Unoszenie prostych nóg w zwisie to jedno z najlepszych ćwiczeń, które jest rzadko wykonywane. Istnieją dwie przyczyny: problem z chwytem oraz słabość mięśni brzucha. Dlatego uważam, iż tego rodzaju ćwiczenia obowiązkowo powinny się znaleźć w planie, pomogą one przy podciąganiu, czyli kolejnym ćwiczeniu z listy najczęściej unikanych.
Ponadto niewiele osób jest w stanie wykonać więcej niż kilkanaście powtórzeń unoszenia prostych nóg w zwisie (bez „oszukiwania”), dlatego to ćwiczenie pozwala oszczędzać czasu. Jeśli ktoś myśli, że ćwiczenia mięśni brzucha pomogą wyszlifować formę tułowia, to niestety, mogą być one traktowane jedynie pomocniczo. Najważniejszą rolę odgrywają ćwiczenia aerobowe oraz właściwa dieta.
Unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku - zaangażowane mięśnie
- Mięsień prosty brzucha
- Mięsień biodrowo-lędźwiowy
- Napinacz powięzi szerokiej
- Mięsień krawiecki
- Mięsień grzebieniowy
- Grupa mięśni przywodzicieli
- Mięsień prosty uda
- Mięsień skośny brzucha
- Mięsień czworogłowy uda
Unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku - prawidłowe wykonanie
Podnieś nogi, pracując biodrami. Kontynuuj podnoszenie stóp w kierunku drążka, napinając mięśnie brzucha. Powoli opuść nogi, wtedy mięśnie wykonują najcięższą pracę i odnotowywane są największe efekty hipertroficzne. Powtarzaj.
Uwagi i sugestie
Ćwiczenie nie ma sensu, jeśli jest wykonywane zbyt dynamicznie, wtedy włączane są inne, dodatkowe grupy mięśniowe, a praca mięśni brzucha jest znacząco ograniczana.
