadzały się w skali tygodnia? Czy aż tak nie kombinować i nic się nie stanie przez [...]

Nie kombinuj za bardzo staraj się jeść w miarę zdrowo i w 5 dni forma nie ucieknie, a ciesz się wypoczynkiem.

A progresja ciężaru jaka? Na stałym można robić ten trening czy rampa lepiej się sprawdzi?

A progresja ciężaru jaka? Na stałym można robić ten trening czy rampa lepiej się sprawdzi? To już zależy od Ciebie jaką formę progresji wolisz dla mnie rampa sprawdza się lepiej bo wchodzimy na ciężar docelowy stopniowo.

Zrobiłem dzisiaj pierwszy trening pull i ogólnie wszystko na plus. Wcześniej FBW potrafiłem męczyć ponad 2h i już poza zmęczeniem nic mi nie dawało bo stałem w miejscu a teraz skończyłem dużo szybciej, lepiej się czuje i ogólnie nie bedę musiał żreć po nocach bo sie nie wyrabiałem :D Dałem sobie po 2 ćwiczenia na partie i zobaczymy co z tego [...]

No to fajnie, że jesteś zadowolony z treningu. Trening nie ma być zbyt długi a szybki i konkretny i później jedzenia i regeneracja.

Jeśli jesteś w stanie wytrzymać na diecie IF to możesz spróbować, a co do treningu to spokojnie możesz wziąć sobie gotowca z postów podwieszonych. Fbw na podstawowych ćwiczeniach będzie dobrą opcją.

mzoesz na samym treningu siłowym redukcje zaczac, a cardio z czasem dorzucisz

Od przyszłego tygodnia wchodzę na redukcje na fbw, trening siłowy 4 razy w tyg. Zastanawiam się jak z cardio, czy zacząć od początku i stopniowo zwiększać, czy pocisnąć dwa/trzy tyg bez cardio? Nie ładuj kardio od samego początku bo masz trening siłowy i deficyt w misce to początkowo wystarczy, a kardio w każdej chwili możesz dodać.

Treningiem aerobowym nie poprawisz znacznie sprawności fizycznej trzeba się zająć przede wszystkim prawidłowym odżywianiem bo bez tego nie ma mowy o budowie formy sportowej, a możesz zacząć od podstawowych ćwiczeń w domu jak przysiady czy pompki, jeśli nie dajesz rady zrobić pełnej pompki to zacznij od pompek na kolanach.

Ogólnie to właśnie jestem na masie, jakiś planów wielkich co prawda nie mam żeby eksponować ciało na plaży, lecz czuje że tego tłuszczu mogło być trochę mniej, zastanawiam się również nad Mini Cutem który słyszałem że może zdziałać ,, cuda " . Zmieniony przez - xefrenios w dniu 2019-07-02 09:34:50 Wiesz mini cut mógłby się sprawdzić w przypadku [...]

Witam. Mam jeszcze puche a animal flex i tabletki mają taki dziwny osad. Można to szamać normalnie? Ważność do 2020 roku jest. /SFD/2019/7/4/d76ed8d2dddc455cbd247febe21b8d38.jpg

Wiesz jeśli problem pojawia się we wszystkich stawach lub w co raz większej ich ilości to warto zasięgnąć opinii lekarza bo może jesteś narażony na jakąś chorobę, która atakuje stawy ale jeśli to nie kwestia choroby tylko po prostu tak się dzieje to możesz stosować preparaty, które sytuację mogą poprawić ale nade wszystko musisz technicznie [...]

A tam dla kobiet, na pewno lepiej będzie działał w przypadku problemów z prolaktyną po daa niż vit b6.

Dobra zamówiłem już A z tym daa to ile w końcu można brac 6 tygodni i później przerwa tyle samo i znowu można?

Opakowanie 300g ma to nawet biorąc po 5g dwa miesiace wychodzi a wszędzie pisze żeby nie brać dłużej niz 6 tygodni i później przerwe robić

A gdzie pytanie? Pomijając, że trening masz fatalny.

Pytanie,to dlaczego długa regeneracja mimo tak dlugiego odpoczynku o dziwo sa przrosty ale tak jakbym jechal na oparach a duzo jem.Jaki inny plan treningowy?To mial byc rozruch ale czuje sie caly czas jak na poczatku.

Co zauwazyłem jeszcze po tych 7 miesiacach urosły mi piersi,mimo ze nadwagi nie mam,najpierw sie cieszylem ze mam klate wieksza a teraz sam nie wiem czy sie nie martwic.Tak wyglada jak najmniejszy rozmiar u kobiet.Po treningu na kolejny dzien mam chec napinania klaty na maksa i to chyba spotegowalo ten efekt jeszcze bardziej.

Ucieka Ci pozycja techniczna o ile przy trzymaniu sztangi i przygotowaniu do podniesienia ciężaru zachowujesz technikę odpowiednią to przy podnoszeniu ciężaru robisz koci grzbiet i mocno zaokrąglasz plecy to niebezpieczny manewr i ciężar jest za duży jak na Twoje możliwości, błędy techniczne już pokazują mocniejsze zmęczenie dolnego odcinka [...]