Podciąganie na drążku - trening Armstronga

Wierzę, bo to jeden z mitów i nieprecyzyjnych określeń rzeczywistości, podobnie jak zakwasy.

Jak by mięśnie paliły się od nadmiaru treningu, to wyobraź sobie jakie byś miał łydki i uda po 2 tyg ferii w górach i codziennym łażeniu lub jeździe na nartach

Brak postępów, albo spadek formy to efekt przetrenowania układu nerwowego a nie mięśni, bo te jeśli dostaną więcej niż mogą wykonać po prostu przestają działać.

no fakt:) ale nie pomyślałem że to może być jakaś bujda tylko uwierzyłemi dzięki za wyjaśnienie.i mam pytanie. czy jesli połacze super dunks 3 z treningiem armstronga i z abs2 to beda normalne efekty,rezultaty cwiczenia? poniewaz ktos odpisał mi (juz nie pamietam kto)ze beda słabsze rezultaty,a przecież każdy trening jest na inne partie:d to jak to wkoncu jest?

Teoretycznie nie powinno kolidować.
Jak będzie w praktyce - myślę że to bardziej uwarunkowania osobnicze niż zależna metodologii treningowej.

DZIęKI Mawashi:)

Pytanko co do pompek. 3 serie po ile, max? Jaka szerokosc rak, szeroko czy bardziej wąsko? Czy koniecznie musza byc robione rano...?


Zmieniony przez - A4O w dniu 2009-03-07 22:08:15

Do upadku - czyli robisz tyle ile wlezie :D.

Ok dzieki!
Aaa Dzien trzeci...
Ja to zrozumialem tak:
Jezeli dam rade 2razy sie podciagnac i powt. to 9 krotnie to...

Pierwsza Seria Treningowa:
2 podciagniecia 1 seria, 2 podciagniecie 2 seria... itd do 9
Druga ST:
2 podciagniecia 1 seria, itd... do 9
Trzecia ST:
2 podciagniecia 1 seria itd... do 9

60s Odpoczynek

Druga Seria Treningowa
Taka sama jak 1

Odpoczynek 60s

Trzecia ST:
Taka sama jak 2

O to chodzi?? Moze jestem jakis tuman ale chyba o cos innego chodzi:)

Co myślicie o takim planie:

Pon: Trening Armstronga + bieganie ( 3km+)
Wt: Trening Armstronga
Śr: Trening Armstronga + bieganie (3km+)
Czw: Trening Armstronga
Pt: Trening Armstronga + bieganie (3km+)
So: Siłownia
Nd: odpoczynek ( co 3-4 tygodnie ogólne sprawdzenie rezultatów )


Siłownia
1. Klatka: ( w każdym tygodniu 2ćw po 3 serie)
-Wyciskanie na ławce poziomej 12 10 8
-Wyciskanie na ławce skośnej 12 10 8 (co drugi tydzień )
-Rozpiętki 12 10 8 ( co drugi tydzień )
2. Barki
-Wyciskanie sztangi przed głowę w siadzie/ na zmianę z za głowę 15 12
-Unoszenie ramion do przodu z sztangielkami / na zmianę z unoszeniem bokiem 15 12
3. Nogi
-Przysiady ze sztangą przednie/ na zmianę z tylnymi 15 10 5
-Wspięcia na palce 2xMax
4. Bic+Tri w super seriach + przedramię
- Sztanga na modlitewniku 15 10 5
-Wyciskanie francuskie w leżeniu 15 10 5

[-Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce, skos 45 stopni (z supinacją nadgarstka) 15 10 5
-Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 15 10 5----------------]
LUB
[----------Uginanie ramion podchwytem z linką wyciągu 15 10 5
-Pompki na poręczach 3xMax-----------------------------------------]

-Uginanie nadgarstków nachwytem/ podchwytem 3xMax

Poranne bieganie swietnie dziala na rozruszanie miesni po wieczornym armstrongu ;) Co do silowni sie nie wypowiem, bo sie malo znam. Co do "sprawdzania rezultatow", to robisz taki sprawdzian co poniedziaek, bo w pierwszej serii poprostu podciagasz sie na maxa (a wczesniej masz 2 dni odpoczynku - sobote i niedziele).

Edyta: tak z ciekawosci - co chcesz osiagnac 3km (10-12min) biegu?

Zmieniony przez - Fairbairn w dniu 2009-03-08 21:53:41

Edyta': A4O w trzecim dniu masz LACZNIE 9 serii (3 rozne serie, kazda z tych 3 z innym chwytem, czyli 1,2,3 seria z "neutralnym" na szerokosc barkow, 4,5,6 seria z najszerszym (mozesz podciagac sie za glowe, to lepiej na plecy wejdzie), 7,8,9 seria chwyt waski, w ktorym stykasz ze soba dlonie - czuc ladnie trica. W kazdej serii wykonujesz po tyle samo powtorzen, ale tyle, zebys dal rade zrobic te 9 serii. Zacznij sobie spokojnie od 2 powtorzen i dokladaj co czwartek.

Zmieniony przez - Fairbairn w dniu 2009-03-08 21:59:35

Nie chce trzeci raz edytowac, wiec pisze raz jeszcze :)
Pytanie do bardziej ode mnie rozgarnietych w temacie: czy po zakonczeniu tego treningu armstronga, jesli chce przejsc na trening typowo silowy na drazku, to powinienem zrobic jakas przerwe czy moge zaczac od jutra?
Mam stosowac jakies mikrocykle i przerwy(nie wiem czy to sie tak nazywa) zeby nie przyzwyczajac miesni do cwiczen? Jesli tak, to jak dlugie cykle i jak dlugie przerwy miedzy nimi?
Co zmieniac w nowych cyklach? Bo zbyt wielu roznych cwiczen na drazku wymyslic sie jednak nie da ;)
Jesli do tej silowki na drazku chce dorzucic ogolnorozwojowe pompki/bic/tric/brzuch/przedramie/barki to nalezy je wykonywac w dni nietreningwoe na drazku czy jednak razem?