Szacuny
3
Napisanych postów
182
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
8191
Zrobiłem dzisiaj pierwszy trening pull i ogólnie wszystko na plus. Wcześniej FBW potrafiłem męczyć ponad 2h i już poza zmęczeniem nic mi nie dawało bo stałem w miejscu a teraz skończyłem dużo szybciej, lepiej się czuje i ogólnie nie bedę musiał żreć po nocach bo sie nie wyrabiałem :D Dałem sobie po 2 ćwiczenia na partie i zobaczymy co z tego wyjdzie
Szacuny
0
Napisanych postów
1
Wiek
4 lata
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
11
Cześć! Mam taki problem by ułożyć sobie plan treningowy i dietę. Cały problem polega na tym że pracuje w systemie zmianowym 4 brygadowym (dwa dni po 12h od 7 do 19, potem dwa dni przerwy i idę na dwie nocki od 19 do 7 i znowu przerwa). Mając taką pracę co byście mi polecali zrobić? O diecie myślałem jem/Nie jem 16/8, ale największy problem z treningiem co robić? Jestem początkującym na siłowni i chciałbym schudnąć. Pozdrawiam
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6515
Napisanych postów
62311
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777736
Jeśli jesteś w stanie wytrzymać na diecie IF to możesz spróbować, a co do treningu to spokojnie możesz wziąć sobie gotowca z postów podwieszonych. Fbw na podstawowych ćwiczeniach będzie dobrą opcją.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
981
Siema, przy podciąganiu szerokim nachwytem robie póki co 4 powtórzenia na serie i nie wiem czy na początku nie będzie efektywniej wymienić je na ściąganie drążka na wyciągu do klatki? I jak plecy będą mocniejsze to przejść na podciąganie? plan to proste FBW ab, które już było pozytywnie ocenione na forum