Co myślicie o takim planie:
Pon: Trening Armstronga + bieganie ( 3km+)
Wt: Trening Armstronga
Śr: Trening Armstronga + bieganie (3km+)
Czw: Trening Armstronga
Pt: Trening Armstronga + bieganie (3km+)
So: Siłownia
Nd: odpoczynek ( co 3-4 tygodnie ogólne sprawdzenie rezultatów )
Siłownia
1. Klatka: ( w każdym tygodniu 2ćw po 3 serie)
-Wyciskanie na ławce poziomej 12 10 8
-
Wyciskanie na ławce skośnej 12 10 8 (co drugi tydzień )
-Rozpiętki 12 10 8 ( co drugi tydzień )
2. Barki
-Wyciskanie sztangi przed głowę w siadzie/ na zmianę z za głowę 15 12
-Unoszenie ramion do przodu z sztangielkami / na zmianę z unoszeniem bokiem 15 12
3. Nogi
-Przysiady ze sztangą przednie/ na zmianę z tylnymi 15 10 5
-Wspięcia na palce 2xMax
4. Bic+Tri w super seriach + przedramię
- Sztanga na modlitewniku 15 10 5
-Wyciskanie francuskie w leżeniu 15 10 5
[-Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce, skos 45 stopni (z supinacją nadgarstka) 15 10 5
-Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 15 10 5----------------]
LUB
[----------Uginanie ramion podchwytem z linką wyciągu 15 10 5
-Pompki na poręczach 3xMax-----------------------------------------]
-Uginanie nadgarstków nachwytem/ podchwytem 3xMax