Masa rośnie, rośnie i... stoi

Witam. Czy może ktoś może mi poradzić w tej sprawie?

Przez dłuższy czas ćwiczyłem na siłowni ale nie pilnowałem zbytnio swojej diety, ani nie brałem żadnej suplementacji (tak, wiem, geniusz ze mnie...) i oczywiście były marne efekty. W końcu zacząłem pilnować diety (5 posiłków wysoko białkowych) i razem z treningami masa zaczęła mi przyrastać gwałtownie (10 kg w 1,5/2 miesiąca). Z treningu na trening podnosiłem coraz większe ciężary i wszystko było ok (bez suplementacji).

Jednakże teraz kiedy mam 82/83 kg masa już dalej nie chce mi iść w górę pomimo tego że utrzymuje treningi i dietę. Wcześniej co tydzień ciężar jaki podnosiłem był coraz większy, a teraz ciągle jest ten sam. Czy ktoś może podpowiedzieć co mogę zrobić by masa dalej mi rosła?

Mój wzrost to 181 cm, wiek 23 lat, masa 82/83 kg. Według BMI już jestem trochę za ciężki(81,6 kg to granica) ale cóż, później chyba się zredukuje przy rzeźbieniu.

Mam 4 treningi w tygodniu.
Poniedziałek- klata+triceps
Środa- biceps+plecy
Piątek- barki+przedramiona
Niedziela - nogi+przedramiona
(czy mam napisać jakie konkretne ćwiczenia?)

Robię po 4 serie każdego ćwiczenia po 15 powtórzeń, no i piątą serie gdzie już nie liczę ile powtórzeń robię( aż nie będę mógł wytrzymać). Po miedzy seriami robię 1 min przerwy( a miedzy oddzielnymi ćwiczeniami, około 10-15 min). [Czy powinienem zmniejszyć liczbę powtórzeń w serii, a zwiększyć ciężar?].

Dziwne dla mnie trochę jest to, że nie które mięśnie wciąż robią postępy z tygodnia na tydzień. Na przykład nogi dają rade, ciągle podnoszą coraz większy ciężar. Ale reszta to już nie koniecznie.

Motywacja lekko mi słabnie przy braku widocznych postępów. Więc, proszę o pomoc.

Z góry dziękuje :)


Zmieniony przez - Blade57331 w dniu 2016-12-15 00:19:16

U każdego początkującego na początku masa rośnie nawet ze średnią dietą lub bez diety, nasze ciało po prostu doskonale reaguje na trening siłowy wzrostem. To najlepszy czas aby budować masę mięśniową i siłę, a podobna wrażliwość na trening już się nam nigdy nie przydarzy chyba, że na wspomaganiu farmakologicznym.

Tak czy inaczej im lepiej podejdziemy do kwestii diety tym lepiej dla nas bo po prostu będziemy odnosić lepsze rezultaty w kształtowaniu sylwetki. Jak w każdej dziedzinie nic nie zostaje ustalone na stałe i to jest częsty problem. Wszystko idzie do przodu masa i siła mięśniowa i nagle przestaje. Musimy wziąć wówczas pod uwagę dwie kwestie. Po pierwsze czy progresujemy w treningu z obciążeniem bo to istotny element progresu, a po drugie trzeba sprawdzić czy nasza dieta odpowiada naszemu zapotrzebowaniu.
Jak zaczęliśmy swoją przygodę z dietą i po jakimś czasie wszystko staje to najprawdopodobniej nie skalibrowaliśmy diety. Przez ten czas treningów wzrosła nasza masa więc i zapotrzebowanie wzrosło i trzeba je skorygować. Najczęściej jak dołożymy jedzenia to progres rusza.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-15 12:28:58

Plan treningowy do bani i nastąpiła już adaptacja do wysiłku. Dieta pewnie podobnie jak trening, też leży.
Pytanie kwalifikuje się do początkujących.

Dokładnie.

Notabene dlaczego zwracasz uwagę na masę ciała?
Skup się na ogólnej kompozycji sylwetki, obwodach, gęstości mięśni i.t.d

Wg mnie oddzielny trening barków przy tym stażu jest błędem. Najbardziej relewantnym czynnikiem w kształtowaniu sylwetki jest oczywiście adekwatnie dobrana strategia żywieniowa zatem udaj się do działu Odżywianie i zrewiduj swoje żywienie.

j.w waga nie jest wyznacznikiem efektów