Tylko dwa reningi tygodniowo- jak plan wybrać na masę ?

No a ja przepadzity dałem maxy w ostatnich serjach.
Czyli jak mój max w żołnierskich jest 40 kg to robić np. 35 kg ?
A w klacie 70 kg to 65 ?

Zawsze trenowałem na maxa czyli z maksymalnym ciężarem jaki dałem radę dźwignąć w ostatniej serii.


Zmieniony przez - OTTO w dniu 2019-07-16 18:42:06

Ja polecam robić tak, jak wiemy mniej więcej jakie mamy maksy czy ciężary robocze w poszczególnych ćwiczeniach to bierzemy ten ciężar i pomniejszamy go o jakieś 10-15% wówczas zaczynasz dany mikrocyl i dokładasz z treningu na trening ciężar czy z tygodnia na tydzień w zależności od treningu. Wówczas po jakichś 2-3 tygodniach po zaadaptowaniu się do plany dochodzisz do ciężarów sprzed tego cyklu a później już tylko dokładasz. Zawsze nowy trening powoduje, że ciężar spada więc warto te ciężary nieco zaniżać. Żeby się po 2-3 tygodniach nie zatrzymać w progresji.
Oczywiście przy stałych pozostałych parametrach treningu.

Dzięki